العلاجات العشبية لتخفيف الوزن: ما الذي يحتوي على أدلة وما هو شائع؟
الأعشاب قديمة. بعض منه يعمل. تكمن المشكلة في أن المصطلحين "الطبيعي" و"التقليدي" يعتادان على الإشارة إلى الفعالية دون إثباتها فعليًا، ويكون تطبيق فقدان الوزن عرضة لهذا النمط بشكل خاص. ذهبت للبحث في ما لديه أدلة فعلية وراء ذلك.
الجينسنغ: الأكثر دراسة في المجموعة
الجينسنغ لديه أبحاث أكثر من معظم المكونات العشبية لإنقاص الوزن. إنه يعمل كمنشط خفيف - فهو يزيد من معدل الأيض قليلاً وأظهر تأثيرات مضادة للتعب يمكن أن تدعم المزيد من النشاط البدني. إنه لا يحرق الدهون بشكل مباشر بأي طريقة ذات معنى، ولكن عنصر تعزيز الطاقة له دليل حقيقي.
آلية فقدان الوزن، حيثما وجدت، تكون غير مباشرة: المزيد من الطاقة ← المزيد من النشاط ← المزيد من إنفاق السعرات الحرارية. وهذا مسار مشروع، ولكن ليس التأثير الدراماتيكي الذي يستهدف الدهون الذي يتضمنه التسويق في كثير من الأحيان. جودة مكملات الجينسنغ يختلف بشكل كبير. تستحق المستخلصات الموحدة من الشركات المصنعة ذات السمعة الطيبة دفع المزيد مقابلها نظرًا لأن تركيز المركبات النشطة (الجينسينوسيدات) يختلف بشكل كبير بين المنتجات.
التفاعلات الدوائية حقيقية أيضًا مع الجينسنغ، فهي تؤثر على مخففات الدم وأدوية السكري والمنشطات. يجب على أي شخص يتناول الأدوية التحقق قبل إضافتها.
Acai Berry: عصري، مغذي، غير مدعوم لتخفيف الوزن
أصبح Acai ظاهرة فقدان الوزن إلى حد كبير من خلال الترويج لـ Dr.Oz والتسويق القوي عبر الإنترنت. التوت نفسه مغذي - يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والألياف الجيدة والدهون الصحية. كغذاء صحي عام، فهو مشروع تمامًا. كتدخل لإنقاص الوزن، لا توجد دراسات سريرية موثوقة تدعم فوائد محددة لفقدان الوزن تتجاوز ما تتوقعه من محتوى السعرات الحرارية في الطعام.
ال مسحوق أكي بيري عادةً ما تحتوي المنتجات المباعة خصيصًا لفقدان الوزن على مستخلصات مركزة وادعاءات محددة لا تنجو من التدقيق. إذا كنت تستمتع بالأكاي، تناوله كطعام. من المحتمل أن يكون الشكل الأكثر توفرًا بيولوجيًا هو اللب المجمد، وليس الكبسولات المركزة. زاوية فقدان الوزن هي التسويق.
العسل: فوائد حقيقية، وأسيء تطبيقها
يحتوي العسل على 22 حمضًا أمينيًا ومعادن مختلفة ومركبات مضادة للميكروبات. له تطبيقات صحية حقيقية - شفاء الجروح، وتسكين الحلق، وكمحلي أقل تأثيرًا على نسبة السكر في الدم من السكر المكرر النقي. إن الادعاء بأن العسل يسرع عملية التمثيل الغذائي أو يمنع السيلوليت من خلال نشاط الأحماض الأمينية لا يحظى بدعم سريري بالكميات التي يستهلكها الناس بالفعل.
يتم الترويج لنمط مشروب الصباح بالعسل والقرفة بشكل متكرر. القرفة لديها أدلة متواضعة لتحسين حساسية الأنسولين وتنظيم نسبة السكر في الدم بعد الوجبات. مكمل قرفة سيلان (وليس قرفة كاسيا) لديها الشكل الأكثر بحثًا للمركب النشط. التأثير حقيقي ولكنه صغير، فتحسين استجابة الأنسولين مفيد للصحة الأيضية دون أن يكون تدخلًا كبيرًا في فقدان الوزن.
مستخلص شجرة البوق: البيانات الحيوانية الناشئة
يحتوي مستخلص Tabebuia impetiginosa (شجرة البوق) على بيانات دراسة مبكرة على الحيوانات تظهر أنها تؤخر امتصاص الدهون عن طريق التدخل في نشاط الليباز، مما يقلل من كمية الدهون التي يتم امتصاصها من الوجبة. وفي النماذج الحيوانية، أدى أيضًا إلى خفض مستويات الدهون الثلاثية. هذا هو علم الصيدلة المثير للاهتمام حقًا. ما هو مفقود: التجارب السريرية البشرية على نطاق واسع. الترجمة من الحيوان إلى الإنسان غير مؤكدة، ولم يتم تحديد الجرعة الفعالة في البشر. هذا يستحق المشاهدة للبحث المستقبلي ولكنه لا يستحق الشراء اليوم.
ما كنت تخطي
سأتخطى أي منتج عشبي لإنقاص الوزن يقدم ادعاءات محددة حول الوزن المفقود أسبوعيًا - المعايير التنظيمية للمكملات الغذائية لا تتطلب إثباتًا لهذه الادعاءات قبل التسويق. وأود أيضًا أن أتخطى اللجوء إلى التقاليد كدليل: إن استخدام شيء ما لمدة 2000 عام يخبرك أنه لا يقتل الناس على الفور؛ فهو لا يثبت فعاليته في إدارة الوزن، وهو ما لم يكن عادةً الطريقة التي يتم بها تطبيق الأعشاب التقليدية.
خلاصة القول: من بين المكونات العشبية التي يتم تسويقها بشكل شائع لإنقاص الوزن، فإن الجينسنغ لديه الدليل الأكثر شرعية (وإن كان متواضعًا)؛ القرفة لديها أدلة متواضعة على استجابة الأنسولين. الآساي والعسل من الأطعمة الصحية التي ليس لها أي آثار محددة تتعلق بفقدان الوزن؛ والمكونات الأكثر غرابة مثل شجرة البوق لها أبحاث داعمة مثيرة للاهتمام ولكنها سابقة لأوانها. لا أحد منهم يحل محل العمل الأساسي للنظام الغذائي وممارسة الرياضة.
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →
