Aiutare il tuo adolescente a sviluppare abitudini di peso salutari senza drammi
Il mio ricordo più chiaro di quando ero un'adolescente che aveva bisogno di perdere peso è quanto odiassi chiunque ne parlasse. L’approccio che ha funzionato, alla fine, è venuto da una famiglia che ha iniziato a fare le cose in modo diverso senza rendere il peso un argomento esplicito. Quella lezione mi è rimasta impressa.
Rendere l’attività una cosa di famiglia, non una misura correttiva
La cosa più efficace che un genitore può fare è introdurre il movimento come una parte normale e piacevole della vita familiare piuttosto che come qualcosa di prescritto per il bambino in sovrappeso. Giri in bicicletta nel fine settimana, sessioni di nuoto, basket, escursioni: funzionano perché non individuano l'adolescente e non hanno voglia di una medicina. Se lo fa tutta la famiglia, non vi è alcuno stigma.
La chiave è trovare ciò che realmente piace all'adolescente piuttosto che forzare uno sport perché brucia più calorie. Un bambino che ama i libri ma va in una libreria più lontana si muove più di un bambino che odia il calcio ma ci gioca sotto la pressione dei genitori per tre settimane prima di smettere. Il bicicletta giovanile o saltare la corda restare inutilizzato nel garage non aiuta nessuno. L'attività a cui torneranno effettivamente lo fa.
Le abitudini in cucina contano più delle lezioni
Puoi parlare con un adolescente della nutrizione o puoi cambiare cosa c'è nel frigorifero. Il secondo approccio funziona meglio. Quando il cibo disponibile è principalmente sano, gli adolescenti lo mangiano, non perché siano virtuosi, ma perché è lì. Ciò significa immagazzinare verdure, frutta, proteine di qualità e opzioni integrali come impostazione predefinita e rendere gli snack trasformati meno convenienti piuttosto che vietati. L’approccio proibito si ritorce contro. L'approccio accessibile funziona silenziosamente nel tempo.
Insegnare agli adolescenti a cucinare cose semplici è un intervento sottovalutato. Quando riescono a prepararsi un pasto decente da soli, è molto più probabile che lo facciano. Una base set di coltelli da cucina e dieci minuti che mostrano come realizzare alcune semplici ricette possono cambiare le abitudini alimentari per anni.
Il pranzo a scuola è un problema risolvibile
La maggior parte del cibo delle mense scolastiche non è nutrizionalmente ideale, e questa è una descrizione diplomatica. Un pranzo al sacco davvero allettante offre a un adolescente un pasto sano e affidabile nel momento più critico della giornata dal punto di vista calorico. Non deve essere elaborato: deve essere commestibile e saziante. Un bene borsa termica per il pranzo mantiene tutto alla giusta temperatura, il che conta più di quanto le persone credano per l'attrattiva del cibo.
Il pezzo psicologico è il più difficile
Un adolescente che si sente giudicato per il suo peso ha meno probabilità di fare progressi, non di più. La ricerca su questo è coerente: la vergogna è uno scarso strumento motivazionale. Le conversazioni su cibo e attività funzionano meglio se incentrate sull'energia, su come ti senti e su ciò che ti piace, non sui numeri di peso o sull'aspetto. Unirsi a loro nel cambiamento dello stile di vita anziché prescriverglielo rimuove la sensazione che siano loro il problema da risolvere.
Quello che salterei
Tralascerei qualsiasi programma esplicito di perdita di peso per adolescenti che implichi pesatura, conteggio delle calorie o restrizioni strutturate. Gli adolescenti hanno bisogno di calorie per lo sviluppo e le restrizioni alimentari a questa età comportano rischi reali di disturbi alimentari. L’obiettivo è costruire abitudini, non raggiungere un numero su una scala.
La conclusione è onesta: muoversi di più insieme, migliorare l’ambiente alimentare a casa e incentrare il tutto sulla salute e sul sentirsi bene piuttosto che sul peso. Il peso di solito segue senza che sia l'obiettivo esplicito.
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