건강한 음료 교환: 하루 중 단 음료 줄이기
많은 사람들이 먹는 것에 대해 조심하면서도 아무 생각 없이 엄청난 양의 설탕과 칼로리를 목구멍으로 쏟아 붓습니다. 탄산음료, 달콤한 커피, 에너지 음료, 스포츠 음료, 심지어 주스도 일반적인 식단에서 숨겨진 설탕과 빈 칼로리의 가장 큰 공급원 중 하나입니다. 특히 탄산음료에는 신체에 필요하지 않은 설탕이 포함되어 있으며 신체에 필요한 비타민과 미네랄이 전혀 포함되어 있지 않습니다. 좋은 소식은 이러한 것들을 더 건강한 대안으로 바꾸는 것이 건강과 체중을 위해 할 수 있는 가장 쉽고 가장 큰 영향을 미치는 변화 중 하나라는 것입니다. 박탈감을 느끼지 않으면서 설탕을 줄이는 만족스러운 음료 교환이 있습니다.
설탕이 함유된 음료가 왜 문제가 되는가?
단 음료는 포만감 없이 많은 양의 설탕과 칼로리를 제공하기 때문에 독특하게 해롭습니다. 액상 설탕은 음식처럼 배를 채우지 않으므로 단순히 먹는 다른 모든 것 위에 칼로리가 추가됩니다. 단일 탄산음료나 감미료가 첨가된 커피에는 충격적인 양의 설탕이 포함될 수 있으며, 이를 매일 마시면 시간이 지남에 따라 엄청난 과잉 설탕이 추가되어 체중 증가, 혈당 문제, 치아 문제 등을 유발할 수 있습니다. 무심코 섭취하기가 너무 쉽고 "식품"으로 등록되지 않기 때문에 설탕이 함유된 음료는 건강을 악화시키는 숨겨진 주요 원인입니다. 이를 자르는 것은 대부분의 사람들이 할 수 있는 가장 효과적인 식단 변화 중 하나입니다.
물을 기본으로 삼아라
가장 간단하고 건강에 좋은 물은 칼로리가 없고 설탕이 없으며 신체에 꼭 필요한 것입니다. 물을 기본 음료로 만들고 다른 음료도 가끔 마시면 설탕 섭취량이 달라집니다. 일반 물이 지루하다면 신나게 즐겨 보세요. 천연 맛을 위해 레몬, 오이, 베리 또는 민트를 첨가해 보세요. 과일 주입기 물병 쉽게 만들 수 있습니다.) 또는 설탕 없이 탄산음료를 만들기 위해 무가당 탄산수를 사용해 보세요. 과일을 곁들인 탄산수는 많은 사람들에게 진정으로 만족스러운 탄산음료 대체품입니다. 물을 습관적으로 사용하게 되면 설탕의 양과 칼로리가 얼마나 쉽게 줄어들었는지 놀라게 될 것입니다.
탄산수를 탄산수로 바꾸세요
탄산음료와 탄산음료를 좋아한다면 무가당 탄산수가 가장 좋은 친구입니다. 설탕과 칼로리가 전혀 없는 탄산음료의 청량함을 선사합니다. 레몬이나 라임 짜기, 100% 과일 주스 뿌리기, 맛을 위한 베리 몇 개를 추가하면 진정으로 건강한 탄산음료 같은 음료가 완성됩니다. 향이 나는(무가당) 탄산수는 끝없이 다양한 맛을 제공합니다. 이 교환은 탄산음료를 끊기 어렵게 만드는 특정한 갈망(거품과 의식)을 충족시키며, 이것이 바로 탄산음료를 대체품으로 잘 작동하는 이유입니다. 탄산수를 비축해 차갑게 유지하면 탄산음료 대신 탄산수를 마시는 것이 쉬워집니다.
커피와 차를 다시 생각해보세요
커피와 차 자체는 괜찮습니다. 거기에 무엇을 추가하느냐가 문제입니다. 블랙 커피나 일반 차에는 사실상 칼로리가 없지만, 달고 향이 나는 커피숍 음료는 디저트만큼 많은 설탕을 함유할 수 있습니다. 뜨거운 음료에 들어가는 설탕과 달콤한 시럽의 양을 점차적으로 줄이고(미뢰는 생각보다 빨리 적응합니다), 무가당 음료로 전환하고 맛이 나는 크리머를 살펴보세요. 우유를 먹으면 괜찮습니다. 그것은 추가된 설탕과 시럽입니다. 커피와 차를 즐기고 달콤한 추가 음료를 다시 다이얼링하면 좋아하는 음료를 포기하지 않고도 하루에 숨겨진 설탕의 놀라운 양을 줄일 수 있습니다.
스포츠 및 에너지 음료 제한
스포츠 음료는 장기간의 과도한 땀으로 손실된 전해질을 대체하는 합법적인 용도를 가지고 있지만 일상적인 수분 공급을 위해서는 또 다른 설탕이 함유된 칼로리가 함유된 음료일 뿐입니다. 강렬하고 장시간 운동을 하는 것이 아니라면 물이 더 나은 선택이며, 전해질이 필요한 경우에도 스포츠 음료를 제한하십시오(약 12온스이면 충분합니다). 에너지 음료는 훨씬 더 나쁩니다. 고당분과 다량의 카페인 및 기타 각성제를 결합한 것입니다. 진정한 운동 필요를 위해 스포츠 음료를 예약하고 물 대신 에너지 음료를 건너 뛰십시오. 그러면 많은 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 더 많이 소비하는 또 다른 중요한 숨겨진 설탕 공급원을 제거하게 됩니다.
주스를 적당히 즐겨라
과일 주스는 탄산음료보다 더 건강하다는 평판을 받고 있으며 칼륨, 비타민 C와 같은 실제 영양소를 함유하고 있습니다. 하지만 설탕과 칼로리도 높기 때문에 과식하기보다는 적당히 마시는 것이 가장 좋습니다. 100% 주스 한 잔이면 괜찮습니다. 설탕이 빨리 쌓이기 때문에 주스를 하루 종일 마시는 음료로 취급하는 것은 아닙니다. 더 좋은 방법은 과일을 통째로 섭취하거나(섬유질을 유지하는 것) 주스를 탄산수로 희석하여 더 가볍고 설탕 함량이 낮은 음료를 마시는 것입니다. "건강에 좋은" 주스도 중요한 설탕 공급원이라는 점을 인식하면 기본 음료가 아닌 가끔 간식으로 섭취하는 데 도움이 됩니다.
교환의 이점
단 음료를 자르면 빠르고 눈에 띄는 이점을 얻을 수 있습니다. 많은 사람들은 단 음료를 물로 바꾸는 것만으로도 체중을 감량합니다. 왜냐하면 다른 어떤 것도 바꾸지 않고 빈 칼로리의 엄청난 원천을 제거하기 때문입니다. 더 안정적인 에너지(설탕 충돌 없음), 더 나은 치아 건강, 개선된 혈당, 그리고 종종 더 깨끗한 피부를 보게 될 것입니다. 액체 칼로리는 박탈감을 느끼지 않고 쉽게 줄일 수 있기 때문에(물은 진정으로 갈증을 해소해 줍니다), 이는 가능한 가장 적은 노력으로 가장 큰 보상을 얻을 수 있는 식단 변화 중 하나입니다. 매일 탄산음료와 커피숍 음료를 건너뛰면 지갑이 절약되는 것도 좋은 보너스입니다. 단 하나의 변화로도 단 음료를 버리는 것만큼 빠르고 쉽게 성과를 거둘 수 없습니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
탄산음료, 달콤한 커피, 에너지 음료 등 무심코 칼로리를 마시는 것을 피하세요. 이는 엄청난 숨겨진 설탕 공급원입니다. 스포츠 음료가 매일 사용하기에 건강에 좋다고 가정하지 마세요. 그들은 진정한 운동에 필요한 것입니다. 주스를 하루 종일 마시는 음료로 취급하지 마세요. 적당히 즐기세요. 그리고 완벽한 해결책으로 "다이어트" 탄산음료를 건너 뛰십시오. 물과 탄산수는 진정으로 건강한 기본값입니다.
솔직한 대답
단 음료는 대부분의 다이어트에서 설탕과 빈 칼로리의 가장 큰 숨겨진 공급원 중 하나이며, 이를 더 건강한 대안으로 바꾸는 것은 가장 쉽고 가장 큰 영향을 미치는 건강 변화 중 하나입니다. 물(일반, 인퓨즈 또는 스파클링)을 기본으로 하고, 탄산음료를 무가당 탄산수로 바꾸고, 커피와 차에 설탕을 줄이고, 스포츠 및 에너지 음료를 꼭 필요한 만큼 제한하고, 주스를 적당히 즐기십시오. 이러한 만족스러운 교환은 당신을 박탈하지 않고 엄청난 양의 설탕을 줄이며 체중 감소에서 꾸준한 에너지에 이르기까지 이점이 빠르게 나타납니다.
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