帮助您的青少年养成健康的体重习惯，无需闹剧
作为一个需要减肥的青少年，我最清晰的记忆是我多么讨厌任何人提到它。最终，行之有效的方法来自一个家庭，他们开始以不同的方式做事，而不把体重作为明确的话题。那一课让我印象深刻。
让活动成为家庭事务，而不是纠正措施
父母能做的最有效的事情就是将运动作为家庭生活中正常、愉快的一部分，而不是为超重的孩子规定的东西。周末骑自行车、游泳、临时篮球、徒步旅行——这些活动之所以有效，是因为它们不会单独针对青少年，而且它们也不像药物。如果全家人都这样做，就不会有任何耻辱。
关键是找到青少年真正喜欢什么，而不是强迫他们去做一项运动，因为它燃烧的卡路里最多。一个热爱读书但愿意步行去更远的书店的孩子比一个讨厌足球但在父母的压力下踢了三周球然后退出的孩子移动得更多。的 青年自行车 或 跳绳 闲置在车库里对任何人都没有帮助。他们实际上会返回的活动确实如此。
厨房习惯比讲座更重要
您可以与青少年讨论营养问题，也可以改变冰箱里的东西。第二种方法效果更好。当可获得的食物主要是健康的时，青少年就会吃它——不是因为他们有道德，而是因为它就在那里。这意味着默认储备蔬菜、水果、优质蛋白质和全谷物选项，并使加工零食变得不那么方便而不是被禁止。这种被禁止的做法适得其反。随着时间的推移，这种无障碍方法悄然发挥作用。
教青少年烹饪简单的食物是一种被低估的干预措施。当他们可以自己做一顿像样的饭菜时，他们就更有可能这样做。一个基本的 菜刀套装 十分钟展示如何制作一些简单的食谱可以改变多年来的饮食习惯。
学校午餐是一个可以解决的问题
大多数学校食堂的食物营养并不理想，这是一种外交描述。一份真正有吸引力的盒装午餐可以为青少年在一天中热量消耗最高的时刻提供可靠的健康膳食。它不必很复杂——它必须是可食用的并且可以填饱肚子。一个好的 保温午餐袋 让所有东西都保持在合适的温度，这比人们意识到的食物吸引力更重要。
心理部分是最难的
一个感觉自己因体重而受到评判的青少年不太可能取得进步，而不是更多。对此的研究是一致的：羞耻感是一种糟糕的激励工具。当围绕能量、你的感受和你喜欢的东西（而不是体重数字或外表）来讨论食物和活动时，效果会更好。与他们一起改变生活方式，而不是向他们开出改变的处方，这会消除他们是正在解决的问题的感觉。
我会跳过什么
我会跳过任何针对青少年的明确减肥计划，其中涉及称重、卡路里计算或结构化限制。青少年的发育需要热量，而这个年龄段的食物限制确实会带来饮食失调的风险。我们的目标是养成习惯，而不是达到一定的数字。
诚实的底线是：更多地一起活动，改善家里的饮食环境，并以健康和感觉良好为中心，而不是体重。权重通常是跟随的，但它不是明确的目标。
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