Çocuğunuzun Drama Olmadan Sağlıklı Kilo Alışkanlıkları Geliştirmesine Yardımcı Olmak
Biraz kilo vermesi gereken bir genç olarak hatırladığım en net anım, birinin bundan bahsetmesinden ne kadar nefret ettiğimdir. Sonunda işe yarayan yaklaşım, ağırlığı açık bir konu haline getirmeden işleri farklı yapmaya başlayan bir aileden geldi. Bu ders bana kaldı.
Aktiviteyi düzeltici bir önlem değil, ailevi bir şey haline getirin
Bir ebeveynin yapabileceği en etkili şey, hareketi aşırı kilolu çocuğa reçete edilen bir şey olmaktan ziyade, aile yaşamının normal, eğlenceli bir parçası olarak tanıtmaktır. Hafta sonu bisiklet gezileri, yüzme seansları, basketbol topu, yürüyüş - bunlar işe yarıyor çünkü gençleri dışlamıyorlar ve ilaç gibi hissetmiyorlar. Eğer bütün aile bunu yapıyorsa, hiçbir damgalanma olmaz.
Önemli olan, en fazla kaloriyi yaktığı için onu bir spora zorlamak yerine, gencin gerçekte neyden hoşlandığını bulmaktır. Kitapları seven ama daha uzaktaki bir kitapçıya yürüyecek bir çocuk, futboldan nefret eden ama bırakmadan önce üç hafta boyunca ebeveyn baskısı altında futbol oynayan bir çocuktan daha fazla hareket ediyor. gençlik bisikleti veya ip atlama garajda kullanılmadan oturmanın kimseye faydası yoktur. Aslında geri dönecekleri aktivite bunu yapıyor.
Mutfak alışkanlıkları derslerden daha önemlidir
Bir gençle beslenme hakkında konuşabilir veya buzdolabındakileri değiştirebilirsiniz. İkinci yaklaşım daha iyi sonuç verir. Mevcut yiyecekler öncelikli olarak sağlıklı olduğunda gençler onu yiyorlar; erdemli oldukları için değil, orada olduğu için. Bu, sebzeleri, meyveleri, kaliteli proteinleri ve tam tahıllı seçenekleri varsayılan olarak stoklamak ve işlenmiş atıştırmalıkları yasaklamak yerine daha az kullanışlı hale getirmek anlamına geliyor. Yasak yaklaşım geri teper. Erişilebilir yaklaşım zaman içinde sessizce çalışır.
Gençlere basit şeyler pişirmeyi öğretmek, hafife alınan bir müdahaledir. Kendileri iyi bir yemek yapabildiklerinde bunu yapma olasılıkları çok daha yüksektir. Temel mutfak bıçağı seti ve birkaç basit tarifin nasıl yapılacağını gösteren on dakika, beslenme alışkanlıklarını yıllarca değiştirebilir.
Okul öğle yemeği çözülebilir bir sorundur
Okul kafeteryasındaki yiyeceklerin çoğu besin açısından ideal değildir ve bu diplomatik bir tanımdır. Aslında çekici olan paketlenmiş bir öğle yemeği, bir gence, günün kalori açısından en kritik noktasında güvenilir, sağlıklı bir yemek verir. Ayrıntılı olmasına gerek yok; yenilebilir ve doyurucu olmalı. iyi yalıtımlı öğle yemeği çantası her şeyi doğru sıcaklıkta tutar; bu da insanların yiyeceklerin çekiciliği açısından düşündüğünden daha önemlidir.
Psikolojik kısım en zorudur
Kilosuna göre yargılandığını hisseden bir gencin ilerleme kaydetme olasılığı daha fazla değil, daha azdır. Bu konudaki araştırmalar tutarlıdır: Utanç zayıf bir motivasyon aracıdır. Yiyecek ve aktivite hakkındaki konuşmalar, kilo sayıları veya görünüş değil, enerji, nasıl hissettiğiniz ve neyden keyif aldığınız etrafında şekillendiğinde daha iyi sonuç verir. Yaşam tarzı değişikliğini onlara reçete etmek yerine onlara katılmak, sorunun çözüldüğü hissini ortadan kaldırır.
Neyi atlardım
Gençler için tartılmayı, kalori saymayı veya yapılandırılmış kısıtlamayı içeren herhangi bir açık kilo verme programını atlardım. Gençlerin gelişim için kaloriye ihtiyacı vardır ve bu yaştaki gıda kısıtlaması, yeme bozukluğu açısından gerçek riskler taşır. Amaç, belirli bir ölçekte bir sayıya ulaşmak değil, alışkanlıklar oluşturmaktır.
Dürüst sonuç: birlikte daha fazla hareket edin, evdeki yemek ortamını iyileştirin ve her şeyi kilodan ziyade sağlık ve iyi hissetme etrafında çerçeveleyin. Ağırlık genellikle açık hedef olmadan takip eder.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
