Помогите подростку выработать здоровые привычки к весу без драмы
Моим самым ярким воспоминанием о подростковом возрасте, которому нужно было немного похудеть, является то, как сильно я ненавидел любое упоминание об этом. Подход, который в конечном итоге сработал, пришел из семьи, которая начала делать все по-другому, не делая вес явной темой. Этот урок запомнился мне.
Сделайте активность семейным делом, а не корректирующей мерой
Самое эффективное, что может сделать родитель, — это представить движение нормальной, приятной частью семейной жизни, а не чем-то, предписанным ребенку с избыточным весом. Велосипедные прогулки по выходным, занятия плаванием, баскетбол, походы — все это работает, потому что не выделяет подростка и не ощущается как лекарство. Если вся семья делает это, это не стигматизируется.
Ключ в том, чтобы найти то, что действительно нравится подростку, а не навязывать ему занятия спортом, потому что он сжигает больше всего калорий. Ребенок, который любит книги, но пойдет в дальний книжный магазин, двигается больше, чем ребенок, который ненавидит футбол, но играет в него под давлением родителей в течение трех недель, прежде чем бросить. молодежный велосипед или скакалка простоя в гараже никому не поможет. Деятельность, к которой они на самом деле вернутся, имеет место.
Кухонные привычки важнее лекций
Вы можете поговорить с подростком о питании или изменить то, что есть в холодильнике. Второй подход работает лучше. Когда доступная еда в первую очередь полезна для здоровья, подростки едят ее — не потому, что они добродетельны, а потому, что она есть. Это означает, что овощи, фрукты, качественные белки и цельнозерновые продукты будут храниться по умолчанию, а обработанные закуски станут менее удобными, а не запрещенными. Запрещенный подход имеет неприятные последствия. Доступный подход со временем работает незаметно.
Учить подростков готовить простые блюда — недооцененная мера. Когда они могут сами приготовить приличную еду, они с гораздо большей вероятностью это сделают. Базовый набор кухонных ножей а десять минут, показывающих, как приготовить несколько простых рецептов, могут изменить пищевые привычки на годы.
Школьный обед – решаемая проблема
Большая часть еды в школьной столовой не является идеальной с питательной точки зрения, и это дипломатическое описание. Упакованный ланч, который действительно привлекателен, дает подростку надежный и здоровый обед в самый критический для калорий момент дня. Оно не должно быть сложным — оно должно быть съедобным и сытным. Хороший изолированная сумка для обеда сохраняет все при правильной температуре, что для привлекательности еды имеет большее значение, чем люди думают.
Психологическая часть – самая сложная.
Подросток, который чувствует, что его осуждают за его вес, скорее всего, не добьется прогресса. Исследования по этому поводу однозначны: стыд — плохой инструмент мотивации. Разговоры о еде и активности работают лучше, если они связаны с энергией, тем, как вы себя чувствуете и что вам нравится, а не с цифрами веса или внешним видом. Присоединяясь к ним в изменении образа жизни, а не предписывая им это, вы теряете ощущение, что они являются решаемой проблемой.
Что я бы пропустил
Я бы пропустил любую явную программу по снижению веса для подростков, которая включает взвешивание, подсчет калорий или структурированные ограничения. Подросткам необходимы калории для развития, и ограничение еды в этом возрасте несет в себе реальный риск расстройства пищевого поведения. Целью является формирование привычек, а не достижение цифр по шкале.
Честный вывод: больше двигайтесь вместе, улучшайте продовольственную среду дома и сосредоточивайте все внимание на здоровье и хорошем самочувствии, а не на весе. Обычно за этим следует вес, не являющийся явной целью.
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
