드라마 없이 십대 자녀가 건강한 체중 습관을 기르도록 돕기
살을 좀 빼야 했던 10대 시절의 가장 선명한 기억은 그 말을 하는 사람이 얼마나 싫었는지입니다. 결국 효과가 있었던 접근 방식은 체중을 명시적인 주제로 삼지 않고 일을 다르게 하기 시작한 가족에게서 나왔습니다. 그 교훈은 나에게 붙어 있었다.
활동을 시정 조치가 아닌 가족의 일로 삼으십시오.
부모가 할 수 있는 가장 효과적인 일은 과체중인 아이에게 처방된 것보다는 가족 생활의 정상적이고 즐거운 부분으로 움직임을 소개하는 것입니다. 주말 자전거 타기, 수영 세션, 농구 픽업, 하이킹 등 이러한 활동은 십대 자녀를 차별하지 않고 약처럼 느껴지지 않기 때문에 효과가 있습니다. 온 가족이 함께 한다면 아무런 낙인도 찍히지 않습니다.
칼로리 소모가 가장 많은 스포츠를 억지로 하기보다는 아이가 실제로 즐기는 것이 무엇인지 찾는 것이 핵심이다. 책을 좋아하지만 멀리 있는 서점까지 걸어가려는 아이는 축구를 싫어하지만 부모의 압박에 3주 동안 놀다가 그만두는 아이보다 더 많이 움직인다. 는 청소년 자전거 또는 줄넘기 차고에 사용하지 않고 앉아 있는 것은 누구에게도 도움이 되지 않습니다. 그들이 실제로 돌아올 활동은 다음과 같습니다.
강의보다 주방습관이 중요하다
십대 자녀에게 영양에 대해 이야기할 수도 있고 냉장고에 있는 음식을 바꿀 수도 있습니다. 두 번째 접근 방식이 더 잘 작동합니다. 구할 수 있는 음식이 기본적으로 건강에 좋은 경우 십대들은 그것을 먹습니다. 이는 그들이 유덕하기 때문이 아니라 그 음식이 거기 있기 때문입니다. 이는 야채, 과일, 고품질 단백질 및 통곡물 옵션을 기본으로 비축하고 가공된 스낵을 금지하는 것이 아니라 덜 편리하게 만드는 것을 의미합니다. 금지된 접근 방식은 역효과를 낳습니다. 접근 가능한 접근 방식은 시간이 지나도 조용히 작동합니다.
십대들에게 간단한 요리를 가르치는 것은 과소평가된 개입입니다. 그들이 스스로 괜찮은 식사를 할 수 있다면 그렇게 할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 기본 부엌칼 세트 몇 가지 간단한 요리법을 만드는 방법을 10분 동안 보여주는 것은 수년간 식습관을 바꿀 수 있습니다.
학교 급식은 해결 가능한 문제이다
대부분의 학교 구내식당 음식은 영양학적으로 이상적이지 않으며 이는 외교적 설명입니다. 실제로 매력적인 점심 도시락은 십대에게 하루 중 칼로리가 가장 중요한 시점에 믿을 수 있고 건강한 식사를 제공합니다. 정교할 필요는 없습니다. 먹을 수 있고 배를 채울 수 있어야 합니다. 좋은 절연 점심 가방 사람들이 음식의 매력을 느끼는 것보다 더 중요한 것은 모든 것을 적절한 온도로 유지하는 것입니다.
심리적인 부분이 가장 어렵다.
자신의 체중 때문에 판단을 받는다고 느끼는 십대는 발전할 가능성이 더 높지는 않습니다. 이에 대한 연구는 일관적입니다. 수치심은 동기 부여 도구가 좋지 않습니다. 음식과 활동에 대한 대화는 체중이나 외모가 아닌 에너지, 기분, 즐기는 것을 중심으로 구성될 때 더 잘 작동합니다. 생활 방식 변화를 처방하기보다는 생활 방식 변화에 동참하면 문제가 해결되고 있다는 느낌이 사라집니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
체중 측정, 칼로리 계산 또는 구조적 제한과 관련된 명시적인 십대 체중 감량 프로그램은 건너 뛰겠습니다. 십대들은 발달을 위해 칼로리가 필요하며, 이 연령대의 음식 제한은 섭식 장애의 실제 위험을 수반합니다. 목표는 습관을 형성하는 것입니다. 규모에 따라 숫자를 달성하는 것이 아닙니다.
정직한 결론: 더 많이 함께 움직이고, 집의 음식 환경을 개선하고, 체중보다는 건강과 기분에 모든 것을 맞추는 것입니다. 가중치는 일반적으로 명시적인 목표가 아닌 경우에 따릅니다.
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