داروهای گیاهی برای کاهش وزن: آنچه شواهد دارد و آنچه که فقط در حال پیشرفت است
گیاه درمانی قدیمی است. برخی از آن کار می کند. مشکل این است که «طبیعی» و «سنتی» به معنای اثربخشی بدون اینکه واقعاً آن را ثابت کنند، عادت میکنند، و برنامه کاهش وزن به ویژه مستعد این الگو است. من رفتم به دنبال آنچه شواهد واقعی پشت آن است.
جینسینگ: بیشترین مطالعه شده در این گروه
جینسینگ بیش از بسیاری از مواد گیاهی برای کاهش وزن تحقیقات بیشتری دارد. این ماده به عنوان یک محرک ملایم عمل می کند - سرعت متابولیسم را کمی افزایش می دهد و اثرات ضد خستگی را نشان می دهد که می تواند از فعالیت بدنی بیشتر پشتیبانی کند. این به طور مستقیم چربی را به هیچ وجه معنی دار نمی سوزاند، اما جزء تقویت کننده انرژی شواهد واقعی دارد.
مکانیسم کاهش وزن، در جایی که وجود دارد، غیر مستقیم است: انرژی بیشتر → فعالیت بیشتر → مصرف کالری بیشتر. این یک مسیر قانونی است، اما نه اثر چشمگیر هدف گیری چربی که اغلب به آن اشاره می کند. کیفیت از مکمل های جینسینگ بسیار متفاوت است؛ عصاره های استاندارد شده از تولید کنندگان معتبر ارزش پرداخت بیشتر را دارند زیرا غلظت ترکیبات فعال (جین سنوزیدها) بین محصولات به طور چشمگیری متفاوت است.
تداخلات دارویی با جینسینگ نیز واقعی است - بر رقیق کننده های خون، داروهای دیابت و محرک ها تأثیر می گذارد. هر کسی که دارو مصرف می کند باید قبل از افزودن آن بررسی کند.
Acai Berry: مد روز، مغذی، بدون پشتیبانی برای کاهش وزن
آکای عمدتاً از طریق تبلیغ دکتر اوز و بازاریابی اینترنتی تهاجمی به یک پدیده کاهش وزن تبدیل شد. توت به خودی خود مغذی است - محتوای آنتی اکسیدانی بالا، فیبر خوب، چربی های سالم. به عنوان یک غذای بهداشتی عمومی، کاملاً قانونی است. به عنوان یک مداخله کاهش وزن، هیچ مطالعه بالینی قابل اعتمادی وجود ندارد که از مزایای کاهش وزن خاص فراتر از آنچه از محتوای کالری غذا انتظار دارید پشتیبانی کند.
را پودر توت آکای محصولاتی که به طور خاص برای کاهش وزن فروخته می شوند، معمولاً حاوی عصاره های غلیظ و ادعاهای خاصی هستند که از بررسی دقیق جان سالم به در نمی برند. اگر از آکای لذت می برید، آن را به عنوان غذا بخورید. زیستی ترین شکل احتمالاً خمیر منجمد است، نه کپسول های غلیظ. زاویه کاهش وزن بازاریابی است.
عسل: مزایای واقعی، استفاده نادرست
عسل حاوی ۲۲ اسید آمینه، مواد معدنی مختلف و ترکیبات ضد میکروبی است. کاربردهای اصیلی برای سلامتی دارد - التیام زخم، تسکین گلو، و به عنوان یک شیرین کننده از نظر قند خون کمی کمتر از شکر تصفیه شده خالص. این ادعا که عسل از طریق فعالیت اسید آمینه متابولیسم را سرعت میبخشد یا از سلولیت جلوگیری میکند، پشتوانه بالینی در میزان مصرف واقعی مردم ندارد.
الگوی نوشیدنی صبحگاهی عسل و دارچین مرتباً تبلیغ می شود. دارچین شواهد کمی برای بهبود حساسیت به انسولین و تنظیم قند خون بعد از غذا دارد. مکمل دارچین سیلان (نه دارچین کاسیا) دارای شکل تحقیقاتی بیشتری از ترکیب فعال است. این اثر واقعی اما کوچک است - بهبود پاسخ انسولین برای سلامت متابولیک معنیدار است بدون اینکه یک مداخله کاهش وزن چشمگیر باشد.
عصاره درخت ترومپت: داده های حیوانات در حال ظهور
عصاره Tabebuia impetiginosa (درخت شیپور) دادههای جالبی از مطالعات حیوانی اولیه دارد که نشان میدهد با تداخل در فعالیت لیپاز، جذب چربی را به تأخیر میاندازد، که میزان چربی جذب شده از یک وعده غذایی را کاهش میدهد. در مدل های حیوانی، سطح تری گلیسیرید را نیز کاهش داد. این واقعاً فارماکولوژی جالب است. آنچه وجود ندارد: آزمایشهای بالینی انسانی در مقیاس. ترجمه حیوان به انسان نامشخص است و دوز موثر آن در انسان مشخص نشده است. این ارزش دیدن برای تحقیقات آینده را دارد اما ارزش خرید امروز را ندارد.
چیزی که من می گذرم
من از هر محصول گیاهی کاهش وزن که ادعای خاصی در مورد پوند از دست رفته در هفته داشته باشد صرف نظر می کنم - استانداردهای نظارتی برای مکمل ها نیازی به اثبات این ادعاها قبل از بازاریابی ندارند. من همچنین از توسل به سنت به عنوان مدرک صرف نظر می کنم: چیزی که برای 2000 سال استفاده می شود به شما می گوید که بلافاصله مردم را نمی کشد. این کارایی را برای مدیریت وزن ایجاد نمی کند، که معمولاً به روش سنتی استفاده نمی شد.
نکته پایانی: از میان مواد گیاهی که معمولاً به بازار میآیند، جینسینگ معتبرترین (اگر کم) شواهد را دارد. دارچین شواهد متوسطی برای پاسخ به انسولین دارد. آکای و عسل غذاهای سالمی هستند که اثرات قابل توجهی در کاهش وزن ندارند. و مواد عجیبوغریبتر مانند درخت شیپور تحقیقات جالب اما زودرس دارند. هیچ یک از آنها جایگزین کار اساسی رژیم غذایی و ورزش نمی شود.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
