আপনার কিশোর-কিশোরীকে নাটক ছাড়া স্বাস্থ্যকর ওজনের অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করা
একজন কিশোর হওয়ার আমার স্পষ্ট স্মৃতি যাকে কিছু ওজন কমানোর প্রয়োজন ছিল তা হল আমি যে কাউকে এটি উল্লেখ করাকে কতটা ঘৃণা করি। যে পদ্ধতিটি কাজ করেছিল — অবশেষে — এমন একটি পরিবার থেকে এসেছে যারা ওজনকে সুস্পষ্ট বিষয় না করেই ভিন্নভাবে কাজ করা শুরু করেছিল। যে পাঠ আমার সঙ্গে আটকে.
ক্রিয়াকলাপকে একটি পারিবারিক জিনিস করুন, সংশোধনমূলক ব্যবস্থা নয়
একজন অভিভাবক যা করতে পারেন তা হল সবচেয়ে বেশি ওজনের বাচ্চার জন্য নির্ধারিত কিছুর পরিবর্তে নড়াচড়াকে পারিবারিক জীবনের একটি স্বাভাবিক, উপভোগ্য অংশ হিসাবে উপস্থাপন করা। সপ্তাহান্তে বাইক রাইড, সাঁতারের সেশন, পিকআপ বাস্কেটবল, হাইকিং — এইগুলি কাজ করে কারণ তারা কিশোরকে আলাদা করে না এবং তারা ওষুধের মতো অনুভব করে না। যদি পুরো পরিবার এটি করে তবে কোন কলঙ্ক সংযুক্ত নেই।
কোন খেলায় বাধ্য করার পরিবর্তে কিশোরটি আসলে কী উপভোগ করে তা খুঁজে বের করা মূল বিষয় কারণ এটি সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। একটি বাচ্চা যে বই পছন্দ করে কিন্তু একটি বইয়ের দোকানে হেঁটে যাবে সে এমন একটি বাচ্চার চেয়ে বেশি চলে যাচ্ছে যে ফুটবলকে ঘৃণা করে কিন্তু ছাড়ার আগে তিন সপ্তাহ ধরে পিতামাতার চাপে খেলে। দ যুব বাইক বা দড়ি লাফ গ্যারেজে অব্যবহৃত বসে থাকা কাউকে সাহায্য করে না। তারা আসলে ফিরে আসবে কার্যকলাপ.
রান্নাঘরের অভ্যাস বক্তৃতার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ
আপনি একজন কিশোরের সাথে পুষ্টি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন বা আপনি রেফ্রিজারেটরে যা আছে তা পরিবর্তন করতে পারেন। দ্বিতীয় পদ্ধতিটি আরও ভাল কাজ করে। যখন উপলব্ধ খাবার প্রাথমিকভাবে স্বাস্থ্যকর হয়, তখন কিশোর-কিশোরীরা এটি খায় - কারণ তারা গুণী নয়, কিন্তু কারণ এটি সেখানে আছে। এর মানে হল শাকসবজি, ফল, মানসম্পন্ন প্রোটিন এবং পুরো শস্যের বিকল্পগুলিকে ডিফল্ট হিসাবে মজুত করা এবং প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকস নিষিদ্ধ করার পরিবর্তে কম সুবিধাজনক করা। নিষিদ্ধ পন্থা ব্যাকফায়ার. অ্যাক্সেসযোগ্য পদ্ধতি সময়ের সাথে শান্তভাবে কাজ করে।
কিশোর-কিশোরীদের সাধারণ জিনিস রান্না করতে শেখানো একটি আন্ডাররেটেড হস্তক্ষেপ। যখন তারা নিজেরাই একটি শালীন খাবার তৈরি করতে পারে, তখন তাদের এটি করার সম্ভাবনা অনেক বেশি। একটি মৌলিক রান্নাঘর ছুরি সেট এবং দশ মিনিটে দেখা যাচ্ছে কিভাবে কয়েকটি সহজ রেসিপি তৈরি করতে হয় বছরের পর বছর ধরে খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারে।
স্কুল দুপুরের খাবার একটি সমাধানযোগ্য সমস্যা
বেশিরভাগ স্কুল ক্যাফেটেরিয়া খাবার পুষ্টিগতভাবে আদর্শ নয় এবং এটি একটি কূটনৈতিক বর্ণনা। একটি প্যাক করা মধ্যাহ্নভোজ যা আসলেই আকর্ষণীয় একটি কিশোরকে তাদের দিনের সবচেয়ে ক্যালোরি-সমালোচনা পর্যায়ে একটি নির্ভরযোগ্য স্বাস্থ্যকর খাবার দেয়। এটি বিস্তৃত হতে হবে না - এটি ভোজ্য এবং ভরাট হতে হবে। একটি ভাল উত্তাপ লাঞ্চ ব্যাগ সবকিছু সঠিক তাপমাত্রায় রাখে, যা খাবারের আবেদনের জন্য মানুষ উপলব্ধি করার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
মনস্তাত্ত্বিক অংশটি সবচেয়ে কঠিন
একজন কিশোর যারা তাদের ওজনের জন্য বিচার অনুভব করে তাদের উন্নতির সম্ভাবনা কম, বেশি নয়। এই বিষয়ে গবেষণা সামঞ্জস্যপূর্ণ: লজ্জা একটি দুর্বল অনুপ্রেরণামূলক হাতিয়ার। খাদ্য এবং কার্যকলাপ সম্পর্কে কথোপকথনগুলি যখন শক্তি, আপনি কেমন অনুভব করেন এবং আপনি কী উপভোগ করেন - ওজনের সংখ্যা বা চেহারা নয়। লাইফস্টাইল পরিবর্তনে তাদের সাথে যোগদান করা তাদের কাছে এটি নির্ধারণ করার পরিবর্তে এই ধারণাটি সরিয়ে দেয় যে তারাই সমস্যার সমাধান করছে।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি কিশোর-কিশোরীদের জন্য ওজন-হ্রাসের কোনো সুস্পষ্ট প্রোগ্রাম এড়িয়ে যাবো যার মধ্যে ওজন, ক্যালোরি গণনা, বা কাঠামোগত সীমাবদ্ধতা জড়িত। কিশোর-কিশোরীদের বিকাশের জন্য ক্যালোরির প্রয়োজন, এবং এই বয়সে খাদ্য সীমাবদ্ধতা বিশৃঙ্খল খাওয়ার জন্য প্রকৃত ঝুঁকি বহন করে। লক্ষ্য হল অভ্যাস গড়ে তোলা — স্কেলে সংখ্যা অর্জন করা নয়।
সৎ বটম লাইন: আরও একসাথে চলাফেরা করুন, বাড়িতে খাবারের পরিবেশ উন্নত করুন এবং ওজনের চেয়ে স্বাস্থ্য এবং ভাল বোধের চারপাশে পুরো জিনিসটি ফ্রেম করুন। ওজন সাধারণত এটি স্পষ্ট লক্ষ্য ছাড়া অনুসরণ করে.
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
