Здоровая замена напитков: сокращение употребления сладких напитков в течение дня
Многие люди осторожны в том, что они едят, но, не задумываясь, вливают в глотку ошеломляющее количество сахара и калорий. Газированные напитки, подслащенный кофе, энергетические напитки, спортивные напитки и даже соки являются одними из крупнейших скрытых источников сахара и пустых калорий в обычном рационе — газированные напитки, в частности, содержат сахар, который не нужен вашему организму, и ни одного из необходимых ему витаминов и минералов. Хорошей новостью является то, что замена их на более здоровые альтернативы — одно из самых простых и эффективных изменений, которые вы можете сделать для своего здоровья и веса. Вот полезные заменители напитков, которые снижают уровень сахара, не оставляя при этом чувства обделенности.
Почему сладкие напитки представляют собой такую проблему
Сладкие напитки однозначно вредны, потому что они содержат большое количество сахара и калорий, не вызывая чувства сытости — жидкий сахар не насыщает вас так, как еда, поэтому калории просто добавляются ко всему остальному, что вы едите. Одна газировка или подслащенный кофе могут содержать шокирующее количество сахара, а их ежедневное употребление со временем приводит к огромному избытку сахара, что способствует увеличению веса, проблемам с уровнем сахара в крови, проблемам с зубами и многому другому. Поскольку их так легко потреблять бездумно и они не регистрируются как «еда», сладкие напитки являются основным скрытым фактором плохого здоровья. Отказ от них — одно из самых эффективных изменений в питании, которое может сделать большинство людей.
Сделайте воду своей привычкой
Самая простая и полезная замена — это вода — без калорий, без сахара и именно то, что нужно вашему организму. Если вы сделаете воду своим напитком по умолчанию, а все остальное время от времени, это изменит потребление сахара. Если простая вода вам наскучила, оживите ее: добавьте в нее лимон, огурец, ягоды или мяту для естественного вкуса (а бутылка с водой для заварки фруктов делает это легко) или попробуйте несладкую газированную воду для газировки без сахара. Газированная вода с добавлением фруктов является действительно приятной заменой газированных напитков для многих людей. Как только вода станет вашим привычным продуктом питания, вы будете поражены тем, сколько сахара и калорий вы без особых усилий сократили.
Замените газировку на газированную воду
Если вы любите шипение и ритуал газировки, несладкая газированная вода — ваш лучший друг. Он обеспечивает газировку и освежение газировки с нулевым содержанием сахара и калорий. Добавьте немного лимона или лайма, немного 100% фруктового сока или несколько ягод для вкуса, и вы получите по-настоящему полезный газированный напиток. Ароматизированная (несладкая) газированная вода также предлагает бесконечное разнообразие. Этот обмен удовлетворяет конкретную тягу к пузырькам и ритуалу, из-за которой так трудно отказаться от газировки, и именно поэтому он так хорошо работает в качестве замены. Держите газированную воду в запасе и холодной, и тогда вам будет легко найти ее вместо газировки.
Переосмыслите свой кофе и чай
Кофе и чай сами по себе хороши, проблема в том, что мы в них добавляем. Черный кофе или простой чай практически не содержат калорий, но подслащенный ароматный напиток из кофейни может содержать столько же сахара, сколько и десерт. Постепенно сокращайте количество сахара и сладких сиропов в горячих напитках (ваши вкусовые рецепторы адаптируются быстрее, чем вы думаете), переходите на несладкие версии и следите за ароматизированными сливками. Если вы пьете молоко, это нормально; это добавленный сахар и сироп. Наслаждайтесь кофе и чаем, просто уменьшите количество сладких добавок, и вы сократите за день удивительное количество скрытого сахара, не отказываясь при этом от любимых напитков.
Ограничьте спортивные и энергетические напитки
Спортивные напитки имеют законное применение — они заменяют электролиты, потерянные в результате сильного и длительного потоотделения, — но для ежедневного увлажнения они являются просто еще одним сладким и калорийным напитком. Если вы не выполняете интенсивные и длительные упражнения, лучшим выбором будет вода, и даже если вам нужны электролиты, ограничьте спортивные напитки (около 12 унций вполне достаточно). Энергетические напитки еще хуже: они сочетают в себе высокий уровень сахара с большими дозами кофеина и других стимуляторов. Зарезервируйте спортивные напитки для реальных спортивных нужд и откажитесь от энергетических напитков в пользу воды, и вы устраните еще один важный скрытый источник сахара, который многие люди потребляют гораздо больше, чем они думают.
Наслаждайтесь соком в умеренных количествах
Фруктовый сок имеет более полезную репутацию, чем газированные напитки, и он действительно содержит настоящие питательные вещества, такие как калий и витамин С, но в нем также много сахара и калорий, поэтому его лучше употреблять в умеренных количествах, а не запивать. Небольшой стакан 100%-го сока вполне подойдет; относиться к соку как к напитку в течение всего дня нельзя, поскольку сахар быстро накапливается. А еще лучше ешьте цельные фрукты (которые сохраняют наполнительную клетчатку) или разбавляйте сок газированной водой, чтобы получить более легкий напиток с низким содержанием сахара. Осознание того, что даже «полезный» сок является важным источником сахара, поможет вам использовать его как случайное лакомство, а не как напиток по умолчанию.
Преимущества обмена
Отказ от сладких напитков приносит быструю и заметную пользу. Многие люди худеют, просто заменяя сладкие напитки водой, поскольку они устраняют огромный источник пустых калорий, ничего больше не меняя. Вы, скорее всего, увидите более стабильный уровень энергии (без скачков сахара), улучшение здоровья зубов, повышение уровня сахара в крови и часто более чистую кожу. Поскольку жидкие калории так легко сократить, не чувствуя себя обделенными (вода действительно утоляет жажду), это одно из доступных диетических изменений, требующих наименьших усилий и приносящих максимальную пользу. Экономия вашего кошелька за счет отказа от ежедневных газированных напитков и напитков в кафе также является приятным бонусом. Лишь немногие изменения окупаются так быстро и легко, как отказ от сладких напитков.
Что я бы пропустил
Не употребляйте бездумно калории из газированных напитков, подслащенного кофе и энергетических напитков — они являются огромным скрытым источником сахара. Не думайте, что спортивные напитки полезны для повседневного употребления; они предназначены для настоящих спортивных нужд. Не рассматривайте сок как напиток в течение всего дня; наслаждайтесь этим в меру. И откажитесь от «диетических» газированных напитков как от идеального решения: вода и газированная вода являются действительно полезными для здоровья продуктами по умолчанию.
Честный ответ
Сладкие напитки являются одним из крупнейших скрытых источников сахара и пустых калорий в большинстве диет, и замена их более здоровыми альтернативами — одно из самых простых и наиболее эффективных изменений в здоровье, которые вы можете сделать. Сделайте воду (простую, настоянную или газированную) вашей по умолчанию, замените газировку несладкой газированной водой, уменьшите количество сахара в кофе и чае, ограничьте потребление спортивных и энергетических напитков до тех пор, пока это действительно необходимо, и наслаждайтесь соками только в умеренных количествах. Эти приятные замены сокращают огромное количество сахара, не оставляя вас в обделении, а польза от потери веса до более стабильного уровня энергии проявляется быстро.
Готовы делать покупки? Сравнить бутылка с водой для заварки фруктов по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
