Các biện pháp giảm cân bằng thảo dược: Điều gì có bằng chứng và điều gì đang là xu hướng
Chủ nghĩa thảo dược đã cũ. Một số trong đó hoạt động. Vấn đề là "tự nhiên" và "truyền thống" được sử dụng để ám chỉ tính hiệu quả mà không thực sự chứng minh được nó, và ứng dụng giảm cân đặc biệt thiên về mô hình này. Tôi đã xem xét những gì có bằng chứng thực tế đằng sau nó.
Nhân sâm: Được nghiên cứu nhiều nhất trong nhóm
Nhân sâm có nhiều nghiên cứu hơn so với hầu hết các thành phần giảm cân bằng thảo dược. Nó hoạt động như một chất kích thích nhẹ - nó làm tăng nhẹ tốc độ trao đổi chất và đã chứng minh tác dụng chống mệt mỏi có thể hỗ trợ hoạt động thể chất nhiều hơn. Nó không trực tiếp đốt cháy chất béo theo bất kỳ cách nào có ý nghĩa, nhưng thành phần tăng cường năng lượng có bằng chứng xác thực.
Cơ chế giảm cân, nếu nó tồn tại, là gián tiếp: nhiều năng lượng hơn → hoạt động nhiều hơn → tiêu hao nhiều calo hơn. Đó là một con đường hợp pháp, chỉ là không mang lại hiệu ứng nhắm mục tiêu chất béo mà tiếp thị thường ngụ ý. Chất lượng của bổ sung nhân sâm rất khác nhau; chiết xuất tiêu chuẩn hóa từ các nhà sản xuất có uy tín đáng được trả nhiều tiền hơn vì nồng độ hợp chất hoạt tính (ginsenosides) thay đổi đáng kể giữa các sản phẩm.
Tương tác thuốc cũng xảy ra với nhân sâm - nó ảnh hưởng đến chất làm loãng máu, thuốc trị tiểu đường và chất kích thích. Bất cứ ai đang dùng thuốc nên kiểm tra trước khi thêm nó.
Acai Berry: Hợp Thời Trang, Bổ Dưỡng, Không Hỗ Trợ Giảm Cân
Acai đã trở thành một hiện tượng giảm cân phần lớn thông qua việc quảng bá Dr. Oz và tiếp thị rầm rộ trên internet. Bản thân quả mọng rất bổ dưỡng – hàm lượng chất chống oxy hóa cao, chất xơ tốt, chất béo lành mạnh. Là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe nói chung, nó hoàn toàn hợp pháp. Là một biện pháp can thiệp giảm cân, không có nghiên cứu lâm sàng đáng tin cậy nào chứng minh lợi ích giảm cân cụ thể ngoài những gì bạn mong đợi từ hàm lượng calo trong thực phẩm.
các bột quả acai các sản phẩm được bán đặc biệt để giảm cân thường chứa chiết xuất đậm đặc và các tuyên bố cụ thể không được xem xét kỹ lưỡng. Nếu bạn thích acai, hãy ăn nó như một món ăn. Dạng sinh học khả dụng nhất có lẽ là bột giấy đông lạnh, không phải dạng viên nang cô đặc. Góc giảm cân là tiếp thị.
Mật ong: Lợi ích thực sự, áp dụng sai
Mật ong chứa 22 axit amin, nhiều loại khoáng chất và hợp chất kháng khuẩn. Nó có những ứng dụng thực sự cho sức khỏe - chữa lành vết thương, làm dịu cổ họng và là chất làm ngọt có tác động lên đường huyết ít hơn một chút so với đường tinh luyện nguyên chất. Tuyên bố rằng mật ong làm tăng tốc độ trao đổi chất hoặc ngăn ngừa cellulite thông qua hoạt động của axit amin không có cơ sở lâm sàng về số lượng mà mọi người thực sự tiêu thụ.
Mô hình đồ uống buổi sáng mật ong và quế được quảng bá thường xuyên. Quế có bằng chứng khiêm tốn về việc cải thiện độ nhạy insulin và điều chỉnh lượng đường trong máu sau bữa ăn. Bổ sung quế Ceylon (không phải quế cassia) có dạng hoạt chất được nghiên cứu nhiều hơn. Hiệu quả là có thật nhưng nhỏ - việc cải thiện phản ứng insulin có ý nghĩa đối với sức khỏe trao đổi chất mà không cần phải can thiệp giảm cân đáng kể.
Chiết xuất cây Trumpet: Dữ liệu động vật mới nổi
Chiết xuất Tabebuia impetiginosa (cây kèn) có dữ liệu nghiên cứu thú vị trên động vật ban đầu cho thấy nó làm chậm quá trình hấp thụ chất béo bằng cách can thiệp vào hoạt động của lipase, làm giảm lượng chất béo được hấp thụ từ bữa ăn. Trong mô hình động vật, nó cũng làm giảm mức chất béo trung tính. Đây thực sự là dược lý thú vị. Điều còn thiếu: thử nghiệm lâm sàng trên người ở quy mô lớn. Sự lây truyền từ động vật sang người là không chắc chắn và liều lượng hiệu quả ở người chưa được thiết lập. Điều này đáng để theo dõi để nghiên cứu trong tương lai nhưng không đáng mua vào ngày hôm nay.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua bất kỳ sản phẩm giảm cân bằng thảo dược nào đưa ra tuyên bố cụ thể về số cân giảm được mỗi tuần - các tiêu chuẩn quy định đối với chất bổ sung không yêu cầu bằng chứng về những tuyên bố đó trước khi tiếp thị. Tôi cũng sẽ bỏ qua việc viện dẫn truyền thống làm bằng chứng: một thứ đã được sử dụng trong 2.000 năm cho bạn biết rằng nó không giết người ngay lập tức; nó không tạo ra hiệu quả cho việc kiểm soát cân nặng, điều thường không được áp dụng bằng thảo dược truyền thống.
Điểm mấu chốt: trong số các thành phần giảm cân bằng thảo dược thường được bán trên thị trường, nhân sâm có bằng chứng hợp pháp nhất (nếu khiêm tốn); quế có bằng chứng khiêm tốn về phản ứng insulin; quả acai và mật ong là những thực phẩm lành mạnh không có tác dụng giảm cân cụ thể; và những thành phần kỳ lạ hơn như cây kèn có những nghiên cứu hỗ trợ thú vị nhưng còn quá sớm. Không ai trong số họ thay thế được công việc nền tảng của chế độ ăn kiêng và tập thể dục.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
