خيارات فقدان الوزن العشبية: ما تقوله الأدلة في الواقع
كلمة "عشبي" تجعل الأشياء تبدو لطيفة وآمنة، لكن الطبيعية لا تعني تلقائيًا أنها فعالة - أو خالية من المخاطر. لقد قمت بالاطلاع على الأدلة المتعلقة بالمنتجات العشبية الأكثر شيوعًا لإنقاص الوزن، وقد فاجأني بعضها في كلا الاتجاهين. وهنا ما وجدته فعلا.
الشاي الأخضر: الدليل الحقيقي
الشاي الأخضر هو خيار فقدان الوزن العشبي مع الأبحاث الأكثر مصداقية وراءه. يحتوي الشاي الأخضر على كل من الكافيين ومضادات الاكسدة (خاصة EGCG)، وتشير الدراسات إلى أن هذا المزيج يزيد بشكل طفيف من حرق الدهون - تختلف التقديرات ولكن التأثير حقيقي إذا كان صغيرًا، في حدود حرق 80-100 سعرة حرارية إضافية يوميًا في بعض الدراسات. النتيجة العملية: شرب الشاي الأخضر بدلاً من المشروبات السكرية هو فوز مزدوج، حيث تستبدل السعرات الحرارية الفارغة وتحصل على دفعة صغيرة من التمثيل الغذائي. مستخلص الشاي الأخضر المكملات الغذائية هي نسخة مركزة لأولئك الذين لا يرغبون في شرب ثلاثة إلى خمسة أكواب يوميًا، على الرغم من أن تخمير الشاي الحقيقي يمنحك مركبات مفيدة إضافية تتجاوز مجرد الكاتيكين. ما لن يفعله الشاي الأخضر هو تعويض سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة. حجم التأثير متواضع. فهو مكمل للعادات الصحية، وليس بديلاً لها.خل التفاح: أدلة متواضعة وتوقعات واقعية
خل التفاح يحظى ببعض الدعم في الأبحاث المتعلقة بقمع الشهية بشكل معتدل وتحسينات متواضعة في إدارة نسبة السكر في الدم، خاصة بعد الوجبات الغنية بالكربوهيدرات. ملعقة كبيرة في الماء قبل الوجبات هي البروتوكول النموذجي في الدراسات التي أظهرت فائدة. التأثيرات صغيرة والطعم غير سار بالنسبة لمعظم الناس. خل التفاح حمضي بدرجة كافية لإتلاف مينا الأسنان إذا تم تناوله بدون تخفيف بشكل متكرر، لذلك يجب دائمًا تخفيفه في الماء. لن يغير وزنك من تلقاء نفسه، ولكن كإضافة رخيصة ومنخفضة المخاطر إلى الوجبات، فإن الأدلة على الأقل أكثر مصداقية من معظم المكملات الغذائية.شاي الأعشاب الملين: الخطر الذي لا يتحدث عنه أحد
يحتوي جزء كبير من "شاي التخسيس" و"شاي التخلص من السموم" الموجود في السوق على أدوية مسهلة عشبية مثل السنا والكسكارا والصبار ومركبات مماثلة. هذه تسبب فقدان الوزن عن طريق تسريع حركات الأمعاء، مما يعني أنك تفقد الماء والفضلات، وليس الدهون. ويعود الوزن المفقود فورًا مع تناول السوائل بشكل طبيعي. المزيد من القلق: الاستخدام المنتظم للمسهلات المنشطة يجعل القولون يعتمد عليها في أداء وظيفته الطبيعية. غالبًا ما يجد الأشخاص الذين يستخدمون هذه الأنواع من الشاي بانتظام أنهم لا يستطيعون الحصول على حركات أمعاء طبيعية بدونها. عند تناول جرعات عالية أو على مدى فترات طويلة، يمكن أن تسبب اختلال توازن الكهارل، والجفاف، وأضرارًا خطيرة في الجهاز الهضمي. عادةً ما تصف الملصقات الموجودة على هذه المنتجات التأثير الملين على أنه "تطهير طبيعي" بدلاً من استخدام كلمة ملين. اقرأ قوائم مكونات السنا والكسكارا قبل شراء أي شاي "للتخلص من السموم" أو "للتخسيس".ما كنت تخطي
معظم المكملات العشبية لإنقاص الوزن تتجاوز الشاي الأخضر وربما خل التفاح. أظهرت بيكولينات الكروم بجرعات عالية تلفًا صبغيًا في بعض الدراسات. تؤثر نبتة سانت جون على إنزيمات الكبد وتتفاعل مع العديد من الأدوية. إن الافتراض "الطبيعي = الآمن" لا يصمد. إذا كنت تتناول أي أدوية، فتحقق من التفاعلات قبل إضافة أي مكمل عشبي، لأن كلمة "عشبي" ليست مثل كلمة "خامل". خلاصة القول: الشاي الأخضر لديه أفضل دليل على أي خيار عشبي لإنقاص الوزن. خل التفاح قد يقدم مساعدة متواضعة. الشاي العشبي الملين يؤدي إلى نتائج عكسية وينطوي على مخاطر صحية حقيقية. معظم ما يتم تسويقه على أنه فقدان الوزن الطبيعي لا يعمل بشكل مفيد، وبعضه يمكن أن يسبب الضرر. تعامل مع الملصق "العشبي" على أنه تسويق، وليس شهادة سلامة. على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.
