Pomozte svému teenagerovi vytvořit si zdravé váhové návyky bez dramatu
Moje nejjasnější vzpomínka na to, že jsem byl teenager, který potřeboval zhubnout, je, jak moc jsem nenáviděl, když to někdo zmínil. Přístup, který nakonec fungoval, vzešel z rodiny, která začala dělat věci jinak, aniž by se váha stala explicitním tématem. Ta lekce mi zůstala.
Udělejte z činnosti rodinnou záležitost, ne nápravné opatření
Nejúčinnější věc, kterou může rodič udělat, je zavést pohyb jako běžnou, příjemnou součást rodinného života, nikoli jako něco předepsaného pro dítě s nadváhou. Víkendové vyjížďky na kole, plavání, pick-up basketbal, turistika – to funguje, protože nezvýrazňují teenagery a nemají chuť na léky. Pokud to dělá celá rodina, není spojeno žádné stigma.
Klíčem je najít to, co teenagera skutečně baví, spíše než nutit sport, protože spálí nejvíce kalorií. Dítě, které miluje knihy, ale půjde pěšky do vzdálenějšího knihkupectví, se stěhuje víc než dítě, které nenávidí fotbal, ale hraje ho pod tlakem rodičů tři týdny, než skončí. The kolo pro mládež nebo švihadlo sezení nevyužité v garáži nikomu nepomůže. Činnost, ke které se skutečně vrátí.
Kuchyňské návyky jsou důležitější než přednášky
Můžete mluvit s teenagerem o výživě nebo můžete změnit to, co je v lednici. Druhý přístup funguje lépe. Když je dostupné jídlo primárně zdravé, teenageři je jedí – ne proto, že by byli ctnostní, ale protože tam je. To znamená skladovat zeleninu, ovoce, kvalitní bílkoviny a celozrnné pokrmy jako výchozí a zpracované svačiny jsou spíše méně pohodlné než zakázané. Zakázaný přístup selže. Přístupný přístup funguje v průběhu času tiše.
Naučit teenagery vařit jednoduché věci je podceňovaný zásah. Když si dokážou udělat slušné jídlo sami, je mnohem pravděpodobnější, že to udělají. Základní sada kuchyňských nožů a deset minut ukazujících, jak udělat pár jednoduchých receptů, může změnit stravovací návyky na roky.
Školní oběd je řešitelný problém
Většina jídel školních jídelen není nutričně ideální, a to je diplomatický popis. Balený oběd, který je skutečně přitažlivý, poskytuje teenagerovi spolehlivé zdravé jídlo v kaloricky nejkritičtějším bodě dne. Nemusí to být složité — musí to být jedlé a syté. Dobrý izolovaná taška na oběd udržuje vše na správné teplotě, což je pro přitažlivost jídla důležitější, než si lidé uvědomují.
Psychologický kousek je nejtěžší
U teenagera, který se cítí být souzený kvůli své váze, je méně pravděpodobné, že udělá pokrok, ne více. Výzkum je konzistentní: stud je špatný motivační nástroj. Konverzace o jídle a aktivitě fungují lépe, když se zaměří na energii, na to, jak se cítíte a na to, co vás baví – ne na čísla nebo vzhled. Pokud se s nimi připojíte ke změně životního stylu, spíše než jim ji předepíšete, odstraníte pocit, že oni jsou tím problémem, který se řeší.
Co bych vynechal
Vynechal bych jakýkoli explicitní program na hubnutí pro teenagery, který zahrnuje vážení, počítání kalorií nebo strukturované omezení. Teenageři potřebují kalorie pro vývoj a omezování jídla v tomto věku s sebou nese skutečné riziko neuspořádaného stravování. Cílem je budování návyků – nikoli dosažení čísla na stupnici.
Upřímný závěr: hýbejte se více společně, zlepšujte prostředí pro jídlo doma a celou věc zaměřte na zdraví a dobrý pocit, spíše než na váhu. Hmotnost obvykle následuje, aniž by to byl explicitní cíl.
Jste připraveni nakupovat? Porovnejte Zdraví a wellness napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet programy pro zdraví a wellness v digitálním zboží →
