Membantu Remaja Anda Membangunkan Tabiat Berat Badan Sihat Tanpa Drama
Ingatan paling jelas saya sebagai seorang remaja yang perlu menurunkan berat badan ialah betapa saya benci sesiapa yang menyebutnya. Pendekatan yang berjaya — akhirnya — datang daripada keluarga yang mula melakukan perkara secara berbeza tanpa menjadikan beratnya topik yang jelas. Pelajaran itu melekat pada saya.
Jadikan aktiviti sebagai perkara keluarga, bukan langkah pembetulan
Perkara paling berkesan yang boleh dilakukan oleh ibu bapa ialah memperkenalkan pergerakan sebagai bahagian yang biasa dan menyeronokkan dalam kehidupan keluarga dan bukannya sesuatu yang ditetapkan untuk kanak-kanak yang berlebihan berat badan. Tunggangan basikal hujung minggu, sesi berenang, bola keranjang pikap, mendaki — ini berfungsi kerana mereka tidak memilih remaja itu dan mereka tidak berasa seperti ubat. Jika seluruh keluarga melakukannya, tiada stigma yang melekat.
Kuncinya ialah mencari apa yang sebenarnya digemari remaja itu daripada memaksa sukan kerana ia membakar paling banyak kalori. Seorang kanak-kanak yang suka buku tetapi akan berjalan ke kedai buku yang lebih jauh bergerak lebih daripada seorang kanak-kanak yang membenci bola sepak tetapi bermain di bawah tekanan ibu bapa selama tiga minggu sebelum berhenti. The basikal remaja atau lompat tali duduk tidak digunakan di garaj tidak membantu sesiapa pun. Aktiviti yang sebenarnya mereka akan kembali lakukan.
Tabiat dapur lebih penting daripada kuliah
Anda boleh bercakap dengan seorang remaja tentang pemakanan atau anda boleh menukar apa yang ada di dalam peti sejuk. Pendekatan kedua berfungsi dengan lebih baik. Apabila makanan yang ada adalah sihat, remaja memakannya — bukan kerana mereka berbudi, tetapi kerana makanan itu ada. Ini bermakna menyimpan stok sayur-sayuran, buah-buahan, protein berkualiti dan pilihan bijirin penuh sebagai pilihan lalai, dan menjadikan makanan ringan yang diproses kurang mudah berbanding dilarang. Pendekatan yang dilarang itu menjadi bumerang. Pendekatan yang boleh diakses berfungsi dengan senyap dari semasa ke semasa.
Mengajar remaja memasak perkara yang mudah adalah campur tangan yang tidak dipandang remeh. Apabila mereka boleh membuat hidangan yang enak sendiri, mereka lebih berkemungkinan untuk melakukannya. Satu asas set pisau dapur dan sepuluh minit menunjukkan cara membuat beberapa resipi mudah boleh mengubah tabiat makan selama bertahun-tahun.
Makan tengah hari sekolah adalah masalah yang boleh diselesaikan
Kebanyakan makanan kafetaria sekolah tidak sesuai dari segi pemakanan, dan itu adalah penerangan diplomatik. Makan tengah hari yang dibungkus yang sebenarnya menarik memberikan seorang remaja makanan sihat yang boleh dipercayai pada titik paling kritikal kalori pada hari mereka. Ia tidak perlu terperinci — ia mesti boleh dimakan dan mengenyangkan. yang baik beg makan tengah hari terlindung memastikan segala-galanya pada suhu yang betul, yang lebih penting daripada yang orang sedar untuk tarikan makanan.
Bahagian psikologi adalah yang paling sukar
Seorang remaja yang merasa dinilai untuk berat badan mereka kurang berkemungkinan untuk membuat kemajuan, tidak lebih. Penyelidikan mengenai perkara ini adalah konsisten: rasa malu adalah alat motivasi yang lemah. Perbualan tentang makanan dan aktiviti berfungsi dengan lebih baik apabila dirangka mengenai tenaga, perasaan anda dan perkara yang anda nikmati — bukan nombor berat atau penampilan. Menyertai mereka dalam perubahan gaya hidup dan bukannya menetapkannya kepada mereka menghilangkan rasa bahawa mereka adalah masalah yang sedang diselesaikan.
Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau sebarang program penurunan berat badan yang jelas untuk remaja yang melibatkan penimbangan, pengiraan kalori atau sekatan berstruktur. Remaja memerlukan kalori untuk pembangunan, dan sekatan makanan pada usia ini membawa risiko sebenar untuk makan tidak teratur. Matlamatnya ialah membina tabiat — tidak mencapai nombor pada skala.
Intinya yang jujur: bergerak lebih bersama-sama, perbaiki persekitaran makanan di rumah, dan rangkakan keseluruhannya di sekeliling kesihatan dan perasaan sihat berbanding berat badan. Berat biasanya mengikut tanpa ia menjadi sasaran yang jelas.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →
