مساعدة ابنك المراهق على تطوير عادات الوزن الصحي دون الدراما
أوضح ذكرياتي عن كوني مراهقًا يحتاج إلى فقدان بعض الوزن هو مدى كرهي لأي شخص يذكر ذلك. النهج الذي نجح - في النهاية - جاء من عائلة بدأت في فعل الأشياء بشكل مختلف دون جعل الوزن هو الموضوع الواضح. هذا الدرس عالق معي.
اجعل النشاط أمرًا عائليًا، وليس إجراءً تصحيحيًا
الشيء الأكثر فعالية الذي يمكن أن يفعله أحد الوالدين هو تقديم الحركة كجزء طبيعي وممتع من الحياة الأسرية بدلاً من كونها شيئًا موصوفًا للطفل الذي يعاني من زيادة الوزن. ركوب الدراجات في عطلة نهاية الأسبوع، وجلسات السباحة، وكرة السلة الصغيرة، والمشي لمسافات طويلة - هذه الأشياء فعالة لأنها لا تخص المراهق ولا تشعر بأنها دواء. إذا كانت العائلة بأكملها تفعل ذلك، فلا توجد وصمة عار مرتبطة به.
المفتاح هو العثور على ما يستمتع به المراهق بالفعل بدلاً من إجباره على ممارسة الرياضة لأنها تحرق معظم السعرات الحرارية. فالطفل الذي يحب الكتب ولكنه سيمشي إلى متجر كتب أبعد، يتحرك أكثر من الطفل الذي يكره كرة القدم ولكنه يلعبها تحت ضغط الوالدين لمدة ثلاثة أسابيع قبل الإقلاع عن التدخين. ال دراجة الشباب أو القفز على الحبل الجلوس غير المستخدم في المرآب لا يساعد أحداً. النشاط الذي سيعودون إليه بالفعل.
عادات المطبخ مهمة أكثر من المحاضرات
يمكنك التحدث مع المراهق عن التغذية أو يمكنك تغيير ما هو موجود في الثلاجة. النهج الثاني يعمل بشكل أفضل. عندما يكون الطعام المتاح صحيًا في المقام الأول، فإن المراهقين يأكلونه - ليس لأنهم فاضلون، ولكن لأنه موجود. وهذا يعني تخزين الخضار والفواكه والبروتينات عالية الجودة وخيارات الحبوب الكاملة كخيارات افتراضية، وجعل الوجبات الخفيفة المصنعة أقل ملاءمة وليست محظورة. النهج المحظور يأتي بنتائج عكسية. يعمل النهج الذي يسهل الوصول إليه بهدوء مع مرور الوقت.
إن تعليم المراهقين كيفية طهي أشياء بسيطة هو تدخل أقل من قيمته الحقيقية. عندما يتمكنون من إعداد وجبة لائقة بأنفسهم، فمن الأرجح أن يفعلوا ذلك. أساسية مجموعة سكين المطبخ وعشر دقائق توضح كيفية إعداد بعض الوصفات البسيطة يمكن أن تغير عادات الأكل لسنوات.
الغداء المدرسي مشكلة قابلة للحل
معظم أطعمة كافتيريا المدارس ليست مثالية من الناحية التغذوية، وهذا وصف دبلوماسي. إن وجبة الغداء المرزومة الجذابة تمنح المراهق وجبة صحية يمكن الاعتماد عليها في أكثر الأوقات حرجة من السعرات الحرارية في يومه. ليس من الضروري أن تكون معقدة، بل يجب أن تكون صالحة للأكل ومملوءة. جيد حقيبة غداء معزولة يحافظ على كل شيء في درجة الحرارة المناسبة، وهو أمر مهم أكثر مما يدركه الناس فيما يتعلق بجاذبية الطعام.
الجزء النفسي هو الأصعب
المراهق الذي يشعر بالحكم عليه بسبب وزنه من غير المرجح أن يحرز تقدمًا، وليس أكثر. إن البحث حول هذا الأمر متسق: فالخجل أداة تحفيزية سيئة. تعمل المحادثات حول الطعام والنشاط بشكل أفضل عندما تتمحور حول الطاقة، وما تشعر به، وما تستمتع به - وليس أرقام الوزن أو المظهر. إن الانضمام إليهم في تغيير نمط الحياة بدلاً من وصفه لهم يزيل الإحساس بأنهم المشكلة التي يتم حلها.
ما كنت تخطي
سأتخطى أي برنامج واضح لإنقاص الوزن للمراهقين يتضمن الوزن أو حساب السعرات الحرارية أو القيود المنظمة. يحتاج المراهقون إلى السعرات الحرارية من أجل النمو، وتقييد الطعام في هذا العمر ينطوي على مخاطر حقيقية للأكل المضطرب. الهدف هو بناء العادات، وليس تحقيق رقم على نطاق واسع.
خلاصة القول: التحرك معًا بشكل أكبر، وتحسين البيئة الغذائية في المنزل، وتأطير الأمر برمته حول الصحة والشعور بالسعادة بدلاً من الوزن. يتبع الوزن عادةً دون أن يكون الهدف الصريح.
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →
