Wikishopline ›
статті ›
Здоров'я та оздоровлення › Невеликі зміни способу життя, які тихо підтримують втрату ваги з часом
Невеликі зміни способу життя, які тихо підтримують втрату ваги з часом
Я скептично ставився до серйозних кардинальних змін дієти, оскільки спостерігав, як я та інші підірвали їх протягом місяця. Те, що насправді накопичується в справжню втрату ваги з часом, зазвичай — це низка менших рішень, які послідовно повторюються — що ви п’єте, як готуєте, що є в наявності, коли ви голодні о 10 вечора.
Те, що ви п'єте, завдає більшої шкоди, ніж ви, мабуть, думаєте
Рідкі калорії невидимі, як тверда їжа — вони не викликають тих самих сигналів насичення, і більшість людей подумки не реєструють їх як частину того, що вони «їли». Банка звичайної газованої води містить 150 калорій. Великий підсолоджений кавовий напій може бути 400 і більше. Апельсиновий сік часто такий же цукристий, як газована вода, грам за грамом. Перехід на воду як напій за замовчуванням є одним із найприбутковіших одноразових обмінів, які ви можете зробити. Маючи хороший пляшка води ви носите всюди — те, що вам справді подобається і що ви зазвичай поповнюєте — це інфраструктура, яка робить це легким. Газована вода допомагає багатьом людям, які сумують за шипінням. Несолодкий холодний чай, чорна кава та звичайна газована вода – все добре. Це не повна відмова від усіх солодких напоїв. Це просто робить їх винятком, а не постійним фоном вашого дня.Спосіб приготування має таке ж значення, як і інгредієнти
Ви можете зіпсувати досить здорову їжу, як ви її готуєте. Сильне смаження в олії, заправляння вершковим маслом, поливання салатів висококалорійними заправками — ці варіанти можуть подвоїти або потроїти калорійність інших розумних страв. Звичка випікати, готувати на пару або використовувати дуже невелику кількість хорошої олії суттєво змінює математику, не вимагаючи від вас їсти гнітюче м’яку їжу. Базовий набір контейнери для приготування їжі для пакетного приготування заохочує вас готувати достатньо на кілька днів одночасно, що також означає, що ви готуєте здорову їжу один раз і їсте кілька разів.Перекушуйте стратегічно, або перекушування перекусить вас
Перекусити сам по собі не проблема. Проблемою є наявність неправильних речей у легкому доступі й нічого іншого. Коли ви голодні о 15:00 і єдиний варіант перед вами – це чіпси, ви їсте чіпси. Коли є ще й мигдаль, яблуко чи вже нарізаний сир, рішення змінюється. Виправлення полягає в тому, щоб створити ваше середовище, а не покладатися на силу волі в даний момент. Те, що лежить на вашій полиці, визначає, що ви їсте, коли ви не плануєте. Запас здорові закуски вам справді подобається — не їжа для покарання, а справжня їжа, яку ви обрали б охоче. Горіхи, батончики гранола без додавання великої кількості цукру, овочі з соусом — усе це чудово підходить.Залишайтеся активними поза офіційними вправами
Формальні тренування тричі на тиждень – це чудово. Їх також недостатньо самих по собі, якщо ви сидите абсолютно нерухомо інші 20+ годин на день. Сукупний ефект просто більшої фізичної активності в повсякденному житті — більше ходити, регулярно вставати, підніматися сходами — реальний. А фітнес трекер робить це видимим і створює невеликий стимул для досягнення цільової кількості кроків. Набір смуги опору вдома означає, що ви можете зробити щось корисне за 15 хвилин, коли повне тренування цього дня нереально.Що б я пропустив
Я б пропустив думку про те, що здоровий спосіб життя вимагає абсолютно чистого харчування під час кожного прийому їжі. Це не так. Ви можете поїсти один раз у ресторані, випити в п’ятницю, насолодитися тортом до дня народження — і все одно схуднути, якщо ваші звички залишаються постійними решту часу. Менталітет «все або нічого» змушує людей кидати палити після одного невдалого дня. **Підсумок:** Пийте переважно воду. Готувати просто. Закуски, які ви дійсно готові з’їсти. Залишайтеся активними поза спортзалом. Продовжуйте. Послідовність поєднується таким чином, що драматичні втручання зазвичай не роблять. Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.
