مواد گیاهی برای مدیریت وزن: نگاه صادقانه
محصولات گیاهی کاهش وزن فضای پیچیده ای را اشغال می کنند. آنها داروهای دارویی نیستند - نوار نظارتی پایین تر است، شواهد نازک تر است، و بازاریابی اغلب با آنچه که مواد تشکیل دهنده واقعا انجام می دهند قطع می شود. گفته می شود، برخی از ترکیبات مشتق شده از گیاهان دارای اثرات متابولیکی واقعی هستند که ارزش دانستن در مورد آنها را دارد. تمایز مفید از واهی مستلزم نگاه کردن به مکانیسمها است، نه ادعاها.
آنچه "طبیعی" به معنای نیست
طبیعی و ایمن یک چیز نیستند. سنا، یک ملین گیاهی رایج که در محصولات کاهش وزن یافت میشود، در صورت استفاده فراتر از تسکین گاه به گاه یبوست، میتواند باعث کمآبی، عدم تعادل الکترولیتها و وابستگی به روده شود. افدرا - که سال ها در مکمل های غذایی گیاهی استفاده می شد - به دلیل ارتباط با حملات قلبی و مرگ توسط FDA ممنوع شد. «مشتق شده از گیاهان» با «بدون عوارض جانبی» یکی نیست.
به همین دلیل است که قبل از استفاده از هر محصول گیاهی کاهش وزن، به خصوص اگر دارو مصرف می کنید، با پزشک مشورت کنید. ترکیبات گیاهی با داروها به گونهای تداخل دارند که روی برچسبهای محصول نشان داده نمیشوند، زیرا تولیدکنندگان اغلب از نظر تداخلات آزمایش نکردهاند.
ترکیباتی با حداقل شواهد جزئی
عصاره چای سبز - به ویژه کاتچین EGCG همراه با کافئین - شواهد کمی برای افزایش کمی در میزان متابولیسم دارد. تاثیر آن چشمگیر نیست (شاید 80 کالری اضافی در روز)، اما واقعی است. یک کیفیت مکمل های عصاره چای سبز از یک برند معتبر افزوده معقولی به یک روال از قبل سالم است. نه به عنوان جایگزینی برای رژیم غذایی و ورزش، بلکه به عنوان یک مکمل اصیل اگر متوسط باشد.
هودیا گوردونی در دهه 2000 به عنوان یک سرکوبگر گرسنگی به شدت به بازار عرضه شد. به نظر می رسد ترکیب فعال P57 در برخی از مطالعات بر سیگنال اشتها تأثیر می گذارد، اما تأثیر واقعی در محصولات تجاری موجود ناسازگار است زیرا این ترکیب به سرعت تجزیه می شود و دوز آن در اکثر مکمل ها استاندارد نشده است.
مشکل دوز و کیفیت
حتی زمانی که یک ماده گیاهی شواهد واقعی دارد، محصولات تجاری حاوی آن از نظر دوز و خلوص واقعی بسیار متفاوت است. ترکیبات اختصاصی مواد تشکیل دهنده را بدون مقدار فهرست می کند، که تشخیص اینکه آیا دوز درمانی دریافت می کنید یا اثری را غیرممکن می کند. جستجوی محصولاتی که مقادیر خاصی از میلیگرم را برای هر عنصر فهرست میکنند و دارای گواهینامه آزمایش شخص ثالث هستند، حداقل استاندارد برای دانستن اینکه در حال دریافت چیزی است که برای آن هزینه میکنید.
چیزی که این محصولات نمی توانند جایگزین آن شوند
هیچ مکمل گیاهی به الگوهای رفتاری و رژیمی که باعث افزایش وزن می شود، توجه نمی کند. آنها به طور بالقوه می توانند از برنامه ای که در حال حاضر کار می کند - کنترل بهتر اشتها، متابولیسم کمی بالا، انرژی بهبود یافته برای ورزش، حمایت نهایی کنند. آنها نمی توانند به عنوان مداخله اولیه عمل کنند. محصولاتی که بهعنوان جایگزینی برای رژیم غذایی و ورزش قرار میگیرند، موقعیتی را به فروش میرسانند که پایدار نیست.
چیزی که من از آن می گذرم
من از هر چیزی با استفاده از زبان "ترکیب اختصاصی" که دوزها را پنهان می کند صرف نظر می کنم. من از محصولاتی با لیست مواد تشکیل دهنده طولانی که به نظر می رسد برای تحت تاثیر قرار دادن به جای درمان مکانیسم خاصی طراحی شده اند، صرف نظر می کنم. و من محصولاتی را که به جای شواهد مواد تشکیل دهنده، دارای تاییدیه ها و گواهینامه های افراد مشهور هستند را کنار می گذارم.
دیدگاه صادقانه: تعداد کمی از ترکیبات مشتق شده از گیاه تأثیرات معتدلی بر متابولیسم یا اشتها دارند. بیشتر محصولات گیاهی کاهش وزن بیشتر جنبه بازاریابی دارند تا دارو. از آنها به عنوان یک مکمل بالقوه جزئی برای یک طرح واقعی استفاده کنید، نه به عنوان خود طرح.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
