체중 감량을 위한 약초 요법: 증거가 있는 것과 최신 동향
약초학은 오래되었습니다. 그 중 일부는 작동합니다. 문제는 "자연적"과 "전통적"이 실제로 확립되지 않은 채 효과를 암시하는 데 익숙해지며 체중 감량 응용 프로그램이 특히 이러한 패턴에 취약하다는 것입니다. 나는 그 뒤에 실제 증거가 무엇인지 살펴 보았습니다.
인삼: 그룹 중 가장 많이 연구된 것
인삼은 대부분의 허브 체중 감량 성분보다 더 많은 연구가 이루어졌습니다. 이는 가벼운 자극제 역할을 하며 신진대사율을 약간 증가시키고 더 많은 신체 활동을 지원할 수 있는 항피로 효과를 입증했습니다. 의미 있는 방식으로 지방을 직접 연소하지는 않지만 에너지 부스트 구성 요소에는 실제 증거가 있습니다.
체중 감량 메커니즘은 간접적입니다. 더 많은 에너지 → 더 많은 활동 → 더 많은 칼로리 소비. 이는 합법적인 경로이지만 마케팅이 종종 암시하는 극적인 지방 타겟팅 효과는 아닙니다. 품질 인삼보충제 엄청나게 다양합니다. 유명 제조업체의 표준화된 추출물은 활성 화합물(진세노사이드) 농도가 제품마다 극적으로 다르기 때문에 더 많은 비용을 지불할 가치가 있습니다.
인삼에는 약물 상호작용도 있습니다. 인삼은 혈액 희석제, 당뇨병 치료제, 각성제에 영향을 미칩니다. 약을 복용하는 사람은 약을 추가하기 전에 확인해야 합니다.
아사이 베리(Acai Berry): 트렌디하고 영양가가 높으며 체중 감량에 도움이 되지 않습니다
Acai는 주로 Dr. Oz 홍보와 공격적인 인터넷 마케팅을 통해 체중 감량 현상이 되었습니다. 베리 자체는 영양가가 높습니다. 높은 항산화 성분, 좋은 섬유질, 건강한 지방을 함유하고 있습니다. 일반 건강식품으로서는 완벽하게 합법적입니다. 체중 감량 중재로서 식품의 칼로리 함량에서 기대하는 것 이상으로 구체적인 체중 감량 이점을 뒷받침하는 신뢰할 수 있는 임상 연구는 없습니다.
는 아사이베리 파우더 체중 감량을 위해 특별히 판매되는 제품에는 일반적으로 정밀 조사 후에도 살아남지 못하는 농축 추출물과 특정 주장이 포함되어 있습니다. 아사이를 좋아한다면 음식으로 드세요. 가장 생물학적으로 이용 가능한 형태는 아마도 농축 캡슐이 아닌 냉동 펄프일 것입니다. 체중 감량 각도는 마케팅입니다.
꿀: 실제 혜택이 잘못 적용됨
꿀에는 22가지 아미노산, 다양한 미네랄, 항균 화합물이 포함되어 있습니다. 이는 상처 치유, 목 진정, 순수 정제 설탕보다 혈당에 미치는 영향이 약간 적은 감미료 등 진정한 건강 용도를 갖고 있습니다. 꿀이 신진대사를 촉진하거나 아미노산 활동을 통해 셀룰라이트를 예방한다는 주장은 사람들이 실제로 섭취하는 양에 대해 임상적으로 뒷받침되지 않습니다.
꿀과 계피를 섞은 아침 음료 패턴이 자주 홍보됩니다. 계피는 식사 후 인슐린 민감성과 혈당 조절을 개선한다는 어느 정도의 증거를 가지고 있습니다. 실론 계피 보충제 (카시아 계피 아님) 활성 화합물 중 더 많이 연구된 형태를 가지고 있습니다. 그 효과는 실제적이지만 작습니다. 인슐린 반응을 개선하는 것은 극적인 체중 감량 개입 없이도 대사 건강에 의미가 있습니다.
나팔나무 추출물: 새로운 동물 데이터
Tabebuia impetiginosa(트럼펫 나무) 추출물은 식사에서 흡수되는 지방의 양을 줄이는 리파제 활동을 방해하여 지방 흡수를 지연시키는 흥미로운 초기 동물 연구 데이터를 가지고 있습니다. 동물 모델에서는 트리글리세리드 수치도 감소했습니다. 이것은 정말 흥미로운 약리학입니다. 누락된 사항: 규모에 따른 인간 임상 시험. 동물에서 인간으로의 전환은 불확실하며 인간에 대한 유효 용량은 확립되어 있지 않습니다. 이는 향후 연구를 위해 지켜볼 가치가 있지만 현재 구매할 가치는 없습니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
나는 일주일에 체중 감량에 대해 구체적으로 주장하는 허브 체중 감량 제품을 건너뛸 것입니다. 보충제에 대한 규제 표준은 마케팅 전에 그러한 주장에 대한 증거를 요구하지 않습니다. 나는 또한 증거로서 전통에 대한 호소를 생략하고 싶습니다. 2,000년 동안 사용된 어떤 것이 사람을 즉시 죽이지 않는다는 것을 말해줍니다. 이는 일반적으로 전통적인 약초학이 적용되는 방식이 아니었던 체중 관리에 대한 효능을 확립하지 않습니다.
결론: 일반적으로 판매되는 허브 체중 감량 성분 중 인삼은 가장 타당한(보통일지라도) 증거를 가지고 있습니다. 계피는 인슐린 반응에 대한 적당한 증거를 가지고 있습니다. 아사이베리와 꿀은 체중 감량에 따른 의미 있는 효과가 없는 건강 식품입니다. 나팔나무와 같은 더 이국적인 재료에 대해서는 흥미롭지만 시기상조인 뒷받침 연구가 있습니다. 그 중 어느 것도 식이요법과 운동의 기초 작업을 대체하지 못합니다.
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