Φυτικά συστατικά για τη διαχείριση βάρους: Μια ειλικρινής ματιά
Τα φυτικά προϊόντα αδυνατίσματος καταλαμβάνουν έναν περίπλοκο χώρο. Δεν είναι φαρμακευτικά φάρμακα — ο ρυθμιστικός πήχης είναι χαμηλότερος, τα στοιχεία είναι πιο λεπτά και το μάρκετινγκ συχνά αποσυνδέεται από αυτό που κάνουν τα συστατικά. Τούτου λεχθέντος, ορισμένες ενώσεις που προέρχονται από φυτά έχουν πραγματικά μεταβολικά αποτελέσματα που αξίζει να γνωρίζετε. Η διάκριση του χρήσιμου από τον ευσεβή πόθο απαιτεί την εξέταση των μηχανισμών, όχι των ισχυρισμών.
Τι «φυσικό» δεν σημαίνει
Φυσικό και ασφαλές δεν είναι το ίδιο πράγμα. Το Senna, ένα κοινό φυτικό καθαρτικό που βρίσκεται σε προϊόντα απώλειας βάρους, μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, ανισορροπία ηλεκτρολυτών και εξάρτηση από το έντερο όταν χρησιμοποιείται πέρα από την περιστασιακή ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Το Ephedra - που χρησιμοποιείται σε φυτικά συμπληρώματα διατροφής για χρόνια - απαγορεύτηκε από τον FDA αφού συνδέθηκε με καρδιακές προσβολές και θανάτους. Το «προέρχεται από φυτά» δεν είναι το ίδιο με το «χωρίς παρενέργειες».
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε φυτικό προϊόν απώλειας βάρους, ιδιαίτερα εάν παίρνετε φάρμακα. Οι φυτικές ενώσεις αλληλεπιδρούν με τα φάρμακα με τρόπους που δεν εμφανίζονται στις ετικέτες των προϊόντων, επειδή οι κατασκευαστές συχνά δεν έχουν δοκιμάσει για αλληλεπιδράσεις.
Ενώσεις με τουλάχιστον μερική απόδειξη
Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού - συγκεκριμένα η κατεχίνη EGCG σε συνδυασμό με καφεΐνη - έχει μέτρια στοιχεία για μια μικρή αύξηση του μεταβολικού ρυθμού. Το αποτέλεσμα δεν είναι δραματικό (ίσως 80 επιπλέον θερμίδες την ημέρα), αλλά είναι πραγματικό. Μια ποιότητα συμπληρώματα εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού από μια αξιόπιστη μάρκα είναι μια λογική προσθήκη σε μια ήδη υγιή ρουτίνα. Όχι ως υποκατάστατο δίαιτας και άσκησης, αλλά ως γνήσιο αν και μέτριο συμπλήρωμα.
Το Hoodia Gordonii κυκλοφόρησε σε μεγάλο βαθμό στη δεκαετία του 2000 ως κατασταλτικό της πείνας. Η δραστική ένωση P57 φαίνεται να επηρεάζει τη σηματοδότηση της όρεξης σε ορισμένες μελέτες, αλλά η πραγματική επίδραση στα εμπορικά διαθέσιμα προϊόντα είναι ασυνεπής επειδή η ένωση αποικοδομείται γρήγορα και η δοσολογία είναι ανεπαρκώς τυποποιημένη στα περισσότερα συμπληρώματα.
Το πρόβλημα της δοσολογίας και της ποιότητας
Ακόμη και όταν ένα φυτικό συστατικό έχει πραγματικά στοιχεία, τα εμπορικά προϊόντα που το περιέχουν ποικίλλουν τεράστιες ως προς την πραγματική δοσολογία και την καθαρότητα. Τα ιδιόκτητα μείγματα παραθέτουν συστατικά χωρίς ποσότητες, καθιστώντας αδύνατο να γνωρίζετε εάν λαμβάνετε θεραπευτική δόση ή ίχνος. Η αναζήτηση προϊόντων που αναφέρουν συγκεκριμένες ποσότητες χιλιοστόγραμμα ανά συστατικό και διαθέτουν πιστοποίηση δοκιμών τρίτων είναι το ελάχιστο πρότυπο για να γνωρίζετε ότι παίρνετε αυτό που πληρώνετε.
Τι δεν μπορούν να αντικαταστήσουν αυτά τα προϊόντα
Κανένα φυτικό συμπλήρωμα δεν αντιμετωπίζει τα πρότυπα συμπεριφοράς και διατροφής που οδηγούν στην αύξηση βάρους. Μπορούν ενδεχομένως να προσφέρουν οριακή υποστήριξη σε ένα πρόγραμμα που ήδη λειτουργεί - καλύτερος έλεγχος της όρεξης, ελαφρώς αυξημένος μεταβολισμός, βελτιωμένη ενέργεια για άσκηση. Δεν μπορούν να λειτουργήσουν ως πρωταρχική παρέμβαση. Τα προϊόντα που τοποθετούνται ως εναλλακτικές λύσεις στη δίαιτα και την άσκηση πουλούν μια προϋπόθεση που δεν αντέχει.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παραλείπω οτιδήποτε χρησιμοποιώντας τη γλώσσα "ιδιόκτητου μείγματος" που κρύβει δόσεις. Θα παραλείπω τα προϊόντα με μεγάλες λίστες συστατικών που φαίνονται σχεδιασμένα να εντυπωσιάζουν αντί να αντιμετωπίζουν έναν συγκεκριμένο μηχανισμό. Και θα παραλείπω τα προϊόντα που οδηγούν με εγκρίσεις και μαρτυρίες διασημοτήτων αντί για στοιχεία συστατικών.
Η ειλικρινής άποψη: μερικές ενώσεις φυτικής προέλευσης έχουν μέτριες θεμιτές επιδράσεις στον μεταβολισμό ή την όρεξη. Τα περισσότερα φυτικά προϊόντα απώλειας βάρους είναι περισσότερο μάρκετινγκ παρά φάρμακα. Χρησιμοποιήστε τα ως ένα πιθανό δευτερεύον πρόσθετο σε ένα πραγματικό σχέδιο, όχι ως το ίδιο το σχέδιο.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
