नाटक के बिना अपने किशोर को स्वस्थ वजन की आदतें विकसित करने में मदद करना
एक किशोर होने के नाते, जिसे कुछ वजन कम करने की ज़रूरत थी, मेरी सबसे स्पष्ट स्मृति यह है कि मैं इसका उल्लेख करने वाले किसी भी व्यक्ति से कितना नफरत करता था। जो दृष्टिकोण काम आया - अंततः - एक ऐसे परिवार से आया जिसने वजन को स्पष्ट विषय बनाए बिना चीजों को अलग तरीके से करना शुरू कर दिया। वह सबक मेरे साथ चिपक गया।
गतिविधि को पारिवारिक चीज़ बनाएं, सुधारात्मक उपाय नहीं
माता-पिता द्वारा की जाने वाली सबसे प्रभावी चीज़ यह है कि अधिक वजन वाले बच्चे के लिए निर्धारित किसी चीज़ के बजाय पारिवारिक जीवन के एक सामान्य, आनंददायक हिस्से के रूप में गतिविधि का परिचय दें। सप्ताहांत बाइक की सवारी, तैराकी सत्र, पिकअप बास्केटबॉल, लंबी पैदल यात्रा - ये काम करते हैं क्योंकि वे किशोरों को अकेला नहीं छोड़ते हैं और उन्हें दवा की तरह महसूस नहीं होता है। यदि पूरा परिवार ऐसा कर रहा है, तो इससे कोई कलंक नहीं जुड़ा है।
मुख्य बात यह पता लगाना है कि किशोर वास्तव में क्या आनंद लेता है बजाय किसी खेल के लिए मजबूर करने के क्योंकि यह सबसे अधिक कैलोरी जलाता है। एक बच्चा जो किताबों से प्यार करता है लेकिन दूर की किताबों की दुकान में चला जाता है, वह उस बच्चे की तुलना में अधिक आगे बढ़ रहा है जो फुटबॉल से नफरत करता है लेकिन फुटबॉल छोड़ने से पहले तीन सप्ताह तक माता-पिता के दबाव में इसे खेलता है। द युवा बाइक या रस्सी कूदना गैरेज में बेकार बैठे रहने से किसी को मदद नहीं मिलती। वे जिस गतिविधि पर वापस लौटेंगे वह वास्तव में वही करती है।
व्याख्यान से ज्यादा मायने रखती है रसोई की आदतें
आप किसी किशोर से पोषण के बारे में बात कर सकते हैं या रेफ्रिजरेटर में जो कुछ है उसे बदल सकते हैं। दूसरा तरीका बेहतर काम करता है. जब उपलब्ध भोजन मुख्य रूप से स्वास्थ्यवर्धक होता है, तो किशोर इसे खाते हैं - इसलिए नहीं कि वे गुणी हैं, बल्कि इसलिए कि यह वहां मौजूद है। इसका मतलब है कि सब्जियों, फलों, गुणवत्ता वाले प्रोटीन और साबुत अनाज के विकल्पों को डिफ़ॉल्ट रूप से स्टॉक करना, और प्रसंस्कृत स्नैक्स को निषिद्ध के बजाय कम सुविधाजनक बनाना। निषिद्ध दृष्टिकोण उलटा असर करता है। सुलभ दृष्टिकोण समय के साथ चुपचाप काम करता है।
किशोरों को साधारण चीजें पकाना सिखाना एक कमतर हस्तक्षेप है। जब वे स्वयं अच्छा भोजन बना सकते हैं, तो उनके ऐसा करने की संभावना कहीं अधिक होती है। एक बुनियादी रसोई चाकू सेट और दस मिनट में यह दिखाना कि कुछ सरल व्यंजन कैसे बनाए जाएं, वर्षों तक खाने की आदतों में बदलाव लाया जा सकता है।
स्कूल का दोपहर का भोजन एक हल करने योग्य समस्या है
अधिकांश स्कूल कैफेटेरिया का भोजन पोषण की दृष्टि से आदर्श नहीं है, और यह एक कूटनीतिक विवरण है। एक पैक लंच जो वास्तव में आकर्षक होता है, एक किशोर को उनके दिन के सबसे कैलोरी-महत्वपूर्ण बिंदु पर एक विश्वसनीय स्वस्थ भोजन देता है। इसका विस्तृत होना जरूरी नहीं है - यह खाने योग्य और पेट भरने वाला होना चाहिए। एक अच्छा इंसुलेटेड लंच बैग हर चीज़ को सही तापमान पर रखता है, जो भोजन की अपील के लिए लोगों की समझ से कहीं अधिक मायने रखता है।
मनोवैज्ञानिक हिस्सा सबसे कठिन है
एक किशोर जो महसूस करता है कि उसके वजन के कारण उसे आंका जाता है, उसके प्रगति करने की संभावना कम है, अधिक नहीं। इस पर शोध सुसंगत है: शर्म एक ख़राब प्रेरक उपकरण है। भोजन और गतिविधि के बारे में बातचीत तब बेहतर काम करती है जब इसे ऊर्जा, आप कैसा महसूस करते हैं और आप क्या आनंद लेते हैं - वजन संख्या या उपस्थिति के आसपास नहीं। जीवनशैली में बदलाव के लिए उन्हें निर्धारित करने के बजाय इसमें शामिल होने से यह भावना खत्म हो जाती है कि वे ही समस्या का समाधान कर रहे हैं।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं किशोरों के लिए किसी भी स्पष्ट वजन-घटाने कार्यक्रम को छोड़ दूँगा जिसमें वजन बढ़ाना, कैलोरी की गिनती करना, या संरचित प्रतिबंध शामिल है। किशोरों को विकास के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है, और इस उम्र में भोजन पर प्रतिबंध से अव्यवस्थित खान-पान का वास्तविक जोखिम होता है। लक्ष्य आदतें बनाना है - किसी पैमाने पर संख्या हासिल करना नहीं।
ईमानदार लब्बोलुआब यह है: अधिक एक साथ घूमें, घर में भोजन के माहौल में सुधार करें, और पूरी चीज़ को वजन के बजाय स्वास्थ्य और अच्छा महसूस करने के इर्द-गिर्द रखें। वज़न आमतौर पर स्पष्ट लक्ष्य के बिना ही अनुसरण करता है।
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