Ingrediente din plante pentru gestionarea greutății: o privire sinceră
Produsele de slabit din plante ocupa un spatiu complicat. Nu sunt medicamente farmaceutice - bara de reglementare este mai mică, dovezile sunt mai subțiri și marketingul este adesea deconectat de ceea ce fac ingredientele de fapt. Acestea fiind spuse, unii compuși derivați din plante au efecte metabolice reale despre care merită să știți. Pentru a distinge utilul de dorință, trebuie să ne uităm la mecanisme, nu la pretenții.
Ceea ce „natural” nu înseamnă
Natural și sigur nu sunt același lucru. Senna, un laxativ pe bază de plante obișnuit care se găsește în produsele de slăbit, poate provoca deshidratare, dezechilibru electrolitic și dependență intestinală atunci când este utilizat dincolo de ameliorarea ocazională a constipației. Efedra – folosită în suplimentele dietetice pe bază de plante de ani de zile – a fost interzisă de FDA după ce a fost legată de atacuri de cord și decese. „Derivat din plante” nu este același lucru cu „fără efecte secundare”.
Acesta este motivul pentru care este important să consultați un medic înainte de a utiliza orice produs pe bază de plante de slăbit, în special dacă luați medicamente. Compușii vegetali interacționează cu medicamentele în moduri care nu apar pe etichetele produselor, deoarece producătorii de multe ori nu au testat interacțiunile.
Compuși cu dovezi cel puțin parțiale
Extractul de ceai verde - în special catechina EGCG combinată cu cofeină - are dovezi modeste pentru o creștere mică a ratei metabolice. Efectul nu este dramatic (poate 80 de calorii în plus pe zi), dar este real. O calitate suplimente cu extract de ceai verde de la un brand de renume este un plus rezonabil la o rutină deja sănătoasă. Nu ca înlocuitor pentru dietă și exerciții fizice, ci ca un supliment autentic, chiar dacă modest.
Hoodia Gordonii a fost puternic comercializat în anii 2000 ca un suprimator al foamei. Compusul activ P57 pare să afecteze semnalizarea apetitului în unele studii, dar efectul real al produselor disponibile comercial este inconsecvent deoarece compusul se degradează rapid și dozarea este slab standardizată în majoritatea suplimentelor.
Problema de dozare și calitate
Chiar și atunci când un ingredient pe bază de plante are dovezi reale, produsele comerciale care îl conțin variază enorm în ceea ce privește doza și puritatea reală. Amestecurile brevetate listează ingrediente fără cantități, ceea ce face imposibil să știi dacă primești o doză terapeutică sau o urmă. Căutarea produselor care listează cantități specifice de miligrame per ingredient și care au certificare de testare de la terți este standardul minim pentru a ști că primești ceea ce plătești.
Ceea ce aceste produse nu pot înlocui
Niciun supliment pe bază de plante nu abordează modelele comportamentale și alimentare care conduc la creșterea în greutate. Ele pot oferi un sprijin marginal unui program care funcționează deja - un control mai bun al apetitului, un metabolism ușor crescut, o energie îmbunătățită pentru exerciții fizice. Ele nu pot funcționa ca intervenție primară. Produsele poziționate ca alternative la dietă și exerciții fizice vând o premisă care nu rezistă.
Ce aș sări peste
Aș sări peste orice folosind limbajul „amestec proprietar” care ascunde dozele. Aș sări peste produsele cu liste lungi de ingrediente care par concepute mai degrabă să impresioneze decât să trateze un anumit mecanism. Și aș sări peste produsele care conduc cu avize și mărturii celebrități, mai degrabă decât dovezi ale ingredientelor.
Opinia sinceră: câțiva compuși derivați din plante au efecte legitime modeste asupra metabolismului sau apetitului. Majoritatea produselor de slăbit pe bază de plante sunt mai mult de marketing decât medicamente. Folosiți-le ca un potențial adjuvant minor la un plan real, nu ca planul în sine.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
