Допоможіть підлітку виробити здорові звички важити без драми
Найяскравішим спогадом про те, як я був підлітком, якому потрібно було схуднути, є те, як сильно я ненавидів, коли про це згадували. Підхід, який спрацював — зрештою — прийшов із сім’ї, яка почала робити речі по-іншому, не роблячи вагу відкритою темою. Цей урок запам’ятався мені.
Зробіть діяльність сімейною справою, а не виправним заходом
Найефективніша річ, яку можуть зробити батьки, це запровадити рух як нормальну, приємну частину сімейного життя, а не як щось, що приписують дитині із зайвою вагою. Велосипедні прогулянки у вихідні, заняття плаванням, пікап у баскетбол, піші прогулянки — це працює, тому що вони не виділяють підлітка і не сприймають себе як ліки. Якщо це робить уся родина, це не пов’язано з клеймом.
Головне – знайти те, чим підліток насправді отримує задоволення, а не нав’язувати займатися спортом, оскільки він спалює найбільше калорій. Дитина, яка любить книжки, але ходить у віддалений книжковий магазин, рухається більше, ніж дитина, яка ненавидить футбол, але грає в нього під тиском батьків протягом трьох тижнів, перш ніж кинути. The молодіжний велосипед або скакалка сидіти без використання в гаражі нікому не допоможе. Діяльність, до якої вони фактично повернуться, виконує.
Звички на кухні важливіші за лекції
Можна поговорити з підлітком про харчування або змінити те, що є в холодильнику. Другий підхід працює краще. Коли доступна їжа переважно здорова, підлітки їдять її — не тому, що вони доброчесні, а тому, що вона є. Це означає запаси овочів, фруктів, якісних білків і цільнозернових продуктів за замовчуванням, а оброблені закуски менш зручні, а не заборонені. Заборонений підхід має зворотний ефект. Доступний підхід з часом працює тихо.
Навчити підлітків готувати прості речі – недооцінене втручання. Якщо вони можуть самі приготувати пристойну їжу, вони, швидше за все, це зроблять. Базовий набір кухонних ножів і десять хвилин, які показують, як приготувати кілька простих рецептів, можуть змінити харчові звички на роки.
Шкільний обід - це розв'язна проблема
Більшість страв у шкільних їдальнях не є ідеальними з точки зору поживності, і це дипломатичний опис. Запакований ланч, який справді привабливий, дає підлітку надійну здорову їжу в найбільш критичний для калорій момент дня. Він не повинен бути складним — він повинен бути їстівним і ситним. Хороший ізольований пакет для обіду зберігає все при правильній температурі, що важливіше, ніж люди усвідомлюють, для привабливості їжі.
Психологічна частина найважча
Підліток, який відчуває, що його засуджують за вагу, має менше шансів досягти прогресу, не більше. Дослідження з цього приводу стверджують: сором є поганим мотиваційним засобом. Розмови про їжу та активність ефективніші, коли вони ведуться навколо енергії, вашого самопочуття та того, що вам подобається, а не ваги чи зовнішнього вигляду. Приєднання до них у зміні способу життя, а не призначення їм цього, позбавляє від відчуття, що вони — це проблема, яку вирішують.
Що б я пропустив
Я б пропустив будь-яку явну програму схуднення для підлітків, яка передбачає зважування, підрахунок калорій або структуроване обмеження. Підліткам потрібні калорії для розвитку, а обмеження їжі в цьому віці несе реальні ризики для невпорядкованого харчування. Мета полягає в формуванні звичок, а не в досягненні числа за шкалою.
Чесний висновок: більше рухайтеся разом, покращуйте харчові умови вдома та орієнтуйтеся на здоров’я та гарне самопочуття, а не на вагу. Вага зазвичай слідує, не будучи явною метою.
Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →
