Трав’яні засоби для схуднення: що має докази, а що лише в тренді
Травництво давнє. Деякі з них працюють. Проблема полягає в тому, що «природні» та «традиційні» звикають означати ефективність, але фактично не встановлюють її, і програма для схуднення особливо схильна до цієї моделі. Я подивився, що за цим є фактичні докази.
Женьшень: найбільш вивчений із групи
Женьшень має більше досліджень, ніж більшість трав’яних інгредієнтів для схуднення. Він функціонує як легкий стимулятор — незначно прискорює швидкість метаболізму та демонструє дію проти втоми, що може підтримувати більшу фізичну активність. Він безпосередньо не спалює жир будь-яким значущим чином, але компонент підвищення енергії має реальні докази.
Механізм схуднення там, де він існує, непрямий: більше енергії → більше активності → більше витрат калорій. Це законний шлях, але не драматичний ефект націлювання жиру, який часто передбачає маркетинг. Якість добавки женьшеню дуже різниться; За стандартизовані екстракти від авторитетних виробників варто платити більше, оскільки концентрація активних речовин (гінзенозидів) різко відрізняється в різних продуктах.
Взаємодія ліків також реальна з женьшенем — він впливає на розрідження крові, ліки від діабету та стимулятори. Будь-хто, хто приймає ліки, повинен перевірити, перш ніж додавати його.
Ягода асаї: модна, поживна, не підтримується для схуднення
Acai став феноменом втрати ваги в основному завдяки рекламі доктора Оза та агресивному інтернет-маркетингу. Сама ягода поживна — високий вміст антиоксидантів, хороша клітковина, корисні жири. Як загальна здорова їжа, це цілком законно. Що стосується втручання в схуднення, немає надійних клінічних досліджень, які підтверджують конкретні переваги схуднення, крім того, що ви очікуєте від калорійності їжі.
The порошок ягід асаї продукти, що продаються спеціально для схуднення, як правило, містять концентровані екстракти та конкретні заяви, які не витримують перевірки. Якщо вам подобається асаї, їжте його як їжу. Найбільш біодоступною формою є, ймовірно, заморожена м’якоть, а не концентровані капсули. Кут схуднення - це маркетинг.
Мед: справжня користь, неправильне застосування
Мед містить 22 амінокислоти, різноманітні мінерали та антимікробні сполуки. Він має справжнє застосування для здоров’я — загоює рани, заспокоює горло, а також є підсолоджувачем з меншим глікемічним впливом, ніж чистий рафінований цукор. Твердження про те, що мед прискорює метаболізм або запобігає целюліту через активність амінокислот, не має клінічного підтвердження в тих кількостях, які люди насправді споживають.
Ранковий напій із медом і корицею часто рекламується. Кориця справді має скромні докази щодо покращення чутливості до інсуліну та регуляції рівня цукру в крові після їжі. Добавка Цейлонська кориця (не касія кориця) має більш досліджену форму активної сполуки. Ефект реальний, але незначний — покращення відповіді на інсулін має значення для метаболічного здоров’я, не будучи різким втручанням у втрату ваги.
Екстракт трубного дерева: нові дані про тварин
Екстракт Tabebuia impetiginosa (трубного дерева) має цікаві дані ранніх досліджень на тваринах, які показують, що він уповільнює засвоєння жиру, перешкоджаючи активності ліпази, що зменшує кількість жиру, який поглинається з їжі. На тваринних моделях він також знижував рівень тригліцеридів. Це справді цікава фармакологія. Чого не вистачає: масштабних клінічних випробувань на людях. Передача від тварини до людини невідома, а ефективна доза для людей не встановлена. На це варто звернути увагу для майбутніх досліджень, але не варто купувати сьогодні.
Що я б пропустив
Я б пропустив будь-який трав’яний продукт для схуднення, який містить конкретні твердження про втрату кілограмів за тиждень — нормативні стандарти для добавок не вимагають доказів цих тверджень перед продажем. Я б також пропустив звернення до традиції як доказу: те, що використовується протягом 2000 років, говорить вам, що це не вбиває людей відразу; він не встановлює ефективність для контролю ваги, що зазвичай не було застосованим традиційним лікуванням травами.
Підсумок: із загальноприйнятих рослинних інгредієнтів для схуднення женьшень має найбільш законні (хоча й скромні) докази; кориця має скромні докази реакції на інсулін; асаї та мед є здоровою їжею, яка не впливає на схуднення; і більш екзотичні інгредієнти, такі як трубне дерево, мають цікаві, але передчасні дослідження. Жодне з них не замінює основну роботу дієти та фізичних вправ.
Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →
