Giúp thanh thiếu niên của bạn phát triển thói quen cân nặng lành mạnh mà không cần kịch tính
Ký ức rõ ràng nhất của tôi khi còn là một thiếu niên cần giảm cân là tôi ghét bất cứ ai nhắc đến điều đó đến mức nào. Cách tiếp cận hiệu quả - cuối cùng - đến từ một gia đình bắt đầu làm những việc khác biệt mà không coi trọng lượng là chủ đề rõ ràng. Bài học đó đọng lại trong tôi.
Biến hoạt động thành việc của gia đình chứ không phải là biện pháp khắc phục
Điều hiệu quả nhất mà cha mẹ có thể làm là đưa việc vận động trở thành một phần bình thường, thú vị trong cuộc sống gia đình chứ không phải là điều bắt buộc đối với đứa trẻ thừa cân. Đạp xe cuối tuần, bơi lội, chơi bóng rổ, đi bộ đường dài - những hoạt động này có tác dụng vì chúng không chọn lọc thanh thiếu niên và họ không cảm thấy thích thú. Nếu cả gia đình cùng làm thì không có sự kỳ thị nào cả.
Điều quan trọng là tìm ra thứ mà thanh thiếu niên thực sự thích thay vì ép buộc một môn thể thao vì nó đốt cháy nhiều calo nhất. Một đứa trẻ yêu sách nhưng sẽ đi bộ đến hiệu sách xa hơn sẽ di chuyển nhiều hơn một đứa trẻ ghét bóng đá nhưng chơi dưới áp lực của cha mẹ trong ba tuần trước khi bỏ cuộc. các xe đạp tuổi trẻ hoặc nhảy dây ngồi không sử dụng trong gara chẳng giúp được ai cả. Hoạt động mà họ thực sự sẽ quay lại sẽ thực hiện.
Thói quen làm bếp quan trọng hơn bài giảng
Bạn có thể nói chuyện với một thiếu niên về dinh dưỡng hoặc bạn có thể thay đổi những gì có trong tủ lạnh. Cách tiếp cận thứ hai hoạt động tốt hơn. Khi thực phẩm sẵn có chủ yếu là tốt cho sức khỏe, thanh thiếu niên ăn nó - không phải vì chúng có đạo đức mà vì nó ở đó. Điều này có nghĩa là dự trữ rau, trái cây, protein chất lượng và các lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt làm mặc định và làm cho đồ ăn nhẹ đã qua chế biến trở nên kém thuận tiện hơn thay vì bị cấm. Cách tiếp cận bị cấm phản tác dụng. Cách tiếp cận có thể truy cập hoạt động lặng lẽ theo thời gian.
Dạy thanh thiếu niên nấu những món đơn giản là một sự can thiệp bị đánh giá thấp. Khi họ có thể tự mình nấu một bữa ăn tươm tất, họ sẽ có nhiều khả năng làm như vậy hơn. Một cơ bản bộ dao nhà bếp và mười phút hướng dẫn cách thực hiện một số công thức nấu ăn đơn giản có thể thay đổi thói quen ăn uống trong nhiều năm.
Bữa trưa ở trường là một vấn đề có thể giải quyết được
Hầu hết đồ ăn tại căng tin trường học đều không lý tưởng về mặt dinh dưỡng và đó chỉ là một mô tả mang tính ngoại giao. Một bữa trưa đóng hộp thực sự hấp dẫn sẽ mang đến cho thanh thiếu niên một bữa ăn lành mạnh đáng tin cậy vào thời điểm cần nhiều calo nhất trong ngày. Nó không cần phải cầu kỳ - nó phải ăn được và no. tốt túi ăn trưa cách nhiệt giữ mọi thứ ở nhiệt độ thích hợp, điều này quan trọng hơn những gì mọi người nhận ra về sự hấp dẫn của thực phẩm.
Phần tâm lý là khó nhất
Một thiếu niên cảm thấy bị đánh giá dựa trên cân nặng của mình sẽ ít có khả năng tiến bộ hơn chứ không phải nhiều hơn. Nghiên cứu về vấn đề này đều nhất quán: xấu hổ là một công cụ tạo động lực kém. Các cuộc trò chuyện về thực phẩm và hoạt động sẽ hiệu quả hơn khi xoay quanh năng lượng, cảm giác của bạn và những gì bạn thích - chứ không phải số cân nặng hay ngoại hình. Tham gia cùng họ trong việc thay đổi lối sống thay vì kê đơn cho họ sẽ loại bỏ cảm giác rằng vấn đề đang được giải quyết.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua bất kỳ chương trình giảm cân rõ ràng nào dành cho thanh thiếu niên liên quan đến việc cân nặng, tính toán lượng calo hoặc hạn chế có cấu trúc. Thanh thiếu niên cần calo để phát triển và việc hạn chế ăn uống ở độ tuổi này mang đến những rủi ro thực sự cho việc ăn uống không điều độ. Mục tiêu là xây dựng thói quen - không đạt được con số nào trên thang đo.
Điểm mấu chốt trung thực: cùng nhau di chuyển nhiều hơn, cải thiện môi trường ăn uống ở nhà và định hình toàn bộ vấn đề xoay quanh sức khỏe và cảm giác dễ chịu hơn là cân nặng. Trọng lượng thường theo sau mà không phải là mục tiêu rõ ràng.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
