לעזור למתבגר שלך לפתח הרגלי משקל בריאים ללא הדרמה
הזיכרון הכי ברור שלי מהיותי נער שהיה צריך לרדת קצת במשקל הוא כמה שנאתי את מי שמזכיר את זה. הגישה שעבדה - בסופו של דבר - הגיעה ממשפחה שהתחילה לעשות דברים אחרת מבלי להפוך את המשקל לנושא המפורש. השיעור הזה דבק בי.
הפוך את הפעילות לדבר משפחתי, לא אמצעי מתקן
הדבר היעיל ביותר שהורה יכול לעשות הוא להציג תנועה כחלק נורמלי ומהנה מחיי המשפחה ולא משהו שנקבע לילד עם עודף משקל. טיולי אופניים בסופי שבוע, מפגשי שחייה, כדורסל איסוף, טיולים - אלה עובדים כי הם לא מייחדים את המתבגר ולא מתחשק להם תרופה. אם כל המשפחה עושה את זה, אין שום סטיגמה.
המפתח הוא למצוא ממה המתבגר באמת נהנה במקום להכריח ספורט כי הוא שורף הכי הרבה קלוריות. ילד שאוהב ספרים אבל ילך לחנות ספרים רחוקה יותר זז יותר מילד ששונא כדורגל אבל משחק בו בלחץ הורים במשך שלושה שבועות לפני שהוא עוזב. ה אופני נוער או קפיצה בחבל ישיבה ללא שימוש במוסך לא עוזרת לאף אחד. הפעילות שאליה הם באמת יחזרו עושה.
הרגלי המטבח חשובים יותר מהרצאות
אתה יכול לדבר עם נער על תזונה או שאתה יכול לשנות את מה שיש במקרר. הגישה השנייה עובדת טוב יותר. כשהמזון הזמין הוא בריא בעיקר, בני נוער אוכלים אותו - לא בגלל שהם בעלי סגולה, אלא בגלל שהוא שם. המשמעות היא להצטייד במלאי ירקות, פירות, חלבונים איכותיים ואפשרויות דגנים מלאים כברירת מחדל, ולהפוך חטיפים מעובדים לפחות נוחים מאשר אסורים. הגישה האסורה פוגעת. הגישה הנגישה פועלת בשקט לאורך זמן.
ללמד בני נוער לבשל דברים פשוטים היא התערבות לא מוערכת. כאשר הם יכולים להכין ארוחה הגונה בעצמם, יש סיכוי גבוה יותר שהם יעשו זאת. בסיסי סט סכיני מטבח ועשר דקות שמראות כיצד להכין כמה מתכונים פשוטים יכולים לשנות את הרגלי האכילה במשך שנים.
ארוחת צהריים בבית הספר היא בעיה שניתן לפתור
רוב האוכל של בית הספר הקפיטריה אינו אידיאלי מבחינה תזונתית, וזה תיאור דיפלומטי. ארוחת צהריים ארוזה שממש מושכת מעניקה למתבגר ארוחה בריאה אמינה בנקודה הכי קריטית לקלוריות של היום שלו. זה לא חייב להיות משוכלל - זה חייב להיות אכיל וממלא. טוב תיק אוכל מבודד שומר על הכל בטמפרטורה הנכונה, מה שחשוב יותר ממה שאנשים מבינים עבור משיכה לאוכל.
הקטע הפסיכולוגי הוא הקשה ביותר
נער שמרגיש ששופטים אותו על משקלו נוטה פחות להתקדם, לא יותר. המחקר על זה עקבי: בושה היא כלי מוטיבציה גרוע. שיחות על אוכל ופעילות עובדות טוב יותר כשהן ממוסגרות סביב אנרגיה, איך אתה מרגיש וממה אתה נהנה - לא מספרי משקל או מראה. הצטרפות אליהם לשינוי אורח החיים במקום לרשום להם אותו מסירה את התחושה שהם הבעיה שנפתרת.
על מה הייתי מדלגת
הייתי מדלג על כל תוכנית הרזיה מפורשת לבני נוער הכוללת שקילה, ספירת קלוריות או הגבלה מובנית. בני נוער זקוקים לקלוריות להתפתחות, והגבלת מזון בגיל זה טומנת בחובה סיכונים ממשיים לאכילה מופרעת. המטרה היא לבנות הרגלים - לא להשיג מספר על קנה מידה.
השורה התחתונה הכנה: לנוע יותר ביחד, לשפר את סביבת האוכל בבית, ולמסגר את כל העניין סביב בריאות והרגשה טובה ולא משקל. המשקל בדרך כלל מגיע בלי שהוא היעד המפורש.
מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →
