वजन घटाने के लिए हर्बल उपचार: क्या प्रमाण है और क्या चलन में है
जड़ी-बूटीवाद पुराना है. इसमें से कुछ काम करता है. समस्या यह है कि "प्राकृतिक" और "पारंपरिक" का उपयोग वास्तव में इसे स्थापित किए बिना प्रभावशीलता का संकेत देने के लिए किया जाता है, और वजन घटाने का अनुप्रयोग विशेष रूप से इस पैटर्न से ग्रस्त है। मैं यह देखने गया कि इसके पीछे वास्तविक साक्ष्य क्या हैं।
जिनसेंग: समूह में सबसे अधिक अध्ययन किया गया
अधिकांश हर्बल वजन घटाने वाली सामग्रियों की तुलना में जिनसेंग के पीछे अधिक शोध है। यह हल्के उत्तेजक के रूप में कार्य करता है - यह चयापचय दर को थोड़ा बढ़ाता है और थकान-विरोधी प्रभाव प्रदर्शित करता है जो अधिक शारीरिक गतिविधि का समर्थन कर सकता है। यह सीधे तौर पर किसी भी सार्थक तरीके से वसा को नहीं जलाता है, लेकिन ऊर्जा बढ़ाने वाले घटक के वास्तविक प्रमाण हैं।
वजन घटाने का तंत्र, जहां यह मौजूद है, अप्रत्यक्ष है: अधिक ऊर्जा → अधिक गतिविधि → अधिक कैलोरी व्यय। यह एक वैध मार्ग है, न कि वह नाटकीय वसा-लक्ष्यीकरण प्रभाव जो विपणन अक्सर दर्शाता है। की गुणवत्ता जिनसेंग अनुपूरक अत्यधिक भिन्न होता है; प्रतिष्ठित निर्माताओं के मानकीकृत अर्क के लिए अधिक भुगतान करना उचित है क्योंकि सक्रिय यौगिकों (जिनसेनोसाइड्स) की सांद्रता उत्पादों के बीच नाटकीय रूप से भिन्न होती है।
जिनसेंग के साथ ड्रग इंटरेक्शन भी वास्तविक है - यह रक्त को पतला करने वाली दवाओं, मधुमेह की दवाओं और उत्तेजक पदार्थों को प्रभावित करता है। जो कोई भी दवा ले रहा है उसे इसे जोड़ने से पहले जांच कर लेनी चाहिए।
अकाई बेरी: ट्रेंडी, पौष्टिक, वजन घटाने के लिए असमर्थित
अकाई मोटे तौर पर डॉ. ओज़ के प्रचार और आक्रामक इंटरनेट मार्केटिंग के माध्यम से वजन घटाने की घटना बन गई। बेरी अपने आप में पौष्टिक है - उच्च एंटीऑक्सीडेंट सामग्री, अच्छा फाइबर, स्वस्थ वसा। एक सामान्य स्वास्थ्य भोजन के रूप में, यह पूरी तरह से वैध है। वजन घटाने के हस्तक्षेप के रूप में, भोजन की कैलोरी सामग्री से आप जो अपेक्षा करते हैं उससे परे विशिष्ट वजन घटाने के लाभों का समर्थन करने वाला कोई विश्वसनीय नैदानिक अध्ययन नहीं है।
द Acai बेरी पाउडर वजन घटाने के लिए विशेष रूप से बेचे जाने वाले उत्पादों में आमतौर पर केंद्रित अर्क और विशिष्ट दावे होते हैं जो जांच से बच नहीं पाते हैं। यदि आप अकाई का आनंद लेते हैं, तो इसे भोजन के रूप में खाएं। सबसे अधिक जैवउपलब्ध रूप संभवतः जमे हुए गूदे का है, सांद्रित कैप्सूल का नहीं। वजन घटाने का कोण मार्केटिंग है।
शहद: वास्तविक लाभ, गलत प्रयोग
शहद में 22 अमीनो एसिड, विभिन्न खनिज और रोगाणुरोधी यौगिक होते हैं। इसके वास्तविक स्वास्थ्य अनुप्रयोग हैं - घाव भरना, गले को आराम देना, और शुद्ध परिष्कृत चीनी की तुलना में थोड़ा कम ग्लाइसेमिक रूप से प्रभावशाली स्वीटनर के रूप में। यह दावा कि शहद चयापचय को गति देता है या अमीनो एसिड गतिविधि के माध्यम से सेल्युलाईट को रोकता है, लोगों द्वारा वास्तव में उपभोग की जाने वाली मात्रा पर नैदानिक समर्थन नहीं है।
शहद-और-दालचीनी सुबह के पेय पैटर्न को अक्सर बढ़ावा दिया जाता है। दालचीनी में भोजन के बाद इंसुलिन संवेदनशीलता और रक्त शर्करा विनियमन में सुधार के मामूली सबूत हैं। सीलोन दालचीनी अनुपूरक (कैसिया दालचीनी नहीं) सक्रिय यौगिक का अधिक शोधित रूप है। प्रभाव वास्तविक है, लेकिन छोटा है - नाटकीय रूप से वजन घटाने के हस्तक्षेप के बिना इंसुलिन प्रतिक्रिया में सुधार चयापचय स्वास्थ्य के लिए सार्थक है।
ट्रम्पेट ट्री एक्सट्रेक्ट: उभरता हुआ पशु डेटा
टेबेबुइया इम्पेटिगिनोसा (ट्रम्पेट ट्री) अर्क में दिलचस्प प्रारंभिक पशु अध्ययन डेटा है जो दर्शाता है कि यह लाइपेज गतिविधि में हस्तक्षेप करके वसा के अवशोषण में देरी करता है, जिससे भोजन से अवशोषित होने वाली वसा की मात्रा कम हो जाती है। पशु मॉडल में, इसने ट्राइग्लिसराइड के स्तर को भी कम कर दिया। यह वास्तव में दिलचस्प फार्माकोलॉजी है। क्या कमी है: बड़े पैमाने पर मानव नैदानिक परीक्षण। पशु-से-मानव अनुवाद अनिश्चित है, और मनुष्यों में प्रभावी खुराक स्थापित नहीं है। यह भविष्य के शोध के लिए देखने लायक है लेकिन आज खरीदने लायक नहीं है।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं किसी भी हर्बल वजन घटाने वाले उत्पाद को छोड़ दूँगा जो प्रति सप्ताह वजन घटाने के बारे में विशिष्ट दावे करता है - पूरक के लिए नियामक मानकों को विपणन से पहले उन दावों के प्रमाण की आवश्यकता नहीं होती है। मैं साक्ष्य के रूप में परंपरा की अपील को भी छोड़ दूंगा: 2,000 वर्षों से उपयोग की जा रही कोई चीज़ आपको बताती है कि यह लोगों को तुरंत नहीं मारती है; यह वजन प्रबंधन के लिए प्रभावकारिता स्थापित नहीं करता है, जो आमतौर पर पारंपरिक हर्बलिज्म को लागू नहीं किया जाता था।
निचली पंक्ति: आमतौर पर विपणन की जाने वाली हर्बल वजन घटाने वाली सामग्रियों में से, जिनसेंग के पास सबसे वैध (यदि मामूली हो) प्रमाण है; दालचीनी में इंसुलिन प्रतिक्रिया के मामूली सबूत हैं; अकाई और शहद सार्थक वजन घटाने-विशिष्ट प्रभावों के बिना स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं; और तुरही के पेड़ जैसे अधिक विदेशी अवयवों पर दिलचस्प लेकिन समय से पहले समर्थन करने वाला शोध है। उनमें से कोई भी आहार और व्यायाम के मूलभूत कार्य को प्रतिस्थापित नहीं करता है।
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