Tiba za Mimea kwa Kupunguza Uzito: Nini Kina Ushahidi na Kinachovuma Tu
Herbalism ni ya zamani. Baadhi yake hufanya kazi. Shida ni kwamba "asili" na "jadi" hutumiwa kuashiria ufanisi bila kuianzisha, na utumiaji wa kupunguza uzito unakabiliwa na muundo huu. Nilikwenda kuangalia ni nini kina ushahidi halisi nyuma yake.
Ginseng: Waliosoma Zaidi wa Kikundi
Ginseng ina utafiti zaidi nyuma yake kuliko viungo vingi vya kupoteza uzito vya mitishamba. Inafanya kazi kama kichocheo kidogo - huongeza kasi ya kimetaboliki kidogo na imeonyesha athari za kupambana na uchovu ambazo zinaweza kusaidia shughuli zaidi za kimwili. Haichomi mafuta moja kwa moja kwa njia yoyote ya maana, lakini sehemu ya kuongeza nishati ina ushahidi wa kweli.
Utaratibu wa kupoteza uzito, ambapo upo, sio moja kwa moja: nishati zaidi → shughuli zaidi → matumizi zaidi ya kaloriki. Hiyo ni njia halali, sio tu athari kubwa ya kulenga mafuta ambayo mara nyingi hudokeza. Ubora wa virutubisho vya ginseng inatofautiana sana; dondoo sanifu kutoka kwa watengenezaji wanaoaminika zinafaa kulipia zaidi kwani ukolezi wa misombo hai (ginsenosides) hutofautiana sana kati ya bidhaa.
Mwingiliano wa madawa ya kulevya pia ni halisi na ginseng - huathiri wapunguza damu, dawa za kisukari, na vichocheo. Mtu yeyote kwenye dawa anapaswa kuangalia kabla ya kuiongeza.
Acai Berry: Mtindo, Lishe, Haitumiki kwa Kupunguza Uzito
Acai ikawa jambo la kupunguza uzito kwa kiasi kikubwa kupitia ukuzaji wa Dk. Oz na uuzaji wa mtandao wa fujo. Berry yenyewe ni lishe - maudhui ya juu ya antioxidant, fiber nzuri, mafuta yenye afya. Kama chakula cha afya kwa ujumla, ni halali kabisa. Kama uingiliaji kati wa kupunguza uzito, hakuna tafiti za kliniki za kuaminika zinazounga mkono faida mahususi za kupunguza uzito zaidi ya vile unavyotarajia kutoka kwa maudhui ya kalori ya chakula.
The poda ya beri ya acai bidhaa zinazouzwa mahususi kwa ajili ya kupunguza uzito kawaida huwa na dondoo zilizokolea na madai mahususi ambayo hayadumu kuchunguzwa. Ikiwa unafurahia acai, kula kama chakula. Fomu inayopatikana zaidi ya kibayolojia labda ni massa iliyogandishwa, sio kapsuli zilizojilimbikizia. Pembe ya kupoteza uzito ni uuzaji.
Asali: Faida Halisi, Iliyotumiwa Vibaya
Asali ina amino asidi 22, madini mbalimbali, na misombo ya antimicrobial. Ina matumizi halisi ya kiafya - uponyaji wa jeraha, kutuliza koo, na kama tamu yenye athari kidogo ya glycemic kuliko sukari iliyosafishwa. Madai ya kwamba asali huharakisha kimetaboliki au kuzuia selulosi kupitia shughuli ya asidi ya amino hayana uungwaji mkono wa kimatibabu kwa kiasi ambacho watu hutumia.
Mtindo wa kinywaji cha asali-na-mdalasini asubuhi hukuzwa mara kwa mara. Mdalasini ina ushahidi wa kawaida wa kuboresha usikivu wa insulini na udhibiti wa sukari ya damu baada ya milo. Ceylon mdalasini kuongeza (siyo mdalasini wa kasia) ina aina iliyofanyiwa utafiti zaidi ya kiwanja amilifu. Athari ni halisi lakini ndogo - kuboresha mwitikio wa insulini kuna maana kwa afya ya kimetaboliki bila kuwa afua kubwa ya kupunguza uzito.
Dondoo la Mti wa Baragumu: Data ya Wanyama Wanaoibuka
Dondoo la Tabebuia impetiginosa (mti wa tarumbeta) lina data ya kuvutia ya utafiti wa wanyama wa mapema inayoonyesha kuwa inachelewesha ufyonzaji wa mafuta kwa kuathiri shughuli ya lipase, ambayo hupunguza kiwango cha mafuta ambayo hufyonzwa kutoka kwa mlo. Katika mifano ya wanyama, pia ilipunguza viwango vya triglyceride. Hii ni pharmacology ya kuvutia kweli. Kinachokosekana: majaribio ya kliniki ya binadamu kwa kiwango. Utafsiri wa wanyama kwa binadamu hauna uhakika, na kipimo faafu kwa binadamu hakijabainishwa. Hii inafaa kutazamwa kwa utafiti wa siku zijazo lakini haifai kununua leo.
Ningeruka Nini
Ningependa kuruka bidhaa yoyote ya mitishamba ya kupunguza uzito ambayo hutoa madai mahususi kuhusu pauni zinazopotea kwa wiki - viwango vya udhibiti vya virutubisho havihitaji uthibitisho wa madai hayo kabla ya uuzaji. Pia ningeruka rufaa kwa mila kama ushahidi: kitu kinachotumiwa kwa miaka 2,000 kinakuambia hakiui watu mara moja; haiashirii ufanisi wa kudhibiti uzani, ambayo kwa kawaida haikuwa jinsi mitishamba ya kitamaduni ilivyotumika.
Jambo la msingi: kati ya viungo vya kupunguza uzito vya mitishamba vinavyouzwa, ginseng ina ushahidi halali zaidi (ikiwa ni wa kawaida); mdalasini ina ushahidi wa kawaida wa majibu ya insulini; acai na asali ni vyakula vya afya bila madhara ya maana ya kupoteza uzito; na viungo vya kigeni zaidi kama vile mti wa tarumbeta vina utafiti unaovutia lakini unaounga mkono mapema. Hakuna hata mmoja wao anayebadilisha kazi ya msingi ya lishe na mazoezi.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
