Травяные средства для похудения: что уже доказано, а что только в тренде
Травничество старо. Что-то из этого работает. Проблема в том, что термины «натуральный» и «традиционный» подразумевают эффективность, но на самом деле ее не доказывают, и приложения для снижения веса особенно склонны к этому шаблону. Я пошел искать то, что имеет под собой реальные доказательства.
Женьшень: наиболее изученный из группы
Женьшень имеет больше исследований, чем большинство растительных ингредиентов для похудения. Он действует как мягкий стимулятор — слегка увеличивает скорость метаболизма и демонстрирует эффект против усталости, который может способствовать увеличению физической активности. Он не сжигает жир напрямую каким-либо значимым образом, но компонент повышения энергии имеет реальные доказательства.
Механизм снижения веса там, где он существует, является косвенным: больше энергии → больше активности → больше расхода калорий. Это законный путь, но это не тот драматический эффект, который часто подразумевает маркетинг. Качество добавки женьшеня сильно варьируется; За стандартизированные экстракты от известных производителей стоит платить больше, поскольку концентрация активных соединений (гинсенозидов) резко различается в разных продуктах.
Лекарственные взаимодействия также реальны с женьшенем — он влияет на препараты, разжижающие кровь, лекарства от диабета и стимуляторы. Любой, кто принимает лекарства, должен проверить их перед добавлением.
Ягоды асаи: модно, питательно и без поддержки для похудения
Асаи стал феноменом потери веса во многом благодаря рекламе «Доктор Оз» и агрессивному интернет-маркетингу. Сама ягода питательна — высокое содержание антиоксидантов, хорошая клетчатка, полезные жиры. Как общездоровая пища, это совершенно законно. В качестве вмешательства по снижению веса не существует надежных клинических исследований, подтверждающих конкретные преимущества для снижения веса, выходящие за рамки того, что вы ожидаете от калорийности пищи.
порошок ягод асаи продукты, продаваемые специально для похудания, обычно содержат концентрированные экстракты и конкретные заявления, которые не выдерживают проверки. Если вам нравится асаи, ешьте его как еду. Наиболее биодоступной формой, вероятно, является замороженная мякоть, а не концентрированные капсулы. Угол похудения – маркетинговый.
Мед: реальная польза, но неправильное применение
Мед содержит 22 аминокислоты, различные минералы и противомикробные соединения. Он имеет настоящее применение в здравоохранении — заживляет раны, успокаивает горло и является немного менее гликемически эффективным подсластителем, чем чистый рафинированный сахар. Утверждение о том, что мед ускоряет обмен веществ или предотвращает целлюлит за счет активности аминокислот, не имеет клинического подтверждения при тех количествах, которые люди на самом деле потребляют.
Утренний напиток с медом и корицей часто пропагандируется. Имеются скромные доказательства улучшения чувствительности к инсулину и регулирования уровня сахара в крови после еды. Добавка цейлонской корицы (не корица кассии) имеет более изученную форму активного соединения. Эффект реален, но невелик: улучшение реакции на инсулин имеет значение для метаболического здоровья, но не является кардинальным вмешательством в снижение веса.
Экстракт трубчатого дерева: новые данные о животных
Экстракт Tabebuia impetiginosa (трубное дерево) содержит интересные данные ранних исследований на животных, показывающие, что он задерживает всасывание жира, препятствуя активности липазы, что уменьшает количество жира, усваиваемого из еды. На животных моделях он также снижал уровень триглицеридов. Это действительно интересная фармакология. Чего не хватает: масштабных клинических испытаний на людях. Перенос от животного к человеку неизвестен, а эффективная доза для человека не установлена. Это стоит посмотреть для будущих исследований, но не стоит покупать сегодня.
Что я бы пропустил
Я бы пропустил любой травяной продукт для похудения, в котором указаны конкретные заявления о потере фунтов за неделю — нормативные стандарты для добавок не требуют подтверждения этих заявлений перед продажей. Я бы также пропустил обращение к традициям в качестве доказательства: что-то, используемое в течение 2000 лет, говорит о том, что оно не убивает людей сразу; он не устанавливает эффективность контроля веса, что обычно не применялось в традиционном применении трав.
Итог: из широко продаваемых растительных ингредиентов для похудения женьшень имеет наиболее достоверные (хотя и скромные) доказательства; корица имеет скромные доказательства влияния инсулина; асаи и мед — это здоровая пища, не имеющая значимого влияния на потерю веса; и более экзотические ингредиенты, такие как трубчатое дерево, получили интересные, но преждевременные подтверждающие исследования. Ни один из них не заменяет основополагающую работу по питанию и физическим упражнениям.
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
