Remedii pe bază de plante pentru pierderea în greutate: ce are dovezi și ce sunt în tendințe
Herboristeria este veche. Unele dintre ele funcționează. Problema este că „natural” și „tradițional” se obișnuiesc să implice eficacitate fără a o stabili efectiv, iar aplicarea de slăbire este deosebit de predispusă la acest tipar. M-am uitat la ceea ce are dovezi reale în spate.
Ginseng: Cel mai studiat din grup
Ginseng are mai multe cercetări în spate decât majoritatea ingredientelor de slăbit din plante. Funcționează ca un stimulent ușor - crește ușor rata metabolică și are efecte anti-oboseală demonstrate care pot susține mai multă activitate fizică. Nu arde direct grăsimile în niciun mod semnificativ, dar componenta de amplificare a energiei are dovezi reale.
Mecanismul de slăbire, acolo unde există, este indirect: mai multă energie → mai multă activitate → mai multă cheltuială calorică. Aceasta este o cale legitimă, doar că nu efectul dramatic de direcționare a grăsimilor pe care îl implică adesea marketingul. Calitatea de suplimente de ginseng variază enorm; Extractele standardizate de la producători reputați merită să plătiți mai mult, deoarece concentrația de compuși activi (ginsenozide) variază dramatic între produse.
Interacțiunile medicamentoase sunt, de asemenea, reale cu ginseng - afectează diluanții de sânge, medicamentele pentru diabet și stimulentele. Oricine ia medicamente ar trebui să verifice înainte de a le adăuga.
Acai Berry: la modă, hrănitoare, nesuportată pentru pierderea în greutate
Acai a devenit un fenomen de pierdere în greutate în mare parte prin promovarea Dr. Oz și marketingul agresiv pe internet. Boabele în sine sunt hrănitoare - conținut ridicat de antioxidanți, fibre bune, grăsimi sănătoase. Ca aliment general pentru sănătate, este perfect legitim. Ca intervenție de scădere în greutate, nu există studii clinice de încredere care să susțină beneficii specifice de scădere în greutate dincolo de ceea ce v-ați aștepta de la conținutul caloric al alimentelor.
The pudră de fructe de acai produsele vândute special pentru pierderea în greutate conțin de obicei extracte concentrate și afirmații specifice care nu supraviețuiesc controlului. Dacă vă place acai, mâncați-l ca hrană. Cea mai biodisponibilă formă este probabil pulpa congelată, nu capsulele concentrate. Unghiul de pierdere în greutate este de marketing.
Miere: beneficii reale, aplicate greșit
Mierea conține 22 de aminoacizi, diverse minerale și compuși antimicrobieni. Are aplicații autentice pentru sănătate - vindecarea rănilor, liniștirea gâtului și ca un îndulcitor ușor mai puțin cu impact glicemic decât zahărul rafinat pur. Afirmația că mierea accelerează metabolismul sau previne celulita prin activitatea aminoacizilor nu are suport clinic la cantitățile pe care oamenii le consumă de fapt.
Modelul băuturii de dimineață cu miere și scorțișoară este promovat frecvent. Scorțișoara are dovezi modeste pentru îmbunătățirea sensibilității la insulină și reglarea zahărului din sânge după mese. Supliment de scorțișoară de Ceylon (nu scorțișoară Cassia) are forma mai cercetată a compusului activ. Efectul este real, dar mic - îmbunătățirea răspunsului la insulină este semnificativă pentru sănătatea metabolică, fără a fi o intervenție dramatică de scădere în greutate.
Extract de arbore de trompetă: date despre animale în curs de dezvoltare
Extractul de Tabebuia impetiginosa (arbore de trompetă) are date interesante din studiile timpurii pe animale care arată că întârzie absorbția grăsimilor prin interferarea cu activitatea lipazei, care reduce cantitatea de grăsime care este absorbită de la o masă. La modelele animale, a redus, de asemenea, nivelurile de trigliceride. Aceasta este o farmacologie cu adevărat interesantă. Ce lipsește: studiile clinice umane la scară. Translația de la animal la om este incertă, iar doza eficientă la om nu este stabilită. Merită urmărit pentru cercetări viitoare, dar nu merită cumpărat astăzi.
Ce aș sări peste
Aș sări peste orice produs de slăbit pe bază de plante care face afirmații specifice despre kilogramele pierdute pe săptămână - standardele de reglementare pentru suplimente nu necesită dovada acestor afirmații înainte de comercializare. De asemenea, aș sări peste apelul la tradiție ca dovadă: ceva folosit timp de 2.000 de ani vă spune că nu ucide oameni imediat; nu stabilește eficacitatea pentru gestionarea greutății, ceea ce nu era în mod obișnuit modul în care era aplicată plantele tradiționale.
Concluzia: dintre ingredientele de slăbit pe bază de plante comercializate în mod obișnuit, ginsengul are cele mai legitime (dacă modeste) dovezi; scorțișoara are dovezi modeste pentru răspunsul la insulină; acai și mierea sunt alimente sănătoase fără efecte semnificative specifice pierderii în greutate; și ingredientele mai exotice, cum ar fi arborele de trompetă, au cercetări interesante, dar premature. Niciuna dintre ele nu înlocuiește munca de bază a dietei și a exercițiilor fizice.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
