ช่วยให้วัยรุ่นของคุณพัฒนานิสัยการมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่ต้องดราม่า
ความทรงจำที่ชัดเจนที่สุดของฉันในการเป็นวัยรุ่นที่ต้องการลดน้ำหนักคือฉันเกลียดใครก็ตามที่พูดถึงมันมากแค่ไหน แนวทางที่ใช้ได้ผลในท้ายที่สุดมาจากครอบครัวที่เริ่มทำสิ่งที่แตกต่างออกไปโดยไม่ทำให้น้ำหนักเป็นหัวข้อที่ชัดเจน บทเรียนนั้นติดอยู่กับฉัน
ทำให้กิจกรรมเป็นเรื่องของครอบครัว ไม่ใช่มาตรการแก้ไข
สิ่งที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่พ่อแม่สามารถทำได้คือให้การเคลื่อนไหวเป็นเรื่องปกติและสนุกสนานในชีวิตครอบครัว แทนที่จะเป็นสิ่งที่กำหนดไว้สำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกิน การขี่จักรยานวันหยุดสุดสัปดาห์ การว่ายน้ำ การเล่นบาสเก็ตบอล การเดินป่า สิ่งเหล่านี้ได้ผลเพราะพวกเขาไม่ได้สนใจวัยรุ่นเป็นพิเศษ และพวกเขาไม่ได้รู้สึกเหมือนเป็นยา หากทำกันทั้งครอบครัว ก็ไม่มีมลทินใดๆ ทั้งสิ้น
สิ่งสำคัญคือการหาสิ่งที่วัยรุ่นชอบจริงๆ แทนที่จะบังคับเล่นกีฬาเพราะมันเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด เด็กที่รักหนังสือแต่จะเดินไปร้านหนังสือที่ไกลกว่านั้นกำลังเคลื่อนไหวมากกว่าเด็กที่เกลียดฟุตบอลแต่เล่นหนังสือภายใต้แรงกดดันจากผู้ปกครองเป็นเวลาสามสัปดาห์ก่อนที่จะเลิกเล่น ที่ จักรยานเยาวชน หรือ กระโดดเชือก การนั่งไม่ได้ใช้ในโรงรถไม่ได้ช่วยใครเลย กิจกรรมที่พวกเขาจะกลับไปทำจริงๆ
นิสัยการเข้าครัวมีความสำคัญมากกว่าการบรรยาย
คุณสามารถพูดคุยกับวัยรุ่นเกี่ยวกับโภชนาการหรือเปลี่ยนสิ่งที่อยู่ในตู้เย็นก็ได้ แนวทางที่สองทำงานได้ดีขึ้น เมื่ออาหารที่มีอยู่นั้นดีต่อสุขภาพเป็นหลัก วัยรุ่นจะรับประทานมัน ไม่ใช่เพราะพวกเขามีคุณธรรม แต่เพราะมีอาหารอยู่ด้วย นี่หมายถึงการเก็บผัก ผลไม้ โปรตีนที่มีคุณภาพ และธัญพืชไม่ขัดสีไว้เป็นค่าเริ่มต้น และทำให้ของว่างแปรรูปสะดวกน้อยลงแทนที่จะถูกห้าม แนวทางต้องห้ามกลับส่งผลย้อนกลับ แนวทางการเข้าถึงทำงานได้เงียบๆ เมื่อเวลาผ่านไป
การสอนวัยรุ่นให้ทำอาหารง่ายๆ ถือเป็นการแทรกแซงที่ประเมินต่ำเกินไป เมื่อพวกเขาสามารถทำอาหารดีๆ ได้ด้วยตัวเอง พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะทำเช่นนั้นมากขึ้น พื้นฐาน ชุดมีดทำครัว และสิบนาทีที่แสดงวิธีทำอาหารง่ายๆ ไม่กี่รายการสามารถเปลี่ยนนิสัยการกินได้นานหลายปี
อาหารกลางวันที่โรงเรียนเป็นปัญหาที่แก้ไขได้
อาหารในโรงอาหารของโรงเรียนส่วนใหญ่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ และนั่นเป็นคำอธิบายทางการทูต อาหารกลางวันบรรจุกล่องที่น่าดึงดูดจริงๆ จะทำให้วัยรุ่นได้รับอาหารเพื่อสุขภาพที่เชื่อถือได้ในช่วงที่มีแคลอรี่วิกฤตที่สุดในแต่ละวัน ไม่จำเป็นต้องซับซ้อน แต่ต้องกินได้และเติมได้ ดี ถุงอาหารกลางวันหุ้มฉนวน เก็บทุกอย่างไว้ในอุณหภูมิที่เหมาะสม ซึ่งสำคัญเกินกว่าที่ผู้คนจะตระหนักในความน่าดึงดูดใจด้านอาหาร
ส่วนทางจิตวิทยานั้นยากที่สุด
วัยรุ่นที่รู้สึกว่าถูกตัดสินจากน้ำหนักของตัวเองมีแนวโน้มที่จะก้าวหน้าน้อยลงไม่มากไปกว่านี้ การวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้มีความสอดคล้อง: ความละอายเป็นเครื่องมือสร้างแรงบันดาลใจที่ไม่ดี การสนทนาเกี่ยวกับอาหารและกิจกรรมจะได้ผลดีกว่าเมื่อมีกรอบเกี่ยวกับพลังงาน ความรู้สึก และสิ่งที่คุณชอบ ไม่ใช่ตัวเลขน้ำหนักหรือรูปร่างหน้าตา การมีส่วนร่วมกับพวกเขาในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแทนที่จะกำหนดให้พวกเขาขจัดความรู้สึกว่าพวกเขากำลังแก้ไขปัญหาอยู่
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามโปรแกรมลดน้ำหนักที่ชัดเจนสำหรับวัยรุ่นที่เกี่ยวข้องกับการชั่งน้ำหนัก การนับแคลอรี่ หรือการจำกัดแบบมีโครงสร้าง วัยรุ่นต้องการแคลอรี่เพื่อพัฒนาการ และการจำกัดอาหารในวัยนี้ก่อให้เกิดความเสี่ยงอย่างแท้จริงต่อการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ เป้าหมายคือการสร้างนิสัย — ไม่บรรลุเป้าหมายในระดับหนึ่ง
สิ่งสำคัญที่ตรงไปตรงมาคือ ร่วมมือกันมากขึ้น ปรับปรุงสภาพแวดล้อมทางอาหารที่บ้าน และตีกรอบเรื่องสุขภาพและความรู้สึกดีๆ มากกว่าเรื่องน้ำหนัก โดยปกติแล้วน้ำหนักจะตามมาโดยไม่ถือเป็นเป้าหมายที่ชัดเจน
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
