Φυτικά φάρμακα για την απώλεια βάρους: Τι έχει αποδείξεις και τι είναι απλώς trending
Η βοτανολογία είναι παλιά. Κάποια από αυτά λειτουργούν. Το πρόβλημα είναι ότι το "φυσικό" και το "παραδοσιακό" συνηθίζουν να υποδηλώνουν αποτελεσματικότητα χωρίς να το καθιερώνουν πραγματικά, και η εφαρμογή απώλειας βάρους είναι ιδιαίτερα επιρρεπής σε αυτό το μοτίβο. Πήγα να κοιτάξω τι έχει πραγματικά στοιχεία πίσω από αυτό.
Τζίνσενγκ: Το πιο μελετημένο του γκρουπ
Το τζίνσενγκ έχει περισσότερη έρευνα πίσω από αυτό από τα περισσότερα φυτικά συστατικά απώλειας βάρους. Λειτουργεί ως ήπιο διεγερτικό — αυξάνει ελαφρώς τον μεταβολικό ρυθμό και έχει επιδείξει αντι-κόπωση που μπορούν να υποστηρίξουν περισσότερη σωματική δραστηριότητα. Δεν καίει άμεσα λίπος με ουσιαστικό τρόπο, αλλά το συστατικό ενίσχυσης της ενέργειας έχει πραγματικά στοιχεία.
Ο μηχανισμός απώλειας βάρους, όπου υπάρχει, είναι έμμεσος: περισσότερη ενέργεια → περισσότερη δραστηριότητα → περισσότερη θερμιδική δαπάνη. Αυτό είναι ένα νόμιμο μονοπάτι, απλώς όχι το δραματικό αποτέλεσμα στόχευσης λίπους που συχνά συνεπάγεται το μάρκετινγκ. Ποιότητα του συμπληρώματα τζίνσενγκ ποικίλλει πάρα πολύ. Τα τυποποιημένα εκχυλίσματα από αξιόπιστους κατασκευαστές αξίζει να πληρώσετε περισσότερα, καθώς η συγκέντρωση των δραστικών ενώσεων (ginsenosides) ποικίλλει δραματικά μεταξύ των προϊόντων.
Οι αλληλεπιδράσεις φαρμάκων είναι επίσης πραγματικές με το ginseng - επηρεάζει τα αραιωτικά του αίματος, τα φάρμακα για τον διαβήτη και τα διεγερτικά. Οποιοσδήποτε παίρνει φάρμακα θα πρέπει να το ελέγξει πριν το προσθέσει.
Acai Berry: Μοντέρνο, θρεπτικό, χωρίς υποστήριξη για απώλεια βάρους
Το Acai έγινε φαινόμενο απώλειας βάρους σε μεγάλο βαθμό μέσω της προώθησης του Dr. Oz και του επιθετικού μάρκετινγκ στο Διαδίκτυο. Το ίδιο το μούρο είναι θρεπτικό - υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, καλές φυτικές ίνες, υγιή λίπη. Ως τροφή γενικής υγείας, είναι απολύτως νόμιμη. Ως παρέμβαση απώλειας βάρους, δεν υπάρχουν αξιόπιστες κλινικές μελέτες που να υποστηρίζουν συγκεκριμένα οφέλη απώλειας βάρους πέρα από αυτό που θα περιμένατε από το θερμιδικό περιεχόμενο της τροφής.
Το acai berry σε σκόνη προϊόντα που πωλούνται ειδικά για απώλεια βάρους περιέχουν συνήθως συμπυκνωμένα εκχυλίσματα και συγκεκριμένους ισχυρισμούς που δεν επιβιώνουν από τον έλεγχο. Αν σας αρέσει το acai, φάτε το ως φαγητό. Η πιο βιοδιαθέσιμη μορφή είναι πιθανώς ο κατεψυγμένος πολτός, όχι οι συμπυκνωμένες κάψουλες. Η γωνία απώλειας βάρους είναι το μάρκετινγκ.
Μέλι: Πραγματικά Οφέλη, Εσφαλμένη εφαρμογή
Το μέλι περιέχει 22 αμινοξέα, διάφορα μέταλλα και αντιμικροβιακές ενώσεις. Έχει γνήσιες εφαρμογές για την υγεία - επούλωση πληγών, καταπραϋντικό του λαιμού και ως γλυκαντικό με ελαφρώς λιγότερο γλυκαιμικό αντίκτυπο από την καθαρή ραφιναρισμένη ζάχαρη. Ο ισχυρισμός ότι το μέλι επιταχύνει τον μεταβολισμό ή αποτρέπει την κυτταρίτιδα μέσω της δραστηριότητας των αμινοξέων δεν έχει κλινική υποστήριξη στις ποσότητες που καταναλώνουν πραγματικά οι άνθρωποι.
Το μοτίβο πρωινού ροφήματος μέλι και κανέλα προωθείται συχνά. Η κανέλα έχει μέτρια στοιχεία για τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα μετά τα γεύματα. Συμπλήρωμα κανέλας Κεϋλάνης (όχι η κανέλα κασσίας) έχει την πιο ερευνημένη μορφή της δραστικής ένωσης. Το αποτέλεσμα είναι πραγματικό αλλά μικρό — η βελτίωση της ανταπόκρισης στην ινσουλίνη είναι σημαντική για τη μεταβολική υγεία χωρίς να αποτελεί δραματική παρέμβαση απώλειας βάρους.
Εκχύλισμα Τρομπέτας: Αναδυόμενα δεδομένα ζώων
Το εκχύλισμα Tabebuia impetiginosa (δέντρο τρομπέτας) έχει ενδιαφέροντα δεδομένα πρώιμης μελέτης σε ζώα που δείχνουν ότι καθυστερεί την απορρόφηση λίπους παρεμποδίζοντας τη δραστηριότητα της λιπάσης, η οποία μειώνει την ποσότητα του λίπους που απορροφάται από ένα γεύμα. Σε ζωικά μοντέλα, μείωσε επίσης τα επίπεδα τριγλυκεριδίων. Αυτή είναι πραγματικά ενδιαφέρουσα φαρμακολογία. Τι λείπει: κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους σε κλίμακα. Η μετάφραση από ζώο σε άνθρωπο είναι αβέβαιη και η αποτελεσματική δόση στον άνθρωπο δεν έχει τεκμηριωθεί. Αυτό αξίζει να το παρακολουθήσετε για μελλοντική έρευνα, αλλά δεν αξίζει να το αγοράσετε σήμερα.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παρέλειπα οποιοδήποτε φυτικό προϊόν απώλειας βάρους που κάνει συγκεκριμένους ισχυρισμούς σχετικά με τα κιλά που χάνονται την εβδομάδα — τα ρυθμιστικά πρότυπα για τα συμπληρώματα δεν απαιτούν απόδειξη αυτών των ισχυρισμών πριν από την κυκλοφορία. Θα παρέλειπα επίσης την έκκληση στην παράδοση ως απόδειξη: κάτι που χρησιμοποιείται εδώ και 2.000 χρόνια σας λέει ότι δεν σκοτώνει ανθρώπους αμέσως. δεν καθιερώνει αποτελεσματικότητα για τη διαχείριση βάρους, κάτι που δεν ήταν συνήθως ο τρόπος με τον οποίο εφαρμόστηκε η παραδοσιακή βοτανοθεραπεία.
Η ουσία: από τα φυτικά συστατικά απώλειας βάρους που κυκλοφορούν συνήθως στην αγορά, το τζίνσενγκ έχει τις πιο νόμιμες (αν μέτριες) αποδείξεις. Η κανέλα έχει μέτρια στοιχεία για την ανταπόκριση στην ινσουλίνη. Το acai και το μέλι είναι υγιεινές τροφές χωρίς ουσιαστικά αποτελέσματα για την απώλεια βάρους. και περισσότερα εξωτικά συστατικά όπως το δέντρο τρομπέτας έχουν ενδιαφέρουσα αλλά πρόωρη υποστηρικτική έρευνα. Κανένα από αυτά δεν αντικαθιστά το θεμελιώδες έργο της διατροφής και της άσκησης.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
