ஆரோக்கியமான பானம் இடமாற்றங்கள்: உங்கள் நாளிலிருந்து சர்க்கரை பானங்களை வெட்டுதல்
பலர் தாங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி கவனமாக இருக்கிறார்கள், ஆனால் இரண்டாவது சிந்தனையின்றி தங்கள் தொண்டையில் சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளை திகைப்பூட்டும் அளவு ஊற்றுகிறார்கள். சோடாக்கள், இனிப்பு காபிகள், எனர்ஜி பானங்கள், விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் கூட சர்க்கரை மற்றும் வெற்று கலோரிகளின் முக்கிய மறைமுக ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும் - குறிப்பாக சோடாக்களில் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையில்லாத சர்க்கரை உள்ளது மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் எதுவும் இல்லை. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், ஆரோக்கியமான மாற்றுகளுக்கு இவற்றை மாற்றுவது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் எடைக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிதான, அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மாற்றங்களில் ஒன்றாகும். இங்கே திருப்தியளிக்கும் பான இடமாற்றங்கள் உள்ளன, அவை சர்க்கரையை குறைக்காமல் உங்களை இழக்காமல் இருக்கும்.
சர்க்கரை பானங்கள் ஏன் இத்தகைய பிரச்சனை
சர்க்கரைப் பானங்கள் தனித்தன்மையுடன் சேதமடைகின்றன, ஏனெனில் அவை அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளை எந்த திருப்தியும் இல்லாமல் வழங்குகின்றன - திரவ சர்க்கரை உணவைப் போல உங்களை நிரப்பாது, எனவே கலோரிகள் நீங்கள் உண்ணும் மற்ற எல்லாவற்றிலும் சேர்க்கின்றன. ஒரு சோடா அல்லது இனிப்பு காபியில் அதிர்ச்சியூட்டும் அளவு சர்க்கரை இருக்கலாம், மேலும் அவற்றை தினமும் குடிப்பதால், காலப்போக்கில் அதிகப்படியான சர்க்கரை சேர்க்கிறது, எடை அதிகரிப்பு, இரத்த சர்க்கரை பிரச்சினைகள், பல் பிரச்சினைகள் மற்றும் பலவற்றிற்கு பங்களிக்கிறது. அவை மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் "உணவு" என்று பதிவு செய்யாததால், மோசமான ஆரோக்கியத்திற்கு சர்க்கரை பானங்கள் முக்கிய மறைக்கப்பட்ட பங்களிப்பாகும். அவற்றை வெட்டுவது பெரும்பாலான மக்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள உணவு மாற்றங்களில் ஒன்றாகும்.
தண்ணீரை உங்கள் இயல்புநிலையாக ஆக்குங்கள்
எளிமையான, ஆரோக்கியமான இடமாற்றம் தண்ணீர் - கலோரி இல்லாத, சர்க்கரை இல்லாத, மற்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானது. தண்ணீரை உங்கள் இயல்புநிலை பானமாக மாற்றுவது, எப்போதாவது, உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை மாற்றுகிறது. வெற்று நீர் உங்களுக்கு சலிப்பை ஏற்படுத்தினால், அதை ஜாஸ் செய்யுங்கள்: இயற்கை சுவைக்காக எலுமிச்சை, வெள்ளரி, பெர்ரி அல்லது புதினாவுடன் அதை உட்செலுத்தவும் (a பழ உட்செலுத்தி தண்ணீர் பாட்டில் இதை எளிதாக்குகிறது), அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் சோடாவின் ஃபிஸ்ஸுக்கு இனிக்காத பளபளப்பான தண்ணீரை முயற்சிக்கவும். கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் பலருக்கு உண்மையான திருப்திகரமான சோடா மாற்றாகும். தண்ணீர் உங்கள் பழக்கமாக மாறியவுடன், நீங்கள் எவ்வளவு சர்க்கரை மற்றும் எத்தனை கலோரிகளை சிரமமின்றி குறைத்தீர்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
பளபளக்கும் தண்ணீருக்கு சோடாவை மாற்றவும்
நீங்கள் சோடாவின் ஃபிஸ் மற்றும் சடங்குகளை விரும்பினால், இனிக்காத பளபளப்பான நீர் உங்கள் சிறந்த நண்பர். இது பூஜ்ஜிய சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளுடன் சோடாவின் கார்பனேற்றம் மற்றும் புத்துணர்ச்சியை வழங்குகிறது. எலுமிச்சை அல்லது சுண்ணாம்பு பிழிந்து, 100% பழச்சாறு அல்லது சுவைக்காக சில பெர்ரிகளைச் சேர்க்கவும், உண்மையான ஆரோக்கியமான சோடா போன்ற பானத்தைப் பெற்றுள்ளீர்கள். சுவையூட்டப்பட்ட (இனிக்கப்படாத) பளபளக்கும் நீர் முடிவில்லாத வகைகளையும் வழங்குகிறது. இந்த இடமாற்று குறிப்பிட்ட ஏக்கத்தை பூர்த்தி செய்கிறது - குமிழ்கள் மற்றும் சடங்கு - இது சோடாவை விட்டு வெளியேற மிகவும் கடினமாக்குகிறது, அதனால்தான் இது ஒரு மாற்றாக நன்றாக வேலை செய்கிறது. பளபளப்பான தண்ணீரை சேமித்து குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள், சோடாவிற்குப் பதிலாக அதை அடைவது எளிதானது.
உங்கள் காபி மற்றும் தேநீர் பற்றி மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்
காபியும் டீயும் நன்றாக இருக்கிறது - அதில் நாம் எதைச் சேர்க்கிறோம் என்பதுதான் பிரச்சனை. ஒரு கருப்பு காபி அல்லது ப்ளைன் டீயில் கிட்டத்தட்ட கலோரிகள் இல்லை, ஆனால் ஒரு இனிப்பு, சுவையூட்டப்பட்ட காஃபி-ஷாப் பானமானது, இனிப்புப் பண்டத்தைப் போலவே அதிக சர்க்கரையையும் பேக் செய்யலாம். உங்கள் சூடான பானங்களில் உள்ள சர்க்கரை மற்றும் இனிப்பு சிரப்களை படிப்படியாகக் குறைக்கவும் (உங்கள் சுவை மொட்டுகள் நீங்கள் நினைப்பதை விட வேகமாகச் சரிசெய்யும்), இனிக்காத பதிப்புகளுக்கு மாறவும், மேலும் சுவையான கிரீம்களைப் பார்க்கவும். பால் எடுத்தால் பரவாயில்லை; அது சேர்க்கப்படும் சர்க்கரை மற்றும் சிரப் தான். உங்கள் காபி மற்றும் டீயை அனுபவித்து மகிழுங்கள், இனிப்பான கூடுதல் உணவுகளைத் திரும்பப் பெறுங்கள், உங்களுக்குப் பிடித்த பானங்களை விட்டுவிடாமல் உங்கள் நாளிலிருந்து வியக்கத்தக்க அளவு மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரையைக் குறைப்பீர்கள்.
விளையாட்டு மற்றும் ஆற்றல் பானங்களை வரம்பிடவும்
ஸ்போர்ட்ஸ் பானங்கள் முறையான பயன்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன - அதிக, நீடித்த வியர்வை மூலம் இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளுக்குப் பதிலாக - ஆனால் அன்றாட நீரேற்றத்திற்கு அவை மற்றொரு சர்க்கரை, கலோரி நிறைந்த பானமாகும். நீங்கள் தீவிரமான, நீண்ட உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யாவிட்டால், தண்ணீர் சிறந்த தேர்வாகும், மேலும் உங்களுக்கு எலக்ட்ரோலைட்டுகள் தேவைப்படும்போதும், விளையாட்டு பானங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள் (சுமார் 12 அவுன்ஸ் நிறைய உள்ளது). ஆற்றல் பானங்கள் இன்னும் மோசமாக உள்ளன, அதிக அளவு காஃபின் மற்றும் பிற தூண்டுதல்களுடன் அதிக சர்க்கரையை இணைக்கிறது. உண்மையான தடகளத் தேவைக்காக விளையாட்டு பானங்களை ஒதுக்குங்கள் மற்றும் தண்ணீருக்கு ஆதரவாக ஆற்றல் பானங்களைத் தவிர்க்கவும், மேலும் பலர் தாங்கள் உணர்ந்ததை விட அதிகமாக உட்கொள்ளும் மற்றொரு குறிப்பிடத்தக்க மறைந்த சர்க்கரை மூலத்தை நீக்கவும்.
அளவாக சாறு உண்டு மகிழுங்கள்
பழச்சாறு சோடாவை விட ஆரோக்கியமான நற்பெயரைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற உண்மையான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது - ஆனால் இது சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளில் அதிகமாக உள்ளது, எனவே இது கசக்காமல் மிதமாக அனுபவிக்கப்படுகிறது. 100% சாறு ஒரு சிறிய கண்ணாடி நன்றாக உள்ளது; சாறு ஒரு நாள் முழுவதும் பானமாக கருதப்படுவதில்லை, ஏனெனில் சர்க்கரை வேகமாக கூடுகிறது. இன்னும் சிறப்பாக, முழு பழத்தையும் சாப்பிடுங்கள் (இது நார்ச்சத்தை நிரப்புகிறது) அல்லது இலகுவான, குறைந்த சர்க்கரை பானத்திற்கு பளபளப்பான நீரில் சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள். "ஆரோக்கியமான" சாறு கூட ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சர்க்கரை மூலமாகும் என்பதை அறிந்திருப்பது, இயல்புநிலை பானமாக இல்லாமல் அவ்வப்போது விருந்தாக வைக்க உதவுகிறது.
இடமாற்றத்தின் நன்மைகள்
சர்க்கரை பானங்களை வெட்டுவது விரைவான, குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை வழங்குகிறது. சர்க்கரை பானங்களை தண்ணீருக்காக மாற்றுவதன் மூலம் பலர் எடை இழக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் வேறு எதையும் மாற்றாமல் காலியான கலோரிகளின் மிகப்பெரிய மூலத்தை அகற்றுகிறார்கள். நீங்கள் நிலையான ஆற்றலைக் காணலாம் (சர்க்கரை செயலிழப்புகள் இல்லை), சிறந்த பல் ஆரோக்கியம், மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த சர்க்கரை மற்றும் பெரும்பாலும் தெளிவான சருமம். திரவ கலோரிகள் குறைவதாக உணராமல் (தண்ணீர் உண்மையாகவே தாகத்தைத் தீர்க்கும்) குறைக்க மிகவும் எளிதானது என்பதால், இது மிகக் குறைந்த முயற்சியில், அதிக வெகுமதியைப் பெறும் உணவு மாற்றங்களில் ஒன்றாகும். தினசரி சோடாக்கள் மற்றும் காபி-ஷாப் பானங்களைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் பணப்பையில் சேமிப்பது ஒரு நல்ல போனஸ் ஆகும். சில ஒற்றை மாற்றங்கள் சர்க்கரை பானங்களை கைவிடுவது போல் விரைவாகவும் எளிதாகவும் பலனளிக்கின்றன.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
சோடா, இனிப்பு காபி மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள் ஆகியவற்றில் உங்கள் கலோரிகளைக் குடிப்பதை மனதில்லாமல் தவிர்க்கவும் - அவை ஒரு பெரிய மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரை மூலமாகும். விளையாட்டு பானங்கள் அன்றாட பயன்பாட்டிற்கு ஆரோக்கியமானவை என்று கருதுவதை தவிர்க்கவும்; அவர்கள் உண்மையான தடகள தேவைக்காக இருக்கிறார்கள். ஜூஸை ஒரு நாள் முழுவதும் பானமாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்; அதை மிதமாக அனுபவிக்கவும். மற்றும் "டயட்" சோடாக்களை ஒரு சரியான தீர்வாக தவிர்க்கவும் - தண்ணீர் மற்றும் பளபளப்பான நீர் ஆகியவை உண்மையான ஆரோக்கியமான இயல்புநிலைகள்.
நேர்மையான பதில்
பெரும்பாலான உணவுகளில் சர்க்கரை மற்றும் காலியான கலோரிகளின் மறைக்கப்பட்ட ஆதாரங்களில் சர்க்கரை பானங்கள் ஒன்றாகும், மேலும் ஆரோக்கியமான மாற்றுகளுக்கு அவற்றை மாற்றுவது நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிதான, அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஆரோக்கிய மாற்றங்களில் ஒன்றாகும். தண்ணீரை (வெற்று, உட்செலுத்தப்பட்ட அல்லது பிரகாசமாக) உங்கள் இயல்புநிலையாக ஆக்குங்கள், சோடாவை இனிக்காத பளபளப்பான நீருடன் மாற்றவும், உங்கள் காபி மற்றும் தேநீரில் உள்ள சர்க்கரையைத் திரும்பப் பெறவும், உண்மையான தேவைக்கேற்ப விளையாட்டு மற்றும் ஆற்றல் பானங்களை வரம்பிடவும், மேலும் மிதமாக மட்டுமே சாற்றை அனுபவிக்கவும். இந்த திருப்திகரமான இடமாற்றங்கள் உங்களை இழக்காமல் மகத்தான அளவு சர்க்கரையை குறைக்கின்றன - மேலும் எடை இழப்பு முதல் நிலையான ஆற்றல் வரை பலன்கள் விரைவாகக் காண்பிக்கப்படும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு பழ உட்செலுத்தி தண்ணீர் பாட்டில் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
