Vikishopline ›
Makaleler ›
Sağlık ve Sağlıklı Yaşam › Zaman İçinde Kilo Kaybını Sessizce Destekleyen Küçük Yaşam Tarzı Değişimleri
Zaman İçinde Kilo Kaybını Sessizce Destekleyen Küçük Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Kendimi ve diğerlerini bir ay içinde havaya uçurduğumu izlediğimden beri büyük dramatik diyet revizyonlarına şüpheyle yaklaştım. Zamanla gerçek kilo kaybına yol açan şey, genellikle tutarlı bir şekilde tekrarlanan bir dizi küçük karardır - ne içersiniz, nasıl yemek yaparsınız, akşam 22:00'de aç olduğunuzda ne yiyebilirsiniz.
İçtiğiniz muhtemelen düşündüğünüzden daha fazla zarar veriyor
Sıvı kaloriler, katı gıdalardan farklı olarak görünmez; aynı tokluk sinyallerini tetiklemezler ve çoğu insan, onları "yedikleri" şeyin bir parçası olarak zihinsel olarak kaydetmez. Bir kutu normal soda 150 kaloridir. Büyük bir şekerli kahve içeceği 400 veya daha fazla olabilir. Portakal suyu genellikle soda kadar şekerlidir, gram gram. Varsayılan içeceğiniz olarak suya geçmek, yapabileceğiniz en yüksek getirili tekli takaslardan biridir. İyi olmak su şişesi Her yere taşıdığınız, aslında beğendiğiniz ve alışkanlıkla yeniden doldurduğunuz bir şey, bunu kolaylaştıran altyapıdır. Gazlı su, gazozu özleyen birçok insana yardımcı olur. Şekersiz buzlu çay, siyah kahve ve sade maden suyu gayet iyi. Bu her şekerli içecekten sonsuza kadar uzak durmak anlamına gelmiyor. Bu onları günün sürekli arka planı olmaktan ziyade istisna haline getiriyor.Malzemeler kadar pişirme yöntemi de önemli
Oldukça sağlıklı bir yemeği nasıl pişirdiğinizle mahvedebilirsiniz. Yağda çok kızartmak, her şeyi tereyağla doldurmak, salataları yüksek kalorili soslarla boğmak - bu seçenekler, normalde mantıklı olan yiyeceklerin kalori miktarını iki veya üç katına çıkarabilir. Pişirme, buharda pişirme veya çok az miktarda iyi yağ kullanma alışkanlığını edinmek, iç karartıcı derecede yumuşak yiyecekler yemenizi gerektirmeden matematiği anlamlı bir şekilde değiştirir. Temel bir dizi yemek hazırlama kapları toplu pişirme, aynı anda birkaç gün yetecek kadar pişirmenizi teşvik eder; bu aynı zamanda sağlıklı pişirmeyi bir kez yaptığınız ve ondan birden çok kez yediğiniz anlamına da gelir.Stratejik olarak atıştırma yapın veya atıştırma sizi atıştıracaktır
Atıştırmalıkların kendisi sorun değil. Sorun, yanlış şeylerin kolayca elde edilebilmesi ve başka hiçbir şeyin olmamasıdır. Saat 15.00'te karnınız acıktığında ve önünüzde tek seçenek cips olduğunda cips yersiniz. Ayrıca badem, elma veya önceden porsiyonlara ayrılmış peynir de olduğunda karar değişir. Çözüm, şu anda irade gücüne güvenmek yerine ortamınızı oluşturmaktır. Planlama zihniyetinde olmadığınızda rafınızda ne yiyeceğinizi belirler. Stok sağlıklı atıştırmalıklar Aslında hoşunuza gidiyor; ceza yiyeceklerinden değil, isteyerek seçeceğiniz gerçek yiyeceklerden. Kuruyemişler, fazla şeker içermeyen granola barlar, soslu sebzeler – bunların hepsi işe yarıyor.Resmi egzersiz dışında aktif kalmak
Haftada üç kez resmi egzersizler harikadır. Ayrıca günün geri kalan 20+ saatinde tamamen hareketsiz oturuyorsanız, bunlar tek başına yeterli değildir. Günlük hayatta fiziksel olarak daha aktif olmanın (daha fazla yürümek, düzenli olarak ayağa kalkmak, merdiven çıkmak) kümülatif etkisi gerçektir. bir spor takipçisi bunu görünür kılar ve adım sayısı hedefinizi tamamlamanız için küçük bir teşvik oluşturur. Bir dizi direnç bantları Evde olmak, o gün tam bir antrenman yapmak gerçekçi olmadığında 15 dakikada faydalı bir şeyler yapabileceğiniz anlamına gelir.Neyi atlardım
Sağlıklı yaşamanın her öğünde tamamen temiz yemek yemeyi gerektirdiği fikrini atlıyorum. Değil. Bir restoranda bir öğün yemek yiyebilir, cuma günü bir içki içebilir, doğum günü pastasının tadını çıkarabilirsiniz ve geri kalan zamanlarda alışkanlıklarınız tutarlıysa yine de kilo verebilirsiniz. Ya hep ya hiç zihniyeti, insanların tek bir kusurlu günün ardından işi bırakmalarına neden olan şeydir. **Sonuç olarak:** Çoğunlukla su için. Basitçe pişirin. Aslında yemeye hazır olduğunuz atıştırmalıkları stoklayın. Spor salonunun dışında aktif kalın. Devam etmek. Tutarlılık, dramatik müdahalelerin genellikle yapamadığı şekillerde birleşir. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
