Ajutați-vă adolescentul să dezvolte obiceiuri sănătoase de greutate fără dramă
Cea mai clară amintire a mea de a fi un adolescent care trebuia să slăbească este cât de mult uram pe oricine menționează asta. Abordarea care a funcționat – în cele din urmă – a venit dintr-o familie care a început să facă lucrurile diferit, fără a face din pondere subiectul explicit. Acea lecție a rămas cu mine.
Faceți din activitate un lucru de familie, nu o măsură corectivă
Cel mai eficient lucru pe care un părinte îl poate face este să introducă mișcarea ca o parte normală și plăcută a vieții de familie, mai degrabă decât ceva prescris pentru copilul supraponderal. Plimbări cu bicicleta de weekend, ședințe de înot, baschet pick-up, drumeții — acestea funcționează pentru că nu îl evidențiază pe adolescent și nu au chef de medicină. Dacă toată familia o face, nu există niciun stigmat.
Cheia este să găsești ceea ce îi place de fapt adolescentului decât să forțezi un sport, deoarece arde cele mai multe calorii. Un copil care iubește cărțile, dar va merge la o librărie mai îndepărtată se mișcă mai mult decât un copil care urăște fotbalul, dar îl joacă sub presiunea părinților timp de trei săptămâni înainte de a renunța. The bicicleta pentru tineret sau sari coarda a sta nefolosit în garaj nu ajută pe nimeni. Activitatea la care se vor întoarce de fapt face.
Obiceiurile de bucătărie contează mai mult decât prelegerile
Poți vorbi cu un adolescent despre nutriție sau poți schimba ce este în frigider. A doua abordare funcționează mai bine. Când mâncarea disponibilă este în primul rând sănătoasă, adolescenții o mănâncă - nu pentru că sunt virtuoși, ci pentru că există. Aceasta înseamnă stocarea legumelor, fructelor, proteinelor de calitate și a opțiunilor de cereale integrale ca implicite și facerea gustărilor procesate mai puțin convenabile decât interzise. Abordarea interzisă se întoarce înapoi. Abordarea accesibilă funcționează liniștit în timp.
Învățarea adolescenților să gătească lucruri simple este o intervenție subestimată. Când își pot face singuri o masă decentă, este mult mai probabil să o facă. Un element de bază set de cuțite de bucătărie iar zece minute arătând cum să faci câteva rețete simple pot schimba obiceiurile alimentare de ani de zile.
Pranzul la scoala este o problema rezolvabila
Majoritatea alimentelor din cantina școlii nu sunt ideale din punct de vedere nutrițional și aceasta este o descriere diplomatică. Un prânz la pachet care este de fapt atrăgător oferă unui adolescent o masă sănătoasă de încredere în cel mai important punct al zilei pentru calorii. Nu trebuie să fie elaborat – trebuie să fie comestibil și sățios. Un bun sac de prânz izolat menține totul la temperatura potrivită, ceea ce contează mai mult decât își dau seama oamenii pentru atractia alimentară.
Piesa psihologică este cea mai grea
Un adolescent care se simte judecat pentru greutatea sa are mai puține șanse să facă progrese, nu mai mult. Cercetarea în acest sens este consistentă: rușinea este un instrument motivațional slab. Conversațiile despre mâncare și activitate funcționează mai bine atunci când sunt încadrate în jurul energiei, a felului în care te simți și a ceea ce îți place - nu în greutate sau în aspect. Alăturarea lor în schimbarea stilului de viață, mai degrabă decât prescrierea acestora, elimină sentimentul că ei sunt problema care se rezolvă.
Ce aș sări peste
Aș sări peste orice program explicit de slăbit pentru adolescenți care implică cântărire, numărarea caloriilor sau restricții structurate. Adolescenții au nevoie de calorii pentru dezvoltare, iar restricția alimentară la această vârstă prezintă riscuri reale pentru alimentația dezordonată. Scopul este construirea de obiceiuri - nu atingerea unui număr pe o scară.
Concluzia sinceră: deplasați-vă mai mult împreună, îmbunătățiți mediul alimentar acasă și încadrați totul în jurul sănătății și al sentimentului de bine, mai degrabă decât în greutate. Greutatea urmează de obicei fără ca aceasta să fie ținta explicită.
Ești gata să faci cumpărături? Comparaţie Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
