کمک به نوجوان خود در ایجاد عادات وزن سالم بدون نمایش
واضح ترین خاطره من از نوجوانی که نیاز به کاهش وزن داشتم این است که چقدر از کسی که به آن اشاره کند متنفر بودم. رویکردی که مؤثر واقع شد – در نهایت – از خانوادهای نشأت گرفت که کارها را به گونهای متفاوت انجام دادند بدون اینکه وزن را به موضوع صریح تبدیل کنند. آن درس به من چسبید.
فعالیت را به یک امر خانوادگی تبدیل کنید، نه یک اقدام اصلاحی
مؤثرترین کاری که یک والدین می توانند انجام دهند این است که حرکت را به عنوان بخشی عادی و لذت بخش از زندگی خانوادگی معرفی کنند تا چیزی که برای کودک دارای اضافه وزن تجویز می شود. دوچرخهسواری آخر هفته، جلسات شنا، بسکتبال پیکاپ، پیادهروی - اینها کار میکنند زیرا نوجوان را متمایز نمیکنند و احساس دارو نمیکنند. اگر تمام خانواده این کار را انجام دهند، هیچ انگی وجود ندارد.
نکته کلیدی در یافتن چیزی است که نوجوان واقعاً از آن لذت می برد به جای اینکه ورزش را اجباری کند زیرا بیشترین کالری را می سوزاند. بچهای که عاشق کتاب است، اما به کتابفروشی دورتر میرود، بیشتر از بچهای که از فوتبال متنفر است اما سه هفته قبل از ترک آن تحت فشار والدین بازی میکند، حرکت میکند. را دوچرخه جوانان یا طناب پرش بدون استفاده نشستن در گاراژ به کسی کمک نمی کند. فعالیتی که در واقع به آن باز خواهند گشت انجام می دهد.
عادات آشپزخانه بیشتر از سخنرانی اهمیت دارد
شما می توانید با یک نوجوان در مورد تغذیه صحبت کنید یا می توانید آنچه را که در یخچال است تغییر دهید. روش دوم بهتر عمل می کند. وقتی غذای موجود در درجه اول سالم باشد، نوجوانان آن را می خورند - نه به این دلیل که با فضیلت هستند، بلکه به این دلیل که وجود دارد. این به این معنی است که سبزیجات، میوهها، پروتئینهای باکیفیت و گزینههای غلات کامل را بهعنوان پیشفرض ذخیره کنید و میانوعدههای فرآوریشده را راحتتر و نه ممنوعتر کنید. رویکرد ممنوعه نتیجه معکوس می دهد. رویکرد قابل دسترس در طول زمان بی سر و صدا کار می کند.
آموزش پختن چیزهای ساده به نوجوانان یک مداخله دست کم گرفته شده است. وقتی خودشان می توانند یک وعده غذایی مناسب درست کنند، به احتمال زیاد این کار را انجام می دهند. یک پایه ست چاقوی آشپزخانه و ده دقیقه نشان دادن طرز تهیه چند دستور العمل ساده می تواند عادات غذایی را برای سال ها تغییر دهد.
ناهار مدرسه مشکلی قابل حل است
اکثر غذاهای کافه تریا مدرسه از نظر تغذیه ای ایده آل نیستند و این یک توصیف دیپلماتیک است. یک ناهار بسته بندی شده که در واقع جذاب است به نوجوان یک وعده غذایی سالم و قابل اعتماد در بحرانی ترین نقطه از نظر کالری روز می دهد. لازم نیست مفصل باشد - باید خوراکی و پرکننده باشد. یک خوب کیسه ناهار عایق شده همه چیز را در دمای مناسب نگه میدارد، که بیش از آنچه مردم برای جذابیت غذا میدانند اهمیت دارد.
قطعه روانشناختی سخت ترین است
نوجوانی که احساس می کند به خاطر وزنش مورد قضاوت قرار می گیرد، احتمال پیشرفت کمتری دارد، نه بیشتر. تحقیق در این مورد ثابت است: شرم یک ابزار انگیزشی ضعیف است. مکالمات در مورد غذا و فعالیت زمانی که حول انرژی، احساس شما و آنچه که از آن لذت می برید - نه اعداد وزن یا ظاهر، بهتر کار می کند. پیوستن آنها به تغییر سبک زندگی به جای تجویز آن، این احساس را از بین می برد که آنها مشکل حل شده اند.
چیزی که من از آن می گذرم
من از هر برنامه کاهش وزن صریح برای نوجوانان که شامل وزن کردن، کالری شماری یا محدودیت ساختاری باشد صرف نظر می کنم. نوجوانان برای رشد به کالری نیاز دارند و محدودیت غذایی در این سن خطرات واقعی برای اختلال در غذا خوردن دارد. هدف ایجاد عادات است - نه دستیابی به یک عدد در مقیاس.
نتیجه صادقانه: بیشتر با هم حرکت کنید، محیط غذا را در خانه بهبود بخشید و همه چیز را حول سلامت و احساس خوب به جای وزن تنظیم کنید. وزن معمولا بدون اینکه هدف صریح باشد دنبال می شود.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
