இதய நோய் உண்மைகள்: உங்கள் உண்மையான ஆபத்துக்கான எண்கள் என்ன
இதய நோய் வேறு எந்த காரணத்தையும் விட அதிகமான அமெரிக்கர்களைக் கொல்கிறது, ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில். அந்த புள்ளிவிவரம் சுகாதாரக் கட்டுரைகளில் தொடர்ந்து காண்பிக்கப்படுகிறது, ஆனால் தனிப்பட்ட முடிவுகளுடன் அதை இணைக்கும் வழிகளில் அரிதாகவே திறக்கப்படும். பயனுள்ள கேள்வி "இதய நோய் ஒரு பெரிய பிரச்சனை" அல்ல, ஆனால் "எனது ஆபத்தை குறிப்பாக உயர்த்துவது மற்றும் அதை பற்றி நான் என்ன செய்ய முடியும்." பெரும்பாலான மக்கள் உணர்ந்ததை விட பதில்கள் மிகவும் குறிப்பிட்டவை மற்றும் செயல்படக்கூடியவை.
முக்கியமான எண்கள்
நோய்க் கட்டுப்பாட்டுத் தரவு மையங்கள் இந்த அளவைப் பின்னணியில் வைக்கின்றன: கரோனரி இதய நோயால் மட்டும் ஆண்டுதோறும் 445,000 இறப்புகள். அனைத்து இதய இறப்புகளிலும் கிட்டத்தட்ட பாதி அவசர சேவைகள் வருவதற்கு முன்பே நிகழ்கின்றன - அதாவது அங்கீகாரம் மற்றும் மறுமொழி நேரம் மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் தடுப்பும். மதிப்பிடப்பட்ட ஆண்டுச் செலவு $300 பில்லியனைத் தாண்டியுள்ளது.
சுமார் 47% இதய இறப்புகள் மருத்துவமனைக்கு வெளியே நிகழ்கின்றன, இது எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அறிவதை நியாயப்படுத்தும் புள்ளிவிவரமாகும். மாரடைப்பு அறிகுறிகளைப் பற்றிய தொடர்ச்சியான பொதுக் குழப்பம் - கணக்கெடுப்புகளில் 27% பேர் மட்டுமே அது நிகழும்போது என்ன நடக்கிறது என்பதை சரியாகக் கண்டறிந்துள்ளனர் - அவசர சேவைகளுக்கான தாமதமான அழைப்புகளுக்கு நேரடியாக மொழிபெயர்க்கப்படுகிறது, மேலும் தாமதமான அழைப்புகள் நேரடியாக இறப்பை அதிகரிக்கின்றன.
மாற்றக்கூடிய ஆபத்து காரணிகள்
ஆறு முக்கிய ஆபத்து காரணிகள்: உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு, புகைபிடித்தல், உடல் செயலற்ற தன்மை, உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு. 2003-2004 தரவுகளில், சுமார் 37% பெரியவர்கள் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள். அந்த கலவையானது எந்த ஒரு காரணியையும் விட மிகவும் ஆபத்தானது - வெறுமனே சேர்ப்பதற்கு பதிலாக அபாயங்கள் கலவை.
இந்த பட்டியலில் உள்ள ஊக்கமளிக்கும் பகுதி என்னவென்றால், ஆறில் ஐந்து வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தின் மூலம் கணிசமாக மாற்றியமைக்கப்படுகின்றன. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல், உடல் செயல்பாடு, உணவுமுறை மேம்பாடு மற்றும் எடை மேலாண்மை ஆகியவை ஒரே நேரத்தில் பல ஆபத்து காரணிகளை நிவர்த்தி செய்கின்றன. ஒரு அடிப்படை இரத்த அழுத்த மானிட்டர் வீட்டு உபயோகத்திற்கு $50க்கு கீழ் செலவாகும் மற்றும் ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் மருத்துவ வருகைகள் பொருந்தாத வழக்கமான பார்வையை வழங்குகிறது.
எது உண்மையில் ஆபத்தை குறைக்கிறது
ஆராய்ச்சி சீரானது: வாழ்க்கைமுறை மாற்றத்தின் மூலம் LDL கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பது தற்போதைய இதய நோய் இல்லாதவர்களிடமும் மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. வழிமுறைகள் நன்கு புரிந்து கொள்ளப்பட்டுள்ளன - நாள்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்தம் தமனிகளின் சுவர்களை சேதப்படுத்துகிறது, மேலும் உயர்ந்த LDL பல ஆண்டுகளாக அந்த தமனிகளை சுருங்கச் செய்யும் பிளேக் உருவாவதற்கு பங்களிக்கிறது.
வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் இரண்டையும் நிவர்த்தி செய்கிறது. உணவு மாற்றங்கள் - குறிப்பாக நிறைவுற்ற கொழுப்பைக் குறைத்தல், நார்ச்சத்து அதிகரிப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முழு உணவுகளுடன் மாற்றுதல் - கொலஸ்ட்ரால் சுயவிவரங்களை வாரங்களுக்குள் அளவிடக்கூடிய அளவில் பாதிக்கிறது. ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் கார்டியோவாஸ்குலர் நன்மைக்கான நியாயமான சான்றுகள் உள்ளன, குறிப்பாக உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகள் உள்ளவர்களுக்கு.
குறுகிய காலத்தில் எந்த தலையீடும் வியத்தகு இல்லை. இரண்டும் ஆண்டுகளில் குறிப்பிடத்தக்கவை. கார்டியோவாஸ்குலர் நோய் பல தசாப்தங்களாக உருவாகிறது; அதன் ஆபத்து காரணிகளை நிவர்த்தி செய்வதிலிருந்து பாதுகாப்பையும் செய்கிறது.
உடல் பருமன்-நீரிழிவு-இதய இணைப்பு
உடல் பருமன் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு இரண்டும் முக்கிய இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளாக பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன, மேலும் அவை இணைக்கப்பட்டுள்ளன: உடல் பருமன் நீரிழிவு அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, மேலும் இரண்டும் சுயாதீனமாக இருதய ஆபத்தை அதிகரிக்கின்றன. அதனால்தான் எடை மேலாண்மை ஆலோசனைகள் இதய ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் அடிக்கடி வடிவமைக்கப்படுகின்றன - எடையே முதன்மையான பிரச்சினை அல்ல, அதிகப்படியான கொழுப்பு திசுக்களை எடுத்துச் செல்வதால் ஏற்படும் வளர்சிதை மாற்ற விளைவுகளே இருதய ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.
A ஸ்மார்ட் அளவுகோல் உடல் அமைப்பைக் கண்காணிப்பதன் மூலம் (எடை மட்டும் அல்ல) கொழுப்பு நிறைகளை குறிப்பாகக் கண்காணிப்பதை எளிதாக்குகிறது, இது மொத்த எடையைக் காட்டிலும் வளர்சிதை மாற்ற அபாயத்திற்கு நேரடியாகப் பொருத்தமானது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
60 வயதில் தொடங்கும் இதய நோய் தடுப்பு சிகிச்சையை நான் தவிர்க்கிறேன். உங்கள் 50 மற்றும் 60 களில் மாரடைப்பை உருவாக்கும் தமனி பாதிப்பு உங்கள் 30 மற்றும் 40 களில் குவியத் தொடங்குகிறது. கொலஸ்ட்ரால், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு அளவுகளை நிவர்த்தி செய்வதற்கான சரியான நேரம், எந்த அறிகுறிகளும் தோன்றுவதற்கு முன்பே, முதல் இருதய நிகழ்வுக்கு பதில் அல்ல. சிகிச்சையை விட தடுப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஆனால் தற்போது முற்றிலும் சுருக்கமாக உணரும் ஆபத்து காரணிகளைப் பற்றி அக்கறை கொள்ள வேண்டும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
