Helfen Sie Ihrem Teenager, ohne Drama gesunde Gewichtsgewohnheiten zu entwickeln
Meine deutlichste Erinnerung daran, wie ich als Teenager etwas abnehmen musste, ist, wie sehr ich es hasste, wenn jemand davon sprach. Der Ansatz, der letztendlich funktionierte, kam von einer Familie, die begann, Dinge anders zu machen, ohne das Gewicht zum expliziten Thema zu machen. Diese Lektion ist mir im Gedächtnis geblieben.
Machen Sie Aktivität zu einer Familiensache und nicht zu einer Korrekturmaßnahme
Das Effektivste, was Eltern tun können, ist, Bewegung als einen normalen, angenehmen Teil des Familienlebens einzuführen und nicht als etwas, das dem übergewichtigen Kind verschrieben wird. Radtouren am Wochenende, Schwimmen, Basketball spielen, Wandern – all das funktioniert, weil es den Teenager nicht ausschließt und keine Lust auf Medizin hat. Wenn die ganze Familie es tut, entsteht kein Stigma.
Der Schlüssel liegt darin, herauszufinden, was dem Teenager tatsächlich Spaß macht, anstatt ihn zu einer Sportart zu zwingen, weil diese die meisten Kalorien verbrennt. Ein Kind, das Bücher liebt, aber zu Fuß zu einer weiter entfernten Buchhandlung geht, bewegt sich mehr als ein Kind, das Fußball hasst, aber unter dem Druck seiner Eltern drei Wochen lang spielt, bevor es aufgibt. Die Jugendfahrrad oder Springseil Ungenutzt in der Garage zu sitzen hilft niemandem. Die Aktivität, zu der sie tatsächlich zurückkehren, funktioniert.
Küchengewohnheiten sind wichtiger als Vorlesungen
Sie können mit einem Teenager über Ernährung sprechen oder den Inhalt des Kühlschranks ändern. Der zweite Ansatz funktioniert besser. Wenn die verfügbare Nahrung in erster Linie gesund ist, essen Teenager sie – nicht weil sie tugendhaft sind, sondern weil sie da ist. Das bedeutet, standardmäßig Gemüse, Obst, hochwertige Proteine und Vollkornprodukte auf Lager zu haben und verarbeitete Snacks weniger praktisch als verboten zu machen. Der verbotene Ansatz geht nach hinten los. Der zugängliche Ansatz funktioniert im Laufe der Zeit leise.
Teenagern beizubringen, einfache Dinge zu kochen, ist eine unterschätzte Intervention. Wenn sie selbst eine anständige Mahlzeit zubereiten können, ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie dies auch tun, weitaus größer. Ein Basic Küchenmesserset Und zehn Minuten, in denen gezeigt wird, wie man ein paar einfache Rezepte zubereitet, können die Essgewohnheiten für Jahre verändern.
Schulessen ist ein lösbares Problem
Das meiste Essen in der Schulkantine ist ernährungsphysiologisch nicht ideal, und das ist eine diplomatische Beschreibung. Ein Lunchpaket, das tatsächlich ansprechend ist, bietet einem Teenager eine verlässliche, gesunde Mahlzeit zum kalorienkritischsten Zeitpunkt des Tages. Es muss nicht aufwendig sein – es muss essbar und sättigend sein. Ein gutes Isolierte Lunchtasche Hält alles auf der richtigen Temperatur, was für die Attraktivität von Lebensmitteln wichtiger ist, als man denkt.
Der psychologische Teil ist der schwierigste
Bei einem Teenager, der sich aufgrund seines Gewichts beurteilt fühlt, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass er Fortschritte macht, nicht mehr. Die Forschung hierzu ist übereinstimmend: Scham ist ein schlechtes Motivationsinstrument. Gespräche über Essen und Aktivität funktionieren besser, wenn sie sich auf Energie, Ihr Wohlbefinden und das, was Ihnen Spaß macht, konzentrieren – und nicht auf Gewichtszahlen oder Aussehen. Wenn man sie bei der Änderung ihres Lebensstils begleitet, anstatt sie ihnen vorzuschreiben, verschwindet das Gefühl, dass sie das Problem sind, das gelöst werden soll.
Was ich überspringen würde
Ich würde jedes explizite Abnehmprogramm für Teenager, das Wiegen, Kalorienzählen oder strukturierte Einschränkungen beinhaltet, überspringen. Jugendliche brauchen Kalorien für ihre Entwicklung, und eine Einschränkung der Nahrungsaufnahme in diesem Alter birgt ein echtes Risiko für Essstörungen. Das Ziel besteht darin, Gewohnheiten aufzubauen – und nicht darin, eine Zahl auf einer Skala zu erreichen.
Das ehrliche Fazit: Bewegen Sie sich mehr gemeinsam, verbessern Sie die Ernährungsumgebung zu Hause und richten Sie das Ganze eher auf Gesundheit und Wohlbefinden als auf Gewicht aus. Das Gewicht folgt normalerweise, ohne dass es das explizite Ziel ist.
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