草藥減肥療法：有證據的和剛剛流行的
草藥學很古老。其中一些有效。問題在於，「自然」和「傳統」習慣於暗示有效性，而沒有實際建立它，而減肥應用尤其容易出現這種模式。我去看看背後有什麼實際證據。
人參：研究最多的群體
人參比大多數草藥減肥成分有更多的研究。它起到溫和興奮劑的作用——它會稍微提高新陳代謝率，並具有抗疲勞作用，可以支持更多的身體活動。它不會以任何有意義的方式直接燃燒脂肪，但能量增強成分有真實的證據。
減肥機制，如果有的話，是間接的：更多的能量→更多的活動→更多的熱消耗。這是一條合法的途徑，只是不是行銷通常暗示的戲劇性的脂肪目標效應。品質 人參補充劑 變化很大；來自信譽良好的製造商的標準化提取物值得支付更多費用，因為不同產品的活性化合物（人參皂苷）濃度差異很大。
人參也存在藥物交互作用－它會影響血液稀釋劑、糖尿病藥物和興奮劑。任何正在服用藥物的人都應該在添加藥物之前進行檢查。
巴西莓：時尚、營養豐富、不支持減肥
Acai 成為一種減肥現象主要是透過 Dr. Oz 的推廣和積極的網路行銷。莓果本身營養豐富－抗氧化劑含量高、優質纖維、健康脂肪。作為一般保健食品，它是完全合法的。作為一種減肥幹預措施，沒有可靠的臨床研究支持超出您對食物熱量含量的預期的特定減肥益處。
的 阿薩伊漿果粉 專門銷售的減肥產品通常含有濃縮萃取物和無法經受審查的特定聲明。如果您喜歡巴西莓，請將其作為食物食用。最有生物利用度的形式可能是冷凍果肉，而不是濃縮膠囊。減肥的角度是行銷。
蜂蜜：真正的好處，但被誤用
蜂蜜含有 22 種氨基酸、多種礦物質和抗菌化合物。它具有真正的健康應用——傷口癒合、喉嚨舒緩，以及作為比純精製糖對血糖影響稍低的甜味劑。蜂蜜透過氨基酸活性加速新陳代謝或防止橘皮組織的說法在人們實際消耗的數量上並沒有臨床支持。
蜂蜜和肉桂早餐飲料模式經常被推廣。肉桂確實有適當的證據可以改善胰島素敏感性和餐後血糖調節。 錫蘭肉桂補充劑 （不是肉桂）具有經過更多研究的活性化合物形式。效果是真實的，但很小——改善胰島素反應對代謝健康有意義，而不需要進行大幅度的減肥幹預。
喇叭樹萃取物：新興動物數據
Tabebuia impetiginosa（喇叭樹）萃取物具有有趣的早期動物研究數據，表明它透過幹擾脂肪酶活性來延遲脂肪吸收，從而減少從飲食中吸收的脂肪量。在動物模型中，它還降低了甘油三酯水平。這是真正有趣的藥理學。缺少的是：大規模的人體臨床試驗。動物到人類的轉化尚不確定，且人體的有效劑量尚未確定。這對於未來的研究來說值得關注，但現在不值得購買。
我會跳過什麼
我會跳過任何對每週減重做出具體聲明的草藥減肥產品——補充劑的監管標準不要求在營銷前提供這些聲明的證據。我也不想訴諸傳統作為證據：使用了 2000 年的某種東西告訴你它不會立即殺人；它不會立即殺死人。它並沒有確定體重管理的功效，這並不是傳統草藥學的典型應用方式。
重點：在常見的市售草藥減肥成分中，人參擁有最合法（儘管適度）的證據；肉桂有適度的胰島素反應證據；巴西莓和蜂蜜都是健康食品，沒有明顯的減肥效果；喇叭樹等更奇特的成分也有有趣但為時過早的支持性研究。它們都不能取代飲食和運動的基礎工作。
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