幫助您的青少年養成健康的體重習慣，無需鬧劇
作為一個需要減肥的青少年，我最清晰的記憶是我多麼討厭任何人提到它。最終，行之有效的方法來自一個家庭，他們開始以不同的方式做事，而不把體重作為明確的話題。那一課讓我印象深刻。
讓活動成為家庭事務，而不是糾正措施
父母能做的最有效的事情就是將運動作為家庭生活中正常、愉快的一部分，而不是為超重的孩子規定的東西。週末騎自行車、游泳、臨時籃球、健行——這些活動之所以有效，是因為它們不會單獨針對青少年，而且它們也不像藥物。如果全家人都這樣做，就不會有任何恥辱。
關鍵是找到青少年真正喜歡什麼，而不是強迫他們去做一項運動，因為它燃燒的卡路里最多。一個熱愛閱讀但願意步行去更遠的書店的孩子比一個討厭足球但在父母的壓力下踢了三週球然後退出的孩子移動得更多。的 青年自行車 或 跳繩 閒置在車庫裡對任何人都沒有幫助。他們實際上會返回的活動確實如此。
廚房習慣比講座重要
您可以與青少年討論營養問題，也可以改變冰箱裡的東西。第二種方法效果更好。當可獲得的食物主要是健康的時，青少年就會吃它——不是因為他們有道德，而是因為它就在那裡。這意味著默認儲備蔬菜、水果、優質蛋白質和全穀物選項，並使加工零食變得不那麼方便而不是被禁止。這種被禁止的做法適得其反。隨著時間的推移，這種無障礙方法悄悄發揮作用。
教導青少年烹飪簡單的食物是一種被低估的干預措施。當他們可以自己做一頓像樣的飯菜時，他們就更有可能這樣做。一個基本的 菜刀套裝 十分鐘展示如何製作一些簡單的食譜可以改變多年來的飲食習慣。
學校午餐是一個可以解決的問題
大多數學校食堂的食物營養並不理想，這是外交描述。一份真正有吸引力的盒裝午餐可以為青少年在一天中熱量消耗最高的時刻提供可靠的健康膳食。它不必很複雜——它必須是可食用的並且可以填飽肚子。一個好的 保溫午餐袋 讓所有東西都保持在合適的溫度，這比人們意識到的食物吸引力更重要。
心理部分是最難的
一個感覺自己因體重而受到評判的青少年不太可能取得進步，而不是更多。對此的研究是一致的：羞恥感是一種糟糕的激勵工具。當圍繞著能量、你的感受和你喜歡的東西（而不是體重數字或外表）來討論食物和活動時，效果會更好。與他們一起改變生活方式，而不是向他們開出改變的處方，這會消除他們是正在解決的問題的感覺。
我會跳過什麼
我會跳過任何針對青少年的明確減肥計劃，其中涉及稱重、卡路里計算或結構化限制。青少年的發育需要熱量，而這個年齡層的食物限制確實會帶來飲食失調的風險。我們的目標是養成習慣，而不是達到一定的數字。
誠實的底線是：多一起活動，改善家裡的飲食環境，並以健康和感覺良好為中心，而不是體重。權重通常是跟隨的，但它不是明確的目標。
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