Kruiemiddels vir gewigsverlies: wat het bewyse en wat is net neiging
Kruiekunde is oud. Sommige daarvan werk. Die probleem is dat "natuurlike" en "tradisionele" gewoond raak om doeltreffendheid te impliseer sonder om dit werklik vas te stel, en die gewigsverliestoepassing is veral geneig tot hierdie patroon. Ek het gaan kyk na wat werklike bewyse daaragter het.
Ginseng: Die mees bestudeerde van die groep
Ginseng het meer navorsing agter die rug as die meeste kruie gewigsverlies bestanddele. Dit funksioneer as 'n ligte stimulant - dit verhoog metaboliese tempo effens en het anti-moegheidseffekte getoon wat meer fisiese aktiwiteit kan ondersteun. Dit verbrand nie direk vet op enige sinvolle manier nie, maar die energie-hupstoot-komponent het werklike bewyse.
Die gewigsverliesmeganisme, waar dit bestaan, is indirek: meer energie → meer aktiwiteit → meer kalorie-uitgawes. Dit is 'n wettige pad, net nie die dramatiese vetteiken-effek wat bemarking dikwels impliseer nie. Kwaliteit van ginseng aanvullings verskil geweldig; gestandaardiseerde uittreksels van betroubare vervaardigers is die moeite werd om meer te betaal aangesien die aktiewe verbindings (ginsenosiede) konsentrasie dramaties verskil tussen produkte.
Dwelminteraksies is ook werklik met ginseng - dit raak bloedverdunner, diabetesmedikasie en stimulante. Enigiemand op medikasie moet kyk voordat dit bygevoeg word.
Acai Berry: Modieus, voedsaam, nie ondersteun vir gewigsverlies nie
Acai het 'n gewigsverliesverskynsel geword grootliks deur Dr. Oz-bevordering en aggressiewe internetbemarking. Die bessie self is voedsaam - hoë antioksidantinhoud, goeie vesel, gesonde vette. As 'n algemene gesondheidskos is dit heeltemal wettig. As 'n gewigsverliesintervensie is daar geen betroubare kliniese studies wat spesifieke gewigsverliesvoordele ondersteun bo wat jy van die kalorie-inhoud van die kos sou verwag nie.
Die acai bessie poeier produkte wat spesifiek vir gewigsverlies verkoop word, bevat tipies gekonsentreerde ekstrakte en spesifieke aansprake wat nie ondersoek oorleef nie. As jy van acai hou, eet dit as kos. Die mees biobeskikbare vorm is waarskynlik die bevrore pulp, nie die gekonsentreerde kapsules nie. Die gewigsverlies-hoek is bemarking.
Heuning: Werklike voordele, verkeerd toegepas
Heuning bevat 22 aminosure, verskeie minerale en antimikrobiese verbindings. Dit het opregte gesondheidstoepassings - wondgenesing, keelversagtende, en as 'n effens minder glukemies impakvolle versoeter as suiwer verfynde suiker. Die bewering dat heuning metabolisme versnel of selluliet deur aminosuuraktiwiteit voorkom, het nie kliniese steun vir die hoeveelhede wat mense werklik verbruik nie.
Die heuning-en-kaneel-oggenddrankpatroon word gereeld bevorder. Kaneel het beskeie bewyse vir die verbetering van insuliensensitiwiteit en bloedsuikerregulering na etes. Ceylon kaneel aanvulling (nie kassiekaneel nie) het die meer nagevorsde vorm van die aktiewe verbinding. Die effek is werklik maar klein - die verbetering van insulienreaksie is betekenisvol vir metaboliese gesondheid sonder om 'n dramatiese gewigsverlies-intervensie te wees.
Trompetboomuittreksel: Opkomende dieredata
Tabebuia impetiginosa (trompetboom) uittreksel het interessante vroeë dierestudiedata wat toon dat dit vetabsorpsie vertraag deur met lipase-aktiwiteit in te meng, wat die hoeveelheid vet wat uit 'n maaltyd geabsorbeer word, verminder. In dieremodelle het dit ook trigliseriedevlakke verlaag. Dit is werklik interessante farmakologie. Wat ontbreek: menslike kliniese proewe op skaal. Dier-tot-mens vertaling is onseker, en die effektiewe dosis in mense is nie vasgestel nie. Dit is die moeite werd om dop te hou vir toekomstige navorsing, maar nie die moeite werd om vandag te koop nie.
Wat ek sou oorslaan
Ek sal enige kruie-gewigsverliesproduk oorslaan wat spesifieke aansprake maak oor ponde wat per week verloor word - die regulatoriese standaarde vir aanvullings vereis nie bewys van daardie eise voor bemarking nie. Ek sal ook die beroep op tradisie as bewys oorslaan: iets wat vir 2 000 jaar gebruik word, sê vir jou dat dit nie dadelik mense doodmaak nie; dit bepaal nie doeltreffendheid vir gewigsbestuur nie, wat nie tipies was hoe tradisionele kruiebehandeling toegepas is nie.
Die slotsom: van die kruie-gewigsverliesbestanddele wat algemeen bemark word, het ginseng die mees wettige (indien beskeie) bewyse; kaneel het beskeie bewyse vir insulienreaksie; acai en heuning is gesonde kosse sonder betekenisvolle gewigsverlies-spesifieke effekte; en meer eksotiese bestanddele soos trompetboom het interessante maar voortydige ondersteunende navorsing. Nie een van hulle vervang die grondliggende werk van dieet en oefening nie.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk Gesondheid en welstand oor winkels heen → 📚 Of blaai gesondheid- en welstandprogramme in Digitale Goedere →
