Wikishopline ›
Artikels ›
Gesondheid en welstand › Kruie gewigsverlies opsies: wat die bewyse eintlik sê
Kruie gewigsverlies opsies: wat die bewyse eintlik sê
Die woord "kruie" laat dinge sag en veilig klink, maar natuurlik beteken nie outomaties effektief - of risikovry nie. Ek het deur die bewyse oor die mees algemene kruie gewigsverlies produkte gegaan en sommige daarvan het my in beide rigtings verras. Hier is wat ek eintlik gevind het.
Groen tee: Die een met werklike bewyse
groen tee is die kruie gewigsverlies opsie met die mees geloofwaardige navorsing daaragter. Groen tee bevat beide kafeïen en katekiene (veral EGCG), en studies toon dat hierdie kombinasie vetverbranding beskeie verhoog - skattings verskil, maar die effek is werklik indien klein, in die reeks van 'n ekstra 80-100 kalorieë per dag verbrand in sommige studies. Die praktiese resultaat: om groen tee te drink in plaas van soet drankies is 'n dubbele wen - jy vervang leë kalorieë en kry 'n klein metaboliese hupstoot. groen tee uittreksel aanvullings is 'n gekonsentreerde weergawe vir diegene wat nie drie tot vyf koppies per dag wil drink nie, alhoewel die brou van regte tee jou addisionele voordelige verbindings bied as net die katekiene. Wat groen tee nie sal doen nie, is om swak dieet en geen oefening te vergoed nie. Die effekgrootte is beskeie. Dit is 'n aanvulling tot gesonde gewoontes, nie 'n plaasvervanger daarvoor nie.Appelasyn: beskeie bewyse, realistiese verwagtinge
appelasyn het 'n mate van ondersteuning in die navorsing vir ligte eetlusonderdrukking en beskeie verbeterings in bloedsuikerbestuur, veral na koolhidraat-swaar maaltye. 'n Eetlepel water voor etes is die tipiese protokol in die studies wat voordeel getoon het. Die effekte is klein en die smaak is vir die meeste mense onaangenaam. ACV is suur genoeg om tandemalje te beskadig as dit herhaaldelik onverdun geneem word, dus moet dit altyd in water verdun word. Dit gaan nie jou gewig op sy eie verander nie, maar as 'n goedkoop, lae-risiko toevoeging tot etes, is die bewyse ten minste meer geloofwaardig as die meeste aanvullings.Kruie-lakseermiddel-tee: die risiko waaroor niemand praat nie
'n Beduidende deel van "verslankings-tee" en "detox-tee" op die mark bevat kruie-lakseermiddels - senna, cascara, aalwyn en soortgelyke verbindings. Dit veroorsaak gewigsverlies deur stoelgang te versnel, wat beteken dat jy water en afval verloor, nie vet nie. Die verlore gewig keer dadelik terug met normale vloeistofinname. Meer kommerwekkend: gereelde gebruik van stimulerende lakseermiddels veroorsaak dat die dikderm daarvan afhanklik word vir normale funksionering. Mense wat hierdie tee gereeld gebruik, vind dikwels dat hulle nie normale stoelgang daarsonder kan hê nie. By hoë dosisse of oor lang tydperke kan hulle elektrolietwanbalanse, dehidrasie en ernstige spysverteringskanaalskade veroorsaak. Die etikettering op hierdie produkte beskryf die lakseermiddel-effek tipies as "natuurlike reiniging" eerder as om die woord lakseermiddel te gebruik. Lees bestanddeellyste vir senna en cascara voordat jy enige "detoks"- of "verslankings"-tee koop.Wat ek sou oorslaan
Die meeste kruie gewigsverlies aanvullings behalwe groen tee en miskien ACV. Chroompikolinaat by hoë dosisse het in sommige studies chromosomale skade getoon. St. John's Wort affekteer lewerensieme en wissel met talle medikasie. Die "natuurlike = veilige" aanname hou nie. As jy enige medikasie neem, kontroleer interaksies voordat jy enige kruie-aanvulling byvoeg, want "kruie" is nie dieselfde as "inert" nie. Bottom line: Groen tee het die beste bewyse van enige kruie gewigsverlies opsie. Appelasyn kan beskeie hulp bied. Kruie lakseermiddel tee is teenproduktief en hou werklike gesondheidsrisiko's in. Die meeste van wat as natuurlike gewigsverlies bemark word, werk nie sinvol nie, en sommige daarvan kan skade veroorsaak. Behandel die "kruie"-etiket as bemarking, nie veiligheidsertifisering nie. Gereed om inkopies te doen? Vergelyk Gesondheid en welstand oor winkels heen → 📚 Of blaai gesondheid- en welstandprogramme in Digitale Goedere →📢 Geaffilieerde openbaarmaking: Hierdie artikel bevat geaffilieerde skakels. Ons kan 'n klein kommissie verdien sonder enige ekstra koste vir jou wanneer jy deurklik en koop.
