Wikishopline ›
bài viết ›
Sức khỏe & Sức khỏe > Những thay đổi nhỏ trong lối sống âm thầm hỗ trợ giảm cân theo thời gian
Những thay đổi lối sống nhỏ lặng lẽ hỗ trợ giảm cân theo thời gian
Tôi đã nghi ngờ về những thay đổi lớn về chế độ ăn kiêng vì tôi đã chứng kiến bản thân và những người khác thực hiện chúng trong vòng một tháng. Những gì thực sự tích lũy trong quá trình giảm cân thực sự theo thời gian thường là một tập hợp các quyết định nhỏ hơn được lặp đi lặp lại một cách nhất quán - bạn uống gì, nấu như thế nào, ăn gì khi bạn đói lúc 10 giờ tối.
Những gì bạn uống đang gây ra nhiều tác hại hơn bạn nghĩ
Lượng calo lỏng vô hình theo cách mà thức ăn đặc thì không - chúng không kích hoạt các tín hiệu no giống nhau và hầu hết mọi người không ghi nhận chúng như một phần của những gì họ "đã ăn". Một lon soda thông thường có 150 calo. Một ly cà phê ngọt lớn có thể từ 400 trở lên. Nước cam thường có đường như soda, tính theo gam. Chuyển sang dùng nước làm đồ uống mặc định của bạn là một trong những giao dịch hoán đổi đơn lẻ có lợi nhuận cao nhất mà bạn có thể thực hiện. Có một điều tốt chai nước bạn mang theo đi khắp mọi nơi - thứ bạn thực sự thích và thường xuyên đổ đầy - là cơ sở hạ tầng giúp việc này trở nên dễ dàng. Nước có ga giúp rất nhiều người bỏ lỡ cảm giác thèm ăn. Trà đá không đường, cà phê đen và nước có ga đều được. Đây không phải là kiêng mãi mọi đồ uống có đường. Nó chỉ khiến họ trở thành ngoại lệ chứ không phải là nền tảng liên tục trong ngày của bạn.Phương pháp nấu ăn quan trọng như nguyên liệu
Bạn có thể phá hỏng một bữa ăn hợp lý lành mạnh bằng cách bạn nấu nó. Chiên nhiều dầu, phết mọi thứ bằng bơ, trộn salad với nước xốt có hàm lượng calo cao - những lựa chọn này có thể tăng gấp đôi hoặc gấp ba lượng calo của thực phẩm hợp lý. Tập thói quen nướng, hấp hoặc sử dụng một lượng rất nhỏ dầu tốt sẽ thay đổi phép toán một cách có ý nghĩa mà không yêu cầu bạn phải ăn đồ ăn nhạt nhẽo đến mức chán nản. Một bộ cơ bản của hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn đối với việc nấu theo mẻ khuyến khích bạn nấu đủ cho vài ngày cùng một lúc, điều đó cũng có nghĩa là bạn đang nấu ăn lành mạnh một lần và ăn từ đó nhiều lần.Ăn vặt có chiến lược hoặc ăn vặt sẽ ăn vặt bạn
Bản thân việc ăn vặt không phải là vấn đề. Có những thứ sai lầm dễ dàng có sẵn và không có gì khác là vấn đề. Khi bạn đói vào lúc 3 giờ chiều và lựa chọn duy nhất trước mặt là khoai tây chiên, bạn ăn khoai tây chiên. Khi còn có hạnh nhân, một quả táo hoặc một ít pho mát đã được chia sẵn, quyết định sẽ thay đổi. Cách khắc phục là xây dựng môi trường của bạn thay vì dựa vào sức mạnh ý chí vào lúc này. Những gì trên kệ của bạn sẽ quyết định những gì bạn ăn khi bạn không có tư duy lập kế hoạch. kho đồ ăn nhẹ lành mạnh bạn thực sự thích - không phải đồ ăn trừng phạt, mà là đồ ăn thực sự mà bạn sẵn lòng chọn. Các loại hạt, thanh granola không thêm nhiều đường, rau củ chấm - tất cả đều có tác dụng tốt.Duy trì hoạt động ngoài hoạt động tập thể dục chính thức
Tập luyện chính thức ba lần một tuần là tuyệt vời. Bản thân chúng cũng không đủ nếu bạn ngồi hoàn toàn yên tĩnh trong hơn 20 giờ còn lại mỗi ngày. Hiệu quả tích lũy của việc vận động cơ thể nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày - đi bộ nhiều hơn, đứng dậy thường xuyên, đi cầu thang - là có thật. A theo dõi thể dục làm cho điều này hiển thị và tạo ra một động lực nhỏ để hoàn thành mục tiêu đếm bước của bạn. một bộ dải kháng cự ở nhà có nghĩa là bạn có thể làm điều gì đó hữu ích trong 15 phút khi việc tập luyện đầy đủ vào ngày hôm đó không thực tế.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua ý tưởng rằng cuộc sống lành mạnh đòi hỏi phải ăn uống hoàn toàn sạch sẽ trong mỗi bữa ăn. Nó không. Bạn có thể ăn một bữa tại nhà hàng, uống đồ uống vào thứ Sáu, thưởng thức bánh sinh nhật - và vẫn giảm cân nếu thói quen của bạn nhất quán trong thời gian còn lại. Tâm lý tất cả hoặc không có gì là nguyên nhân khiến mọi người bỏ cuộc sau một ngày không hoàn hảo. **Tóm lại:** Uống chủ yếu là nước. Nấu ăn đơn giản. Dự trữ đồ ăn nhẹ mà bạn thực sự muốn ăn. Duy trì hoạt động bên ngoài phòng tập thể dục. Tiếp tục đi. Sự nhất quán tạo nên những cách mà những can thiệp mạnh mẽ thường không làm được. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
