Kumsaidia Kijana Wako Kukuza Mazoea ya Uzito Bora Bila Kuigiza
Kumbukumbu yangu ya wazi ya kuwa kijana ambaye alihitaji kupunguza uzito ni jinsi nilivyochukia mtu yeyote anayetaja. Mbinu iliyofanya kazi - hatimaye - ilitoka kwa familia ambayo ilianza kufanya mambo kwa njia tofauti bila kufanya uzito kuwa mada wazi. Somo hilo lilibaki kwangu.
Fanya shughuli kuwa kitu cha familia, sio kipimo cha kurekebisha
Jambo linalofaa zaidi ambalo mzazi anaweza kufanya ni kuanzisha harakati kama sehemu ya kawaida, ya kufurahisha ya maisha ya familia badala ya kumpa mtoto mnene kupita kiasi. Uendeshaji baiskeli wikendi, vipindi vya kuogelea, mpira wa vikapu wa kuchukua, kupanda mlima - hizi hufanya kazi kwa sababu hazimchagui kijana na hajisikii kama dawa. Ikiwa familia nzima inafanya hivyo, hakuna unyanyapaa unaohusishwa.
Jambo kuu ni kupata kile ambacho kijana anafurahia badala ya kulazimisha mchezo kwa sababu huchoma kalori nyingi. Mtoto ambaye anapenda vitabu lakini atatembea hadi kwenye duka la vitabu la mbali zaidi anahama zaidi kuliko mtoto ambaye anachukia soka lakini anaicheza kwa shinikizo la wazazi kwa wiki tatu kabla ya kuacha. The baiskeli ya vijana au kuruka kamba kukaa bila kutumika kwenye karakana haisaidii mtu yeyote. Shughuli ambayo watarudi kuifanya.
Tabia za jikoni ni muhimu zaidi kuliko mihadhara
Unaweza kuzungumza na kijana kuhusu lishe au unaweza kubadilisha kile kilicho kwenye jokofu. Njia ya pili inafanya kazi vizuri zaidi. Wakati chakula kinachopatikana kimsingi ni cha afya, vijana hula - sio kwa sababu wao ni wema, lakini kwa sababu kipo. Hii inamaanisha kuhifadhi mboga, matunda, protini bora, na chaguzi za nafaka nzima kama chaguo-msingi, na kufanya vitafunio vilivyochakatwa visiwe rahisi zaidi kuliko kuharamishwa. Njia iliyokatazwa inarudi nyuma. Njia inayopatikana inafanya kazi kwa utulivu baada ya muda.
Kufundisha vijana kupika vitu rahisi ni uingiliaji mdogo. Wakati wanaweza kufanya chakula cha heshima wenyewe, wana uwezekano mkubwa wa kufanya hivyo. Msingi seti ya kisu cha jikoni na dakika kumi kuonyesha jinsi ya kufanya mapishi machache rahisi inaweza kubadilisha tabia ya kula kwa miaka.
Chakula cha mchana cha shule ni tatizo linaloweza kutatuliwa
Vyakula vingi vya mkahawa wa shule si bora katika lishe, na hayo ni maelezo ya kidiplomasia. Chakula cha mchana kilichojaa ambacho kinavutia sana humpa kijana mlo wa kutegemewa wenye afya katika kiwango muhimu zaidi cha kalori cha siku yake. Sio lazima iwe ya kina - lazima iwe ya kuliwa na kujaza. nzuri mfuko wa chakula cha mchana uliowekwa maboksi huweka kila kitu katika halijoto ifaayo, jambo ambalo ni muhimu zaidi kuliko watu wanavyotambua kwa kuvutia chakula.
Kipande cha kisaikolojia ni ngumu zaidi
Kijana ambaye anahisi kuhukumiwa kwa uzito wake kuna uwezekano mdogo wa kufanya maendeleo, sio zaidi. Utafiti juu ya hili ni thabiti: aibu ni zana duni ya motisha. Mazungumzo kuhusu chakula na shughuli hufanya kazi vyema zaidi yakiandaliwa kuhusu nishati, jinsi unavyohisi na kile unachofurahia - si nambari za uzito au mwonekano. Kujiunga nao katika mabadiliko ya mtindo wa maisha badala ya kuwaagiza kunaondoa hisia kwamba wao ndio tatizo linalotatuliwa.
Ningeruka nini
Ningeruka mpango wowote wazi wa kupunguza uzito kwa vijana ambao unahusisha uzani, kuhesabu kalori, au vizuizi vilivyopangwa. Vijana wanahitaji kalori kwa ajili ya maendeleo, na kizuizi cha chakula katika umri huu hubeba hatari halisi kwa ulaji usio na utaratibu. Lengo ni kujenga mazoea - sio kufikia nambari kwa kiwango.
Jambo la msingi la ukweli: sogeeni pamoja zaidi, boresha mazingira ya chakula nyumbani, na panga jambo zima kuhusu afya na kujisikia vizuri badala ya uzito. Uzito kawaida hufuata bila kuwa lengo la wazi.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
