உங்கள் டீனேஜருக்கு நாடகம் இல்லாமல் ஆரோக்கியமான எடைப் பழக்கத்தை உருவாக்க உதவுதல்
உடல் எடையை குறைக்க வேண்டிய ஒரு இளைஞனாக இருந்த எனது தெளிவான நினைவகம், யாரையும் குறிப்பிடுவதை நான் எவ்வளவு வெறுத்தேன் என்பதுதான். வேலை செய்யும் அணுகுமுறை - இறுதியில் - எடையை வெளிப்படையான தலைப்பாக மாற்றாமல் வித்தியாசமாக விஷயங்களைச் செய்யத் தொடங்கிய குடும்பத்திலிருந்து வந்தது. அந்தப் பாடம் என்னோடு ஒட்டிக்கொண்டது.
செயல்பாட்டை ஒரு குடும்ப விஷயமாக ஆக்குங்கள், ஒரு சரியான நடவடிக்கை அல்ல
ஒரு பெற்றோர் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயம், அதிக எடை கொண்ட குழந்தைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட குடும்ப வாழ்க்கையின் இயல்பான, மகிழ்ச்சியான பகுதியாக இயக்கத்தை அறிமுகப்படுத்துவதாகும். வார இறுதி பைக் சவாரிகள், நீச்சல் அமர்வுகள், பிக்கப் கூடைப்பந்து, நடைபயணம் - இவை வேலை செய்கின்றன, ஏனெனில் அவர்கள் டீனேஜரை தனிமைப்படுத்த மாட்டார்கள் மற்றும் அவர்கள் மருந்தாக உணர மாட்டார்கள். முழு குடும்பமும் அதைச் செய்தால், எந்த களங்கமும் இல்லை.
முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு விளையாட்டை கட்டாயப்படுத்துவதை விட டீனேஜர் உண்மையில் ரசிப்பதைக் கண்டுபிடிப்பதாகும், ஏனெனில் அது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. புத்தகங்களை நேசிக்கும் ஆனால் தொலைதூர புத்தகக் கடைக்கு செல்லும் ஒரு குழந்தை கால்பந்தை வெறுக்கும் குழந்தையை விட அதிகமாக நகர்கிறது, ஆனால் வெளியேறுவதற்கு முன் மூன்று வாரங்களுக்கு பெற்றோரின் அழுத்தத்தின் கீழ் விளையாடுகிறது. தி இளைஞர் பைக் அல்லது குதிக்க கயிறு கேரேஜில் பயன்படுத்தாமல் அமர்ந்திருப்பது யாருக்கும் உதவாது. அவர்கள் உண்மையில் திரும்பும் செயல்பாடு செய்கிறது.
விரிவுரைகளை விட சமையலறை பழக்கவழக்கங்கள் முக்கியம்
நீங்கள் ஒரு இளைஞரிடம் ஊட்டச்சத்து பற்றி பேசலாம் அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியில் உள்ளதை மாற்றலாம். இரண்டாவது அணுகுமுறை சிறப்பாக செயல்படுகிறது. கிடைக்கும் உணவு முதன்மையாக ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும்போது, இளைஞர்கள் அதை சாப்பிடுகிறார்கள் - அவர்கள் நல்லொழுக்கமுள்ளவர்கள் என்பதால் அல்ல, ஆனால் அது இருப்பதால். இதன் பொருள் காய்கறிகள், பழங்கள், தரமான புரதங்கள் மற்றும் முழு தானிய விருப்பங்களை இயல்புநிலையாக சேமித்து வைப்பது மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள் தடைசெய்யப்பட்டதை விட குறைவான வசதியாக இருக்கும். தடைசெய்யப்பட்ட அணுகுமுறை பின்வாங்குகிறது. அணுகக்கூடிய அணுகுமுறை காலப்போக்கில் அமைதியாக செயல்படுகிறது.
பதின்வயதினர் எளிய விஷயங்களை சமைக்க கற்றுக்கொடுப்பது குறைத்து மதிப்பிடப்பட்ட தலையீடு. அவர்கள் ஒரு கண்ணியமான உணவைத் தாங்களே செய்யும்போது, அவர்கள் அவ்வாறு செய்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஒரு அடிப்படை சமையலறை கத்தி தொகுப்பு மற்றும் ஒரு சில எளிய சமையல் குறிப்புகளை எப்படி செய்வது என்று பத்து நிமிடங்கள் காட்டுவது பல ஆண்டுகளாக உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றும்.
பள்ளி மதிய உணவு ஒரு தீர்க்கக்கூடிய பிரச்சனை
பெரும்பாலான பள்ளி சிற்றுண்டிச்சாலை உணவு ஊட்டச்சத்துக்கு ஏற்றதாக இல்லை, அது ஒரு இராஜதந்திர விளக்கம். உண்மையில் ஈர்க்கக்கூடிய ஒரு பேக் செய்யப்பட்ட மதிய உணவு, ஒரு பதின்வயதினருக்கு அவர்களின் நாளின் மிகவும் கலோரி-முக்கியமான கட்டத்தில் நம்பகமான ஆரோக்கியமான உணவை அளிக்கிறது. இது விரிவானதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - அது உண்ணக்கூடியதாகவும் நிரப்பக்கூடியதாகவும் இருக்க வேண்டும். ஒரு நல்லது காப்பிடப்பட்ட மதிய உணவு பை எல்லாவற்றையும் சரியான வெப்பநிலையில் வைத்திருக்கிறது, இது உணவு முறையீட்டிற்கு மக்கள் உணர்ந்ததை விட முக்கியமானது.
உளவியல் பகுதி மிகவும் கடினமானது
ஒரு இளைஞன் தனது எடையை மதிப்பிடுவதாக உணர்கிறான், முன்னேற்றம் அடைவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு, அதிகமாக இல்லை. இது பற்றிய ஆராய்ச்சி நிலையானது: அவமானம் ஒரு மோசமான ஊக்கமளிக்கும் கருவி. உணவு மற்றும் செயல்பாடு பற்றிய உரையாடல்கள் ஆற்றல், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்கள் - எடை எண்கள் அல்லது தோற்றம் ஆகியவற்றைச் சுற்றி அமைக்கும்போது சிறப்பாகச் செயல்படும். வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தை அவர்களுக்கு பரிந்துரைப்பதை விட அவர்களுடன் இணைவது அவர்கள் தீர்க்கப்படும் பிரச்சினை என்ற உணர்வை நீக்குகிறது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
எடை, கலோரி எண்ணிக்கை அல்லது கட்டமைக்கப்பட்ட கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய டீனேஜர்களுக்கான வெளிப்படையான எடை இழப்பு திட்டத்தை நான் தவிர்க்கிறேன். டீனேஜர்கள் வளர்ச்சிக்கு கலோரிகள் தேவை, இந்த வயதில் உணவு கட்டுப்பாடு ஒழுங்கற்ற உணவுக்கு உண்மையான அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது. இலக்கை உருவாக்குவது பழக்கவழக்கங்கள் - ஒரு அளவில் எண்ணை அடைவதில்லை.
நேர்மையான அடிப்படை: ஒன்றாகச் செல்லவும், வீட்டில் உணவுச் சூழலை மேம்படுத்தவும், எடையைக் காட்டிலும் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்ல உணர்வைச் சுற்றி முழு விஷயத்தையும் வடிவமைக்கவும். எடை பொதுவாக வெளிப்படையான இலக்காக இல்லாமல் பின்பற்றப்படுகிறது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
