Βοηθήστε τον έφηβό σας να αναπτύξει υγιείς συνήθειες βάρους χωρίς το δράμα
Η πιο ξεκάθαρη ανάμνησή μου ως έφηβος που έπρεπε να χάσει λίγο βάρος είναι το πόσο μισούσα όποιον το ανέφερε. Η προσέγγιση που λειτούργησε - τελικά - προήλθε από μια οικογένεια που άρχισε να κάνει τα πράγματα διαφορετικά χωρίς να κάνει το βάρος το ρητό θέμα. Αυτό το μάθημα μου κόλλησε.
Κάντε τη δραστηριότητα οικογενειακό πράγμα, όχι διορθωτικό μέτρο
Το πιο αποτελεσματικό πράγμα που μπορεί να κάνει ένας γονιός είναι να εισάγει την κίνηση ως ένα φυσιολογικό, ευχάριστο μέρος της οικογενειακής ζωής και όχι ως κάτι που συνταγογραφείται για το υπέρβαρο παιδί. Βόλτες με ποδήλατο το Σαββατοκύριακο, συνεδρίες κολύμβησης, μπάσκετ pickup, πεζοπορία — αυτά λειτουργούν επειδή δεν ξεχωρίζουν τον έφηβο και δεν αισθάνονται σαν φάρμακο. Αν όλη η οικογένεια το κάνει, δεν υπάρχει στίγμα.
Το κλειδί είναι να βρεις τι πραγματικά απολαμβάνει ο έφηβος αντί να επιβάλεις ένα άθλημα επειδή καίει τις περισσότερες θερμίδες. Ένα παιδί που λατρεύει τα βιβλία αλλά θα περπατήσει σε ένα πιο μακρινό βιβλιοπωλείο κινείται περισσότερο από ένα παιδί που μισεί το ποδόσφαιρο αλλά το παίζει υπό την πίεση των γονιών για τρεις εβδομάδες πριν τα παρατήσει. Το ποδήλατο για νέους ή σχοινί άλματος Το να κάθεσαι αχρησιμοποίητο στο γκαράζ δεν βοηθά κανέναν. Η δραστηριότητα στην οποία θα επιστρέψουν πραγματικά κάνει.
Οι συνήθειες της κουζίνας έχουν μεγαλύτερη σημασία από τις διαλέξεις
Μπορείτε να μιλήσετε σε έναν έφηβο για τη διατροφή ή μπορείτε να αλλάξετε αυτό που υπάρχει στο ψυγείο. Η δεύτερη προσέγγιση λειτουργεί καλύτερα. Όταν το διαθέσιμο φαγητό είναι κυρίως υγιεινό, οι έφηβοι το τρώνε — όχι επειδή είναι ενάρετοι, αλλά επειδή είναι εκεί. Αυτό σημαίνει ότι τα λαχανικά, τα φρούτα, οι ποιοτικές πρωτεΐνες και οι επιλογές δημητριακών ολικής αλέσεως ως προεπιλογή και τα επεξεργασμένα σνακ γίνονται λιγότερο βολικά παρά απαγορευμένα. Η απαγορευμένη προσέγγιση γυρίζει μπούμερανγκ. Η προσιτή προσέγγιση λειτουργεί αθόρυβα με την πάροδο του χρόνου.
Η διδασκαλία των εφήβων να μαγειρεύουν απλά πράγματα είναι μια υποτιμημένη παρέμβαση. Όταν μπορούν να φτιάξουν οι ίδιοι ένα αξιοπρεπές γεύμα, είναι πολύ πιο πιθανό να το κάνουν. Ένα βασικό σετ μαχαιριών κουζίνας και δέκα λεπτά δείχνοντας πώς να φτιάξετε μερικές απλές συνταγές μπορούν να αλλάξουν τις διατροφικές συνήθειες για χρόνια.
Το μεσημεριανό γεύμα στο σχολείο είναι ένα λύσιμο πρόβλημα
Τα περισσότερα τρόφιμα σχολικής καφετέριας δεν είναι διατροφικά ιδανικά, και αυτό είναι μια διπλωματική περιγραφή. Ένα συσκευασμένο μεσημεριανό γεύμα που είναι πραγματικά ελκυστικό προσφέρει σε έναν έφηβο ένα αξιόπιστο υγιεινό γεύμα στο πιο κρίσιμο σημείο της ημέρας για τις θερμίδες. Δεν χρειάζεται να είναι περίτεχνο — πρέπει να είναι βρώσιμο και χορταστικό. Ένα καλό μονωμένη τσάντα μεσημεριανού γεύματος διατηρεί τα πάντα στη σωστή θερμοκρασία, κάτι που έχει μεγαλύτερη σημασία από ό,τι οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται για την ελκυστικότητα των τροφίμων.
Το ψυχολογικό κομμάτι είναι το πιο δύσκολο
Ένας έφηβος που αισθάνεται ότι κρίνεται για το βάρος του είναι λιγότερο πιθανό να σημειώσει πρόοδο, όχι περισσότερο. Η έρευνα σχετικά με αυτό είναι συνεπής: η ντροπή είναι ένα κακό κίνητρο. Οι συζητήσεις για το φαγητό και τη δραστηριότητα λειτουργούν καλύτερα όταν πλαισιώνονται γύρω από την ενέργεια, το πώς νιώθετε και τι απολαμβάνετε — όχι τα νούμερα βάρους ή την εμφάνιση. Η συμμετοχή τους στην αλλαγή του τρόπου ζωής αντί να τους το συνταγογραφήσετε αφαιρεί την αίσθηση ότι είναι το πρόβλημα που λύνεται.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παρέλειπα οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους για εφήβους που περιλαμβάνει ζύγιση, μέτρηση θερμίδων ή δομημένο περιορισμό. Οι έφηβοι χρειάζονται θερμίδες για να αναπτυχθούν και ο περιορισμός της τροφής σε αυτή την ηλικία εγκυμονεί πραγματικούς κινδύνους για διαταραγμένη διατροφή. Ο στόχος είναι η οικοδόμηση συνηθειών - όχι η επίτευξη ενός αριθμού σε μια κλίμακα.
Το ειλικρινές συμπέρασμα: κινηθείτε περισσότερο μαζί, βελτιώστε το περιβάλλον του φαγητού στο σπίτι και πλαισιώστε το όλο θέμα γύρω από την υγεία και την καλή αίσθηση και όχι το βάρος. Το βάρος συνήθως ακολουθεί χωρίς να είναι ο ρητός στόχος.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
