草药减肥疗法：有证据的和刚刚流行的
草药学很古老。其中一些有效。问题在于，“自然”和“传统”习惯于暗示有效性，而没有实际建立它，而减肥应用尤其容易出现这种模式。我去看看背后有什么实际证据。
人参：研究最多的群体
人参比大多数草药减肥成分有更多的研究。它起到温和兴奋剂的作用——它会稍微提高新陈代谢率，并具有抗疲劳作用，可以支持更多的身体活动。它不会以任何有意义的方式直接燃烧脂肪，但能量增强成分有真实的证据。
减肥机制，如果存在的话，是间接的：更多的能量→更多的活动→更多的热量消耗。这是一条合法的途径，只是不是营销通常暗示的戏剧性的脂肪目标效应。质量 人参补充剂 变化很大；来自信誉良好的制造商的标准化提取物值得支付更多费用，因为不同产品的活性化合物（人参皂苷）浓度差异很大。
人参也存在药物相互作用——它会影响血液稀释剂、糖尿病药物和兴奋剂。任何正在服用药物的人都应该在添加药物之前进行检查。
巴西莓：时尚、营养丰富、不支持减肥
Acai 成为一种减肥现象主要是通过 Dr. Oz 的推广和积极的网络营销。浆果本身营养丰富——抗氧化剂含量高、优质纤维、健康脂肪。作为一般保健食品，它是完全合法的。作为一种减肥干预措施，没有可靠的临床研究支持超出您对食物热量含量的预期的特定减肥益处。
的 阿萨伊浆果粉 专门销售的减肥产品通常含有浓缩提取物和无法经受审查的特定声明。如果您喜欢巴西莓，请将其作为食物食用。最具生物利用度的形式可能是冷冻果肉，而不是浓缩胶囊。减肥的角度是营销。
蜂蜜：真正的好处，但被误用
蜂蜜含有 22 种氨基酸、多种矿物质和抗菌化合物。它具有真正的健康应用——伤口愈合、喉咙舒缓，以及作为比纯精制糖对血糖影响稍低的甜味剂。蜂蜜通过氨基酸活性加速新陈代谢或防止橘皮组织的说法在人们实际消耗的数量上并没有临床支持。
蜂蜜和肉桂早餐饮料模式经常得到推广。肉桂确实有适当的证据可以改善胰岛素敏感性和餐后血糖调节。 锡兰肉桂补充剂 （不是肉桂）具有经过更多研究的活性化合物形式。效果是真实的，但很小——改善胰岛素反应对代谢健康有意义，而不需要进行大幅度的减肥干预。
喇叭树提取物：新兴动物数据
Tabebuia impetiginosa（喇叭树）提取物具有有趣的早期动物研究数据，表明它通过干扰脂肪酶活性来延迟脂肪吸收，从而减少从膳食中吸收的脂肪量。在动物模型中，它还降低了甘油三酯水平。这是真正有趣的药理学。缺少的是：大规模的人体临床试验。动物到人类的转化尚不确定，并且人体的有效剂量尚未确定。这对于未来的研究来说值得关注，但现在不值得购买。
我会跳过什么
我会跳过任何对每周减重做出具体声明的草药减肥产品——补充剂的监管标准不要求在营销前提供这些声明的证据。我也不想诉诸传统作为证据：使用了 2000 年的某种东西告诉你它不会立即杀人；它不会立即杀死人。它并没有确定体重管理的功效，这并不是传统草药学的典型应用方式。
底线：在常见的市售草药减肥成分中，人参拥有最合法（尽管适度）的证据；肉桂有适度的胰岛素反应证据；巴西莓和蜂蜜都是健康食品，没有明显的减肥效果；喇叭树等更奇特的成分也有有趣但为时过早的支持性研究。它们都不能取代饮食和运动的基础工作。
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