สมุนไพรลดน้ำหนัก: มีหลักฐานอะไรบ้างและกำลังมาแรง
สมุนไพรก็เก่าแล้ว บางส่วนใช้งานได้ ปัญหาคือมีการใช้ "ธรรมชาติ" และ "ดั้งเดิม" เพื่อบ่งบอกถึงประสิทธิผลโดยไม่ได้สร้างขึ้นจริง และการประยุกต์ใช้ในการลดน้ำหนักมีแนวโน้มที่จะเกิดรูปแบบนี้เป็นพิเศษ ฉันไปดูว่ามีหลักฐานที่แท้จริงอยู่เบื้องหลังอะไรบ้าง
โสม: กลุ่มที่ได้รับการศึกษามากที่สุด
โสมมีการวิจัยมากกว่าส่วนผสมสมุนไพรลดน้ำหนักส่วนใหญ่ มันทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นเล็กน้อย — เพิ่มอัตราการเผาผลาญเล็กน้อย และแสดงให้เห็นผลต้านความเมื่อยล้าที่สามารถรองรับการออกกำลังกายมากขึ้น มันไม่ได้เผาผลาญไขมันโดยตรงในทางที่มีความหมาย แต่ส่วนประกอบในการเพิ่มพลังงานมีหลักฐานที่แท้จริง
กลไกการลดน้ำหนักที่มีอยู่นั้นเป็นทางอ้อม: พลังงานมากขึ้น → กิจกรรมมากขึ้น → รายจ่ายแคลอรี่มากขึ้น นั่นเป็นวิถีทางที่ถูกต้อง ไม่ใช่เพียงการตลาดที่เน้นการกำหนดเป้าหมายไขมันอย่างมากเท่านั้นที่มักบอกเป็นนัย คุณภาพของ อาหารเสริมโสม แตกต่างกันอย่างมาก สารสกัดที่ได้มาตรฐานจากผู้ผลิตที่มีชื่อเสียงนั้นคุ้มค่าที่จะจ่ายเพิ่ม เนื่องจากความเข้มข้นของสารออกฤทธิ์ (จินเซนโนไซด์) จะแตกต่างกันอย่างมากระหว่างผลิตภัณฑ์
ปฏิกิริยาระหว่างยากับโสมก็เกิดขึ้นได้จริงเช่นกัน โดยส่งผลต่อยาเจือจางเลือด ยารักษาโรคเบาหวาน และยากระตุ้น ใครก็ตามที่ใช้ยาควรตรวจสอบก่อนเติม
อาซาอิเบอร์รี่: อินเทรนด์ มีคุณค่าทางโภชนาการ ไม่รองรับการลดน้ำหนัก
Acai กลายเป็นปรากฏการณ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่ผ่านการส่งเสริมการขายของ Dr. Oz และการตลาดทางอินเทอร์เน็ตเชิงรุก ผลเบอร์รี่มีคุณค่าทางโภชนาการ มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ไฟเบอร์ดี และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากเป็นอาหารเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปจึงถูกต้องตามกฎหมายอย่างสมบูรณ์ มาตรการแทรกแซงในการลดน้ำหนักไม่มีการศึกษาทางคลินิกที่เชื่อถือได้ซึ่งสนับสนุนคุณประโยชน์ในการลดน้ำหนักที่เฉพาะเจาะจงเกินกว่าที่คุณคาดหวังจากปริมาณแคลอรี่ในอาหาร
ที่ ผงอาซาอิเบอร์รี่ ผลิตภัณฑ์ที่จำหน่ายเพื่อการลดน้ำหนักโดยเฉพาะมักจะมีสารสกัดเข้มข้นและคำกล่าวอ้างเฉพาะที่ไม่สามารถตรวจสอบได้อย่างละเอียด หากคุณชอบอาซาอิให้กินเป็นอาหาร รูปแบบที่สามารถใช้ประโยชน์ได้ทางชีวภาพมากที่สุดน่าจะเป็นเยื่อกระดาษแช่แข็ง ไม่ใช่แคปซูลเข้มข้น มุมลดน้ำหนักคือการตลาด
ที่รัก: ประโยชน์ที่แท้จริง แต่นำไปใช้ในทางที่ผิด
น้ำผึ้งประกอบด้วยกรดอะมิโน 22 ชนิด แร่ธาตุต่างๆ และสารประกอบต้านจุลชีพ มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแท้จริง เช่น สมานแผล ผ่อนคลายลำคอ และเป็นสารให้ความหวานที่มีฤทธิ์ระดับน้ำตาลในเลือดน้อยกว่าน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์เล็กน้อย คำกล่าวอ้างว่าน้ำผึ้งช่วยเร่งการเผาผลาญหรือป้องกันเซลลูไลท์ผ่านการทำงานของกรดอะมิโนนั้นไม่ได้รับการสนับสนุนทางคลินิกในปริมาณที่ผู้คนบริโภคจริง
รูปแบบเครื่องดื่มตอนเช้าแบบน้ำผึ้งและอบเชยได้รับการส่งเสริมบ่อยครั้ง อบเชยมีหลักฐานเพียงเล็กน้อยในการปรับปรุงความไวของอินซูลินและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหาร อาหารเสริมอบเชยศรีลังกา (ไม่ใช่ขี้เหล็กอบเชย) มีรูปแบบการวิจัยเพิ่มเติมของสารประกอบออกฤทธิ์ ผลลัพธ์มีจริงแต่เพียงเล็กน้อย — การปรับปรุงการตอบสนองของอินซูลินมีความหมายต่อสุขภาพการเผาผลาญ โดยไม่ต้องเป็นการแทรกแซงการลดน้ำหนักอย่างมาก
สารสกัดจากต้นทรัมเป็ต: ข้อมูลสัตว์เกิดใหม่
สารสกัดจาก Tabebuia impetiginosa (ต้นทรัมเป็ต) มีข้อมูลการศึกษาในสัตว์ทดลองในช่วงแรกๆ ที่น่าสนใจ ซึ่งแสดงว่าสารสกัด Tabebuia impetiginosa (ต้นทรัมเป็ต) ชะลอการดูดซึมไขมันโดยรบกวนการทำงานของไลเปส ซึ่งจะช่วยลดปริมาณไขมันที่ดูดซึมจากมื้ออาหาร ในสัตว์ทดลอง ยังช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์อีกด้วย นี่เป็นเภสัชวิทยาที่น่าสนใจอย่างแท้จริง สิ่งที่ขาดหายไป: การทดลองทางคลินิกในมนุษย์ในวงกว้าง การแปลจากสัตว์สู่คนไม่แน่นอน และยังไม่มีการกำหนดขนาดยาที่มีประสิทธิผลในมนุษย์ สิ่งนี้ควรค่าแก่การดูเพื่อการวิจัยในอนาคต แต่วันนี้ไม่คุ้มที่จะซื้อ
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักสมุนไพรใดๆ ที่กล่าวอ้างเฉพาะเกี่ยวกับน้ำหนักที่หายไปต่อสัปดาห์ — มาตรฐานด้านกฎระเบียบสำหรับอาหารเสริมไม่จำเป็นต้องมีหลักฐานการกล่าวอ้างเหล่านั้นก่อนทำการตลาด ฉันจะข้ามการอุทธรณ์ไปยังประเพณีเพื่อเป็นหลักฐาน: บางสิ่งบางอย่างที่ใช้มานาน 2,000 ปีบอกคุณว่ามันไม่ได้ฆ่าคนในทันที มันไม่ได้สร้างประสิทธิภาพในการควบคุมน้ำหนัก ซึ่งโดยทั่วไปแล้วไม่ใช่วิธีการใช้สมุนไพรแบบดั้งเดิม
สิ่งสำคัญที่สุด: ในบรรดาส่วนผสมสมุนไพรลดน้ำหนักที่วางขายทั่วไป โสมมีหลักฐานที่ถูกต้องที่สุด (หากพอประมาณ); อบเชยมีหลักฐานเล็กน้อยเกี่ยวกับการตอบสนองของอินซูลิน อาซาอิและน้ำผึ้งเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่มีผลกระทบต่อการลดน้ำหนักอย่างมีความหมาย และส่วนผสมที่แปลกใหม่อื่นๆ เช่น ต้นทรัมเป็ต มีการวิจัยสนับสนุนที่น่าสนใจแต่ยังไม่ถึงเวลาอันควร ไม่มีใครมาแทนที่งานพื้นฐานของการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายได้
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
