Aider votre adolescent à développer de saines habitudes de poids sans drame
Mon souvenir le plus clair d’être une adolescente qui avait besoin de perdre du poids est à quel point je détestais quiconque en parlait. L’approche qui a fonctionné – finalement – est venue d’une famille qui a commencé à faire les choses différemment sans faire du poids un sujet explicite. Cette leçon m’est restée.
Faites de l’activité une affaire de famille et non une mesure corrective
La chose la plus efficace qu'un parent puisse faire est d'introduire le mouvement comme un élément normal et agréable de la vie familiale plutôt que comme quelque chose de prescrit à l'enfant en surpoids. Les promenades à vélo le week-end, les séances de natation, le basket-ball, la randonnée – tout cela fonctionne parce qu'il ne cible pas l'adolescent et qu'il ne se sent pas comme un médicament. Si toute la famille le fait, il n’y a aucune stigmatisation.
La clé est de trouver ce que l’adolescent apprécie réellement plutôt que de forcer un sport car c’est celui qui brûle le plus de calories. Un enfant qui aime les livres mais qui va à pied jusqu'à une librairie plus éloignée bouge plus qu'un enfant qui déteste le football mais qui y joue sous la pression de ses parents pendant trois semaines avant d'arrêter. Le vélo de jeunesse ou corde à sauter rester inutilisé dans le garage n'aide personne. L'activité à laquelle ils reviendront réellement est effectivement le cas.
Les habitudes en cuisine comptent plus que les cours
Vous pouvez parler de nutrition à un adolescent ou changer ce qu’il y a dans le réfrigérateur. La deuxième approche fonctionne mieux. Lorsque la nourriture disponible est essentiellement saine, les adolescents la mangent – non pas parce qu’ils sont vertueux, mais parce qu’elle est disponible. Cela signifie stocker par défaut des légumes, des fruits, des protéines de qualité et des céréales complètes, et rendre les collations transformées moins pratiques plutôt qu'interdites. L’approche interdite se retourne contre nous. L’approche accessible fonctionne silencieusement dans le temps.
Apprendre aux adolescents à cuisiner des choses simples est une intervention sous-estimée. Lorsqu’ils peuvent préparer eux-mêmes un repas décent, ils sont beaucoup plus susceptibles de le faire. Un basique ensemble de couteaux de cuisine et dix minutes montrant comment préparer quelques recettes simples peuvent changer les habitudes alimentaires pendant des années.
Le déjeuner scolaire est un problème résoluble
La plupart des aliments des cantines scolaires ne sont pas idéaux sur le plan nutritionnel, et c'est une description diplomatique. Un panier-repas vraiment attrayant offre à un adolescent un repas sain et fiable au moment le plus critique en calories de sa journée. Il n'est pas nécessaire que ce soit élaboré, il doit être comestible et copieux. Un bon sac à lunch isotherme maintient tout à la bonne température, ce qui compte plus que ce que les gens pensent pour l'attrait alimentaire.
La partie psychologique est la plus difficile
Un adolescent qui se sent jugé sur son poids a moins de chances de progresser, pas plus. Les recherches à ce sujet sont cohérentes : la honte est un mauvais outil de motivation. Les conversations sur la nourriture et l’activité fonctionnent mieux lorsqu’elles sont centrées sur l’énergie, ce que vous ressentez et ce que vous aimez – et non sur le poids ou l’apparence. Les rejoindre dans le changement de mode de vie plutôt que de le leur prescrire supprime le sentiment que c'est eux qui sont le problème à résoudre.
Ce que je sauterais
Je sauterais tout programme explicite de perte de poids pour adolescents qui implique une pesée, un comptage de calories ou une restriction structurée. Les adolescents ont besoin de calories pour se développer, et la restriction alimentaire à cet âge comporte de réels risques de troubles de l'alimentation. L’objectif est de créer des habitudes, et non d’atteindre un chiffre sur une échelle.
L’essentiel est honnête : bouger davantage ensemble, améliorer l’environnement alimentaire à la maison et axer le tout sur la santé et le bien-être plutôt que sur le poids. Le poids suit généralement sans que ce soit un objectif explicite.
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