Ayudar a su adolescente a desarrollar hábitos de peso saludables sin drama
Mi recuerdo más claro de cuando era un adolescente que necesitaba perder algo de peso es lo mucho que odiaba que alguien lo mencionara. El enfoque que funcionó, eventualmente, provino de una familia que comenzó a hacer las cosas de manera diferente sin hacer del peso un tema explícito. Esa lección se quedó conmigo.
Haga de la actividad algo familiar, no una medida correctiva
Lo más eficaz que pueden hacer los padres es introducir el movimiento como una parte normal y agradable de la vida familiar, en lugar de algo prescrito para el niño con sobrepeso. Los paseos en bicicleta los fines de semana, las sesiones de natación, el baloncesto, las caminatas... funcionan porque no destacan al adolescente y no se sienten como medicinas. Si toda la familia lo hace, no hay ningún estigma asociado.
La clave es encontrar lo que realmente le gusta al adolescente en lugar de forzarlo a practicar un deporte porque quema la mayor cantidad de calorías. Un niño al que le encantan los libros pero que camina hasta una librería más alejada se está moviendo más que un niño que odia el fútbol pero lo juega bajo la presión de sus padres durante tres semanas antes de dejarlo. el bicicleta juvenil o saltar la cuerda quedarse sin usar en el garaje no ayuda a nadie. La actividad a la que realmente regresarán sí lo hace.
Los hábitos de cocina importan más que las conferencias
Puedes hablar con un adolescente sobre nutrición o puedes cambiar lo que hay en el refrigerador. El segundo enfoque funciona mejor. Cuando los alimentos disponibles son principalmente saludables, los adolescentes los comen, no porque sean virtuosos, sino porque están ahí. Esto significa almacenar verduras, frutas, proteínas de calidad y opciones de cereales integrales como opciones predeterminadas, y hacer que los snacks procesados sean menos convenientes en lugar de prohibidos. El enfoque prohibido resulta contraproducente. El enfoque accesible funciona silenciosamente con el tiempo.
Enseñar a los adolescentes a cocinar cosas sencillas es una intervención subestimada. Cuando ellos mismos pueden preparar una comida decente, es mucho más probable que lo hagan. Un básico juego de cuchillos de cocina y diez minutos que muestran cómo preparar algunas recetas sencillas pueden cambiar los hábitos alimentarios durante años.
El almuerzo escolar es un problema que tiene solución
La mayor parte de la comida de la cafetería de la escuela no es nutricionalmente ideal, y esa es una descripción diplomática. Un almuerzo para llevar que sea realmente atractivo le brinda al adolescente una comida saludable y confiable en el momento del día en el que las calorías son más críticas. No tiene que ser elaborado, tiene que ser comestible y abundante. un buen bolsa de almuerzo aislada mantiene todo a la temperatura adecuada, lo cual es más importante de lo que la gente cree en cuanto al atractivo de la comida.
La pieza psicológica es la más difícil.
Un adolescente que se siente juzgado por su peso tiene menos probabilidades de progresar, no más. Las investigaciones al respecto son consistentes: la vergüenza es una mala herramienta de motivación. Las conversaciones sobre comida y actividad funcionan mejor cuando se enmarcan en torno a la energía, cómo te sientes y lo que disfrutas, no en cifras de peso o apariencia. Unirse a ellos en el cambio de estilo de vida en lugar de prescribírselo elimina la sensación de que ellos son el problema que se está resolviendo.
Lo que me saltaría
Me saltaría cualquier programa explícito de pérdida de peso para adolescentes que implique pesarse, contar calorías o restricciones estructuradas. Los adolescentes necesitan calorías para desarrollarse y la restricción de alimentos a esta edad conlleva riesgos reales de trastornos alimentarios. El objetivo es desarrollar hábitos, no alcanzar un número en una escala.
La conclusión honesta: moverse más juntos, mejorar el entorno alimentario en casa y enmarcar todo en torno a la salud y el bienestar en lugar del peso. El peso suele seguir sin que sea el objetivo explícito.
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