Kruiebestanddele vir gewigsbeheer: 'n eerlike voorkoms
Kruie-gewigsverliesprodukte beslaan 'n ingewikkelde ruimte. Dit is nie farmaseutiese middels nie - die regulatoriese maatstaf is laer, die bewyse is dunner, en die bemarking word gereeld ontkoppel van wat die bestanddele werklik doen. Dit gesê, sommige plant-afgeleide verbindings het werklike metaboliese effekte wat die moeite werd is om van te weet. Om nuttig van wensdenkery te onderskei, vereis dat na die meganismes gekyk word, nie die aansprake nie.
Wat "natuurlik" beteken nie
Natuurlik en veilig is nie dieselfde ding nie. Senna, 'n algemene kruielakseermiddel wat in gewigsverliesprodukte aangetref word, kan dehidrasie, elektrolietwanbalans en dermafhanklikheid veroorsaak wanneer dit buite af en toe verligting van hardlywigheid gebruik word. Ephedra - wat jare lank in kruie-dieetaanvullings gebruik word - is deur die FDA verbied nadat dit aan hartaanvalle en sterftes gekoppel is. "Afgelei van plante" is nie dieselfde as "sonder newe-effekte nie."
Dit is hoekom dit belangrik is om 'n dokter te raadpleeg voordat u enige kruie-gewigsverliesproduk gebruik, veral as u medikasie neem. Plantverbindings het interaksie met dwelms op maniere wat nie op produketikette verskyn nie omdat die vervaardigers dikwels nie vir interaksies getoets het nie.
Verbindings met ten minste gedeeltelike bewyse
Groen tee uittreksel - spesifiek die katechien EGCG gekombineer met kafeïen - het beskeie bewyse vir 'n klein toename in metaboliese tempo. Die effek is nie dramaties nie (miskien 80 ekstra kalorieë per dag), maar dit is werklik. 'n kwaliteit groen tee uittreksel aanvullings van 'n betroubare handelsmerk is 'n redelike toevoeging tot 'n reeds gesonde roetine. Nie as 'n plaasvervanger vir dieet en oefening nie, maar as 'n opregte, maar beskeie aanvulling.
Hoodia Gordonii is in die 2000's sterk bemark as 'n hongerdemper. Die aktiewe verbinding P57 blyk in sommige studies die aptytsein te beïnvloed, maar die werklike effek in kommersieel beskikbare produkte is inkonsekwent omdat die verbinding vinnig afbreek en dosering swak gestandaardiseer is in die meeste aanvullings.
Die dosis en kwaliteit probleem
Selfs wanneer 'n kruiebestanddeel werklike bewyse het, verskil die kommersiële produkte wat dit bevat enorm in werklike dosis en suiwerheid. Eie mengsels lys bestanddele sonder hoeveelhede, wat dit onmoontlik maak om te weet of jy 'n terapeutiese dosis of 'n spoor kry. Op soek na produkte wat spesifieke milligram hoeveelhede per bestanddeel lys en derdeparty-toetssertifisering het, is die minimum standaard om te weet jy kry waarvoor jy betaal.
Wat hierdie produkte nie kan vervang nie
Geen kruieaanvulling spreek die gedrags- en dieetpatrone aan wat gewigstoename aandryf nie. Hulle kan moontlik marginale ondersteuning gee aan 'n program wat reeds werk - beter eetlusbeheer, effens verhoogde metabolisme, verbeterde energie vir oefening. Hulle kan nie as die primêre intervensie funksioneer nie. Produkte wat as alternatiewe vir dieet en oefening geposisioneer is, verkoop 'n uitgangspunt wat nie hou nie.
Wat ek sou oorslaan
Ek sal enigiets oorslaan deur gebruik te maak van 'proprietary blend'-taal wat dosisse versteek. Ek sal produkte met lang bestanddeellyste oorslaan wat lyk asof dit ontwerp is om te beïndruk eerder as om 'n spesifieke meganisme te behandel. En ek sal die produkte oorslaan wat lei met celebrity-endossemente en getuigskrifte eerder as bestanddeelbewyse.
Die eerlike siening: 'n paar plant-afgeleide verbindings het 'n beskeie wettige uitwerking op metabolisme of eetlus. Die meeste kruie-gewigsverliesprodukte is meer bemarking as medisyne. Gebruik dit as 'n moontlike klein byvoegsel tot 'n regte plan, nie as die plan self nie.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk Gesondheid en welstand oor winkels heen → 📚 Of blaai gesondheid- en welstandprogramme in Digitale Goedere →
